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Flexitarismus ist eine der gesündesten Diäten
Inhaltsverzeichnis
1. Flexitarismus? Das sind die Grundsätze?
Einige definieren Flexizitarismus als eine Ernährung, in der 75% der tierischen Produkte durch pflanzliche Lebensmittel ersetzt werden, andere meinen, dass 2 von 3 Mahlzeiten pro Tag völlig vegan sind. Jeder kann die Regeln der Ernährung an seine Vorlieben anpassen. Es setzt eine Einschränkung auf Fleisch und manchmal auch andere tierische Produkte. Es gibt keine eindeutigen Regeln, wie viel und welche Tierprodukte zu essen sind. Unterschiede zeigen gerade die Flexibilität der Produkte.2. Die Flexitarische Nahrungspyramide
Der plötzliche Umstieg von einer Standard-Diät auf eine ganz pflanzliche Diät kann zu Nahrungswegbeschwerden oder Ernährungsmängel führen, die durch unzureichend ausgewogene Mahlzeiten verursacht werden. I-Phasen Fleischbeschränkung, 2 Fleischfreie Tage in der Woche II.3. Flexitarismus und Umwelt
Es reduziert auch die Menge an Stickstoff- und Phosphordünger, die verwendet werden. Das Vermeiden von Fleisch mit nur einer Mahlzeit pro Tag kann einen wirklichen Einfluss auf den Zustand unseres Planeten haben. Die Flexi-Diät fördert eine Reduzierung der Treibhausgasemissionen, die Nutzung von Ackerland und Süßwasser. Die Flexitarische Diät trägt dazu bei, die Emissionen von GHG um bis zu 63% zu reduzieren, verglichen mit der Diät, auf der Fleisch basiert.4. Flexitarismus ist ein Beispiel für eine Speisekarte
Nachfolgend ist ein Beispiel für eine Flexi-Tischliste mit 1800 kcal. Die Lebensmittel bestehen aus leicht zugänglichen Zutaten und sind einfach zu zubereiten.5. Frühstück (420 kcal)
Fügen Sie die getrockneten Tomaten und das Öl hinzu, mischen Sie genau. Machen Sie das Brot mit Paste, stecken Sie die Trockenflasche mit Stärke, tränken Sie die roten Beane aus dem Wasser. Flicken Sie mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft. Sandwiches mit Pfefer-Pfeffer mit Trockenen Tomaten.6. Frühstück (250 kcal)
Schneiden Sie es in Klamotten und lassen Sie es auf 1 Löffel Öl stecken. Mischen Sie das Ei mit Milch, Salz und Pfeffer, gießen Sie Gemüse und mischen Sie es genau. Brühen Sie es 20 Minuten lang in einem 180°C-Heizwerk. Stecken Sie Marchewke und Brocken in kochendes Wasser und kochen Sie sie für 3 Minuten.7. <extra_id_0> Energie (kcal)
Waschen Sie die Kartoffeln und schneiden Sie sie in Tellern (Sie müssen sie nicht auswählen). Mischen Sie den Fisch mit einer Emulsion und wickeln Sie es genau in Papier zum Braten. Brennen Sie es bei 230°C für 50 Minuten. Bieten Sie es mit gebratenem Fisch und Kartofeln. Reinigen Sie das Fisch genau und putzen Sie es. Misch das Öl mit Zitronensaft, der durch die Spritze mit Walbe, Oregano, Salz und Pfeffer gesprengt ist. Verlegen Sie den geschmolzenen Fisch auf einem Blatt neben dem Aufstellungsstück der Kartoffel.8. <extra_id_0> kcal < extra_id _1> k cal < extra _id_2> kkal (270.)
Fügen Sie Linsen und Kuminen hinzu, vermischen Sie sie. Kochen Sie etwa 30 Minuten, bis die Linsen weich sind. Füttern Sie die Suppe mit einem nassen Kohlinderguss. Schneiden Sie den Knoblauch und die Zwiebel klein und schmieren Sie es auf Öl. Stecken Sie die Brötchen und die Tomaten aus der Kiste ein. Führen Sie Kokosmilch, bereiten Sie es mit Salz und Pfeffer. Linsen-Suppe mit Tomaten
