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Front-Squat in der Pille
Inhaltsverzeichnis
1. Front-Squat Allgemeine Regeln
Sie sind die Grundlage für Übungen wie Beschuldigung und Unterweisung. Aber wenn Sie einen Nervensystem hinzufügen, wird eine ganz andere Art des Übens gezwungen, die Bewegungshäufigkeit zu beseitigen und die Kraftvektoren zu verändern, die während der Bewegung wirken, was das Training viel schwieriger und viel komplizierter macht. Ein sehr wichtiges Element ist, dass Sie das Training immer nach einem bestimmten Muster durchführen. Lernen Sie ein Verfahren, denn Ihr Nervesystem lernt eine bestimmte Art des Trainings, die die Zufallshäftigkeit des Bewegens beseitigt. Das gleiche gilt auch für das Entfernen des Standspiels und das Füßensteigen. Durch diese Schema- und Rücksteigen-Ausübung werden Sie in der Lage sein, diese Übung immer durchzuführen, wenn Sie drei Schritte durchführen, die Sie durchführen können, um die Übung zu verbessern, die übliche Schritt von der Hand zu dem Schritt zu einem Schritt, der Schritt zum Schritt und die Schritt bis zur Schritt sind, und Sie können in der2. Zwei Phasen:
Die ordnungsgemäße Ausführung des Sitzstands mit dem Vorderstab umfasst drei Phasen.3. Stufe 1: Die Streifen aus den Stecken ziehen
Strengen Sie die Stabilisierungsmuskulatur, denn Sie werden nicht in die richtige Position gelangen, wenn Sie mit einem schlechten Rücken- oder Hüftenstart beginnen. Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihre Ständer in der richtigen Höhe einstellen. Bevor Sie den Stock aus den Ständen nehmen und sein ganzes Gewicht auf Ihren Schultern ruht, müssen Sie Ihren ganzen Körper in die entsprechende Position stellen. Wenn Sie das ganze Körperstück in der falschen Position gelöst haben, legen Sie ihn ab und beginnen Sie erneut mit dem Training. Der Startstück sollte oben im Brustraum sein. Also legen Sie Ihre Schulter, den Rücken und die Hüften in die passende Position.4. Schritt zwei: Entfernen Sie sich von den Stellungen
Versuchen Sie, dass Sie sich jedes Mal von den Hängen zurückziehen und dasselbe Abläufe machen. Wenn Sie den Fahrstand heben, dann machen Sie immer einen Schritt hinten mit demselben Bein. Versuche, die Anzahl der Schritte hinten zu minimieren. Versuche, nicht nach unten zu schauen, um die Füße in die richtige Position zu bringen, da dies den Muskeln des oberen Teils des Rückens schwächen kann. Wenn du die erste Phase falsch eingestellt hast, ohne das Blut zu regeln, kannst du sicher sein, dass du dich während der Situation in der Höhe von 100 Schritten befindest.5. Die richtige Ausführung der Sitzungen mit der Stange vorne
Drehen Sie den Fuß in den Boden, ziehen Sie das Knie nach außen, atmen Sie ein Atemzug und stärken Sie das Rückgrat, indem Sie den Rücken mit dem gleichen Schritt nach hinten machen. G) Führen Sie den zweiten Fuß mit den gegensätzlichen Enden an, nehmen Sie die gleiche Position in den Rückgrat. Halten Sie das Elbchen hoch. E) Dreht den Fuss in den Untergrund, zieht die Knie hinaus, atmet und stärkt das Rücken, wenn Sie die Brüste anspannen. Immer machen Sie den ersten Schritt hinten mit demselben Rücken.6. Die drei häufigsten Fehler in Sitzungen mit einem Stang vorne
Im Folgenden werden drei überaus häufige Fehler beim Sitzen mit dem Vorderstab zusammen mit Problemlösungsmethoden analysiert.7. Fehler Nummer eins: Fehlverordnung der Armbänder
Wenn Sie diesen Rat nicht befolgen, können Sie die schweren Gewichte und die einfache Gestalt vergessen. Wenn Sie den Aufbau des durchschnittlichen Menschen berücksichtigen, sollten Ihre Armbänder in einer Linie mit den Schultern angeordnet sein. Um diesen häufigen Fehler zu lösen, müssen Sie die richtige Handfläche finden, um die Schultern zu stabilisieren und damit den Bereich der Brustwirbelsäule. Wenn die Armbände verengt sind, sind Sie sicher, dass der Oberteil des Rückens stabil ist und Ihre Schultern überlastet sind.8. Fehler Nummer zwei: Kreuzgreifen
Das bedeutet, dass eine Art von Übung einfacher ist. Und das Fehlen von Stabilisierung in der Brustseite ist bereits ein Schritt zur Annahme einer falschen Position mit rundem Rücken. Es ist jedoch lohnenswert, an diesem Element zu arbeiten, da es Ihnen ermöglicht, Sitzungen vollständig stabil durchzuführen. Das Kreuzen der Arme bildet eine stabile Basis für den Stock ohne Schulternarbeit.9. Fehler Nummer drei: Vorwärtsbeugen
Um dieses Problem zu lösen, müssen wir zuerst die Ursache finden. Es kommt ziemlich oft vor, dass wir nach einer Reihe von Sitzungen unsere Kraft verlieren und beim Aufstehen biegen. Das ist jedoch nicht die Lösung des Problems, denn das liegt höchstwahrscheinlich an der unzureichenden Stabilisierung der Brustwirbelsäule. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht die richtige Stabilisation versorgt haben (durch die Rotation der Beinen und Beinen), oder dass Sie in einem der genannten Bereiche nicht die nötige Mobilität haben: die Beine (und ihre Rotation), die Knie (eine entsprechende Kurve), das Handgelenk, die abgeschnittenen Brustwinkel (die Beginnung einer entsprechenden Kurve) und die Abkürzung (die Aufnahme einer richtigen Kurve). Aber wenn Sie das Handgefühl aus dem Innen haben, kann es Ihnen sehr viel helfen, sich in eine wichtige Richtung zu bewegen.
