Suche
Sprache
Flexitarianismus eine der gesündesten Diäten
Inhaltsverzeichnis
1. Flexitarismus? Das sind die Grundsätze?
Das Wort Flexizitarismus stammt aus dem englischen Wort flixible (flexible) und bedeutet flexibel Vegetarismus. Es setzt eine Einschränkung auf Fleisch und manchmal auch andere tierische Produkte voraus. Die Basis der Ernährung sind Produkte pflanzlicher Herkunft, und Fleisch wird gelegentlich gegessen. Es gibt keine eindeutigen Regeln, wie viel und welche tierischen Produkte verzehrt werden können.2. Die Flexitarische Nahrungspyramide
Flexitarianismus ist eine großartige Lösung für Menschen, die Fleisch essen, aber aus verschiedenen Gründen wollen, dass sie sie einschränken. Es ist auch eine perfekte Lösung für diejenigen, die an eine vegetarische oder veganistische Ernährung denken. Der plötzliche Wechsel von einer Standard- und Vollpflanzen-Diät zu einer voll pflanzlichen Ernährung kann zu Nahrungsmittelkrankheiten oder Ernährungsmängel führen, die durch unzureichend verzehrte Mahlzeiten verursacht werden.3. Flexitarianismus und Gesundheit
In einer Studie, die 2016 in der Zeitschrift PLOS Medicine veröffentlicht wurde, wurde die Flexi Diät ex aequo mit der DASH Diät an zweiter Stelle gestellt. Sie wurde nur von der Mediterranean-Diät übertroffen. In der Ranking der besten Diäten für Diabetiker, in der die Wirksamkeit der Diät bei der Prävention von Diabetes und die Auswirkungen ihrer Anwendung bei Menschen mit Diabetes bewertet wurden, wurde sie erstmals ausgewertet. In einem Studie, der 2016 in den Zeitschriften PLOS Medicine veröffentlichte, wurde das FlexiDiät nur von den verschiedenen Arten verglichen.4. Flexitarismus und Gewichtsabnahme
Die Flexitarische Diät ist nicht nur gesund, sondern fördert auch die Aufrechterhaltung des richtigen Gewichts. In der oben erwähnten Rangliste von U. S. News wurde die Flexi-Tarian-Diät zuerst unter den besten Diäten für Gewichtsabnahme gewählt. Wichtig ist, dass die Ranking die langfristigen Auswirkungen von Gewichtsabnahme berücksichtigt hat. Die Diät wurde auch als einfach zu bedienen bewertet, was für Menschen sehr wichtig ist, die nicht nur schnell Gewicht abnehmen wollen, sondern auch ihre Ernährungsgewohnheiten permanent verbessern möchten.5. Flexitarismus und Umwelt
Eine Studie in der Schweiz, die bereits erwähnt wurde, untersuchte auch die Auswirkungen verschiedener Ernährungsmodelle auf die Umwelt. Die Flexi-Diät fördert eine Verringerung der Treibhausgasemissionen, die Nutzung von Nutzflächen und Süßwasser. Es reduziert auch die Menge an Stickstoff- und Phosphor-Fruchtstoffen, die verwendet werden.6. Flexitarismus ist ein Beispiel für eine Speisekarte
Hier ist ein Beispiel für eine Flexi-Tischliste mit 1800 kcal.7. Frühstück (420 kcal)
Sandwiches mit Getränke aus Getränken mit getrockneten Tomaten Die Inhaltsstoffe sind: 2 Krommchen Getränkbrot, 100 g Rotbohnen aus einem Dosen, 3 getrocknete Tomaten, 1 Löffel Tomatenöl, Gemüse, Zitronensaft, Salz, Pfeffer.8. Frühstück (250 kcal)
Gemüse-Medaillen Zutaten: 2 Kartoffeln, 100 g Brokose, 50 g Portion, 1 Ei, 2 Teelöffel Milch, 2 Löffel Öl, Salz, Pfeffer.. Marchewke und Brockose in kochendes Wasser stecken und 3 Minuten kochen.9. Mittagessen (560 kcal)
Gebrauch von Kartoffeln und Tomatensalat Die Inhaltsstoffe sind: 1 Kartoffel, 4 Kartoffen, 2 Tomaten, 2 Zwiebelplatten, 1 Löffel Olivenöl, 1 Tasse Zitronensaft, 1 Teel Knoblauchsaft, eine halbe Tasse Oregano, Salz, Pfeffer.. den Fisch genau reinigen und abwaschen.. die Kartofeln waschen und in Tellern schneiden (sie müssen nicht ausgesucht werden).. das Oliven mit Zitronsappe, der durch einen Knoblaufpritz durchgemischt ist, mit Oregano und Salz und Pfefer,.. den Fisch emulsieren und genau in das Kochen verwickeln.. den geschlossenen Fisch genau in den Kaffee stecken, neben den Erdbeeren stecken.. den Kartofeln waschen Sie und schneiden Sie in Talereien (sie brauchen nicht zu wählen).10. Mittagessen (300 kcal)
Früchte unter dem Oatmalm Die Zutaten sind: 100 g Erdnüsse, 2 Erdbeeren, 30 g Oatblätter, 1 flache Löffel Honig, 10 g leicht geschnittenen Walnüsse.11. Dinner (270 kcal)
Zusatzstoffe: 30 g roter Linsen, 1 Glas Tomaten aus einem Dosen, 1 Gläser Gemüseblöffel, 1 Tasse Knoblauch, 1⁄2 Kleine Zwiebel, 1 Löffel Olivenöl, 2 Löffel Kokosmilch, ein paar Blätter von Kokosöl, Salz, Pfeffer, Kumin..
