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Front-Squat oder Anzahl der Wiederholungen ist wichtig
Inhaltsverzeichnis
1. Das ist der Front-Squat-Sitz
Die Front-Squat-Technik erfordert auch eine vollständige Rückenbewegung in den Sprunggelenken. Wenn Sie die richtige Technik einhalten, schützen Sie sich vor Überlastungen sowohl im Bereich der Unter- als auch im Bereich des Ober- oder Ober-Streifen. Die Frontseite ist jedoch optimal, um weniger als die Breite der Beine zu bewegen. Der Squat kann auch ein ideelles Werkzeug für die Bewegungsbewertung sein. Die folgenden Techniken werden dadurch effektiver sein.2. Front-Squat oder Anzahl der Wiederholungen ist wichtig
Charles Poliquin empfiehlt nicht, dass man mehr als 6 Wiederholungen der vorderen Sitzung in einer Reihe durchführt. Während dieses Trainings ermüden sich die Rotatoren der Schwanzspitze (vierfacher Muskel) viel schneller als die vierfacher Hüftmuskeln. Andernfalls kann es zu einer Kreislaufung der Rücken kommen und ein erhöhtes Risiko für Verletzungen oder Unfälle. Der Strich, der von vorn gehalten wird, erschwert das Atmen, daher sollte man bei der Trainingsplanung berücksichtigen, dass zu viele Wiederholungstechniken zu einer erheblichen Verschlechterung führen können. Viele Experten sagen, u. a. Warum?3. Der Front-Squat ist eine wirksame Übung für die Bauchmuskeln
Comfort, S.J. Mather führte eine Studie durch, in der alle Teilnehmer dynamische Übungen mit einem Gewicht von 40 kg (Elektromeographie-Gerät) verglichenen, wobei sie die Aktivierung der Rücken- und Bauchrechtsmuskeln in Back-Squat-Übungen, Front-S squat, Militärpressen und isometrischen Übungsübungen wie Plank (Front-Board) und Superman-Übertrainungen mit Hilfe von EMG (Electromyographie Gerät) durchgeführt haben. Comfort S. J. Mether 2011). Bei der Durchführung der Vorderseite-Sitzung ist es notwendig, die funktionelle Stabilisierung der Bauchmuskel (Betriebsbewegung) zu erhöhen, was zu einer Verbesserung der Funktion bei der täglichen Ausübung nach dem drei-Tages-Ausübung führt. Durch die Anwendung von Rehabilitationsmaßnahmen, um auch die Auswirkungen auf die Stärkung der Muskel und die Erhöhung der Stärke auf die Muskel zu vergrößern,4. Front-Squat die häufigsten technischen Fehler
Um den größten Nutzen aus der Vorderposition zu ziehen, sollten die Handgelenke so eingestellt werden, dass die Ringe und der Oberteil des Rückens stabilisiert werden können (etwa wie die Breite der Schultern).5. Das Kreuzung der Arme
Außerdem ist es nicht möglich, die ganze Bewegung während dieses Trainings vollständig zu kontrollieren. Das Training mit Kreuzung der Arme ist sicherlich weniger anspruchsvoll, aber leider verhindert es, dass der Schiffsring richtig stabilisiert wird. Der Kreuzgriff wird sehr häufig von Personen eingesetzt, deren Beweglichkeit es nicht ermöglicht, die Strecke richtig zu fassen.6. Die Fleischbewegung
Die Beugung des Körpers und die falsche Lage der Arme (die sich parallel zum Boden befinden müssen) während des Trainings sind häufig mit einem Mangel an Beweglichkeit in den Unter- und/oder oberen Endgelenken verbunden.
