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Gib dir den Mut, mit dem Marschlaufen Gewicht zu verlieren
Inhaltsverzeichnis
1. Was soll das Rennen ersetzen?
Einer der erfolgreichen Ersatzübungen für Laufen ist Marschlaufen. Es ist eine entscheidend bessere Alternative zum Joggen, wenn auch in der ersten Phase des Trainings. Für die meisten Menschen ist das Laufen nicht so anstrengend wie Laufen. Man kann also sogar ein paar Kilometer laufen und ist nicht so erschöpft und energetisch wie bei einem paarminütigen Lauf. Joggen erfordert mehr Muskelbindung, weil der Körper sich vom Boden abzieht und sicher auf dem Boden landet. Dieser Prozess verbraucht viel Energie. Das ist auch nicht so angenehm wie Marschläufen.2. Trainingsplan
Erstens ist es notwendig, regelmäßige Übungen zu machen. Bei Marschläufen kann man bis zu fünf Tage pro Woche trainieren. Und wenn es um Laufen geht, dann sollte man es maximal drei Tage pro Wochen tun, weil die Muskeln so ruhen. Wenn man regelmäßig trainiert wird, dann ist das der erste Schritt zum Erfolg. Zuerst sollte man mit einem 20-minütigen Spaziergang beginnen. Das Tempo darf nicht allzu leis sein, weil es wichtig ist, den Herzschlag zu erhöhen. Jeden Tag sollte man das Training um ein paar Minuten verlängern.3. Warum marschieren?
Wie bereits erwähnt, ist das Marschlaufen deutlich weniger anstrengend als das Laufen. Es ermöglicht es auch, die Intensität des Trainings zu kontrollieren und an die Möglichkeiten des Trainers anzupassen. Der Körper regeneriert sich ständig und kann so größere Distanzen überwinden. Das minimiert also das Verletzungsrisiko. Das Training wird zum Spaß und nicht zur Notwendigkeit. Darüber hinaus können Marschläufer jedes Alters antreten. Sie werden sehr gerne von übergewichtigen Personen durchgeführt, die nicht einmal oft einen kurzen Abstand laufen können.4. Der Verlustmarsch
Die Wissenschaftler haben bewiesen, dass Marschlaufen der ideale Weg ist, um zu schlanken, da es sich um eine Variante von Intervallübungen handelt. Laut Studien hatten die Marschläufer sogar eine bessere körperliche Verfassung als diejenigen, die intensiv laufen. Aber es ist auch wichtig, die Ernährung anzupassen.5. Anleitungen zum Training
Marsch ist keine anspruchsvolle Form des Trainings. Um mit dem Training zu beginnen, reicht es aus, Sportschuhe zu haben, die den Sprungweg abschwächen. Gleich nach dem Aufwärmen sollte man mindestens fünf Minuten marschieren und erst dann laufen. Das gleiche Prinzip sollte zum Abschluss des Traininges angewandt werden.
