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Inhaltsverzeichnis
1. Was ist Cardio Training?
Ein Cardio-Training ist in der Regel eine aerobe Anstrengung, die für eine bestimmte Zeit ausgeführt wird. Normalerweise ist das Minimum 30 Minuten aerobe Training.2. Das Muster der ehemaligen Leistungskräfte Sally Edwards
Frauen: HR max = 210 − 0, 5 × Alter − 0, 022 × Gewicht in KilogrammMänner: HRmax = 210 - 0, 5 x Alter −0, 022 x Gewicht im Kilogramn + 4 Das ermöglicht uns, zu schätzen, wie viel Tempo wir beim Cardio-Training halten sollten. Natürlich sollten wir bedenken, dass Muster nur Muster sind, und die wichtigsten Faktoren, die die die Intensität und die Dauer unseres Anstrengens bestimmen sollten, sind das Gefühl und die individuellen Möglichkeiten des Trainings. Das Training ist empfohlen.3. Cardio-Training verbessert die Lungenkapazität
Was ist die Lungenkapazität? Es ist die Menge an Sauerstoff, die die Lunge nutzen können. Lunge Kapazität wird am häufigsten als VO2 max bezeichnet. Lungen kapazität ist in Millilitern Sauerstoffe pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute. Zum Beispiel, der durchschnittliche Athlet hat eine Lunge-Kapazität von ungefähr 3,5 Liter pro Minute und 50 ml pro Kilo Körpergewichts pro Minute. Cardio-Training ist in der Lage, die Lungskapazitäten zu erhöhen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten dazu. Es ist wichtig zu beachten, dass mit dem Alter die Lungenkapazitäten sogar um 1% pro Lunge abgenommen werden (nach 25 Jahren).4. Cardio stärkt den Herzmuskel
Cardio wirkt nicht nur gut auf die Verbrennung von Fettgewebe, sondern auch auf die Gesundheit unseres wichtigsten Herzmuskels. Durch körperliche Anstrengung wird das Herz dazu gezwungen, mehr Blut zu pumpen, was seine Aktivität erhöht. Dadurch können wir die Ablagerung von Cholesterin in den Arterien reduzieren. Das wird sicherlich das Risiko von Krankheiten wie Atemzellen oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Wenn wir unsere körperlichen Aktivitäten in unserem täglichen Leben erhöhen, wird unsere Herzschlaggeschwindigkeit von Tag zu Tag verringert werden. Das bedeutet, dass unser Herz nicht so anstrengend ist, wenn wir tägliche Aktivitäten ausüben. Das ist eine sehr gute Nachricht, an der wir uns interessieren sollten, dass wir uns nicht daran interessieren, wie das ist. Wir müssen uns daran erinnern, dass das Cardio nicht zu viel wert ist, denn es ist möglich, dass unsere Körpergröße nicht zu hoch ist.5. Er verbessert die Gesundheit
Gesundheit ist ein Maß dafür, wie gut das Herz, die Lunge und die Muskeln zusammenarbeiten, um die Aktivität des Körpers zu erhalten. Diese Messung mit dem VO2-Maximum kann die Herz-Atmungskapazität verbessern, indem man aerobe und anaerobe Trainings durchführt. Eine erhöhte Gesundheit bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wie wird die Gesundheit geprüft?6. IST = (t × 100) / 2 (C1 + C2 + C3)
Die Fähigkeit wird mit dem IST-Formular gemessen Leistungsgrad, t Testzeit in Sek., C1, C2, C3 Tempo 30 Sekunden nach dem Versuch in Versuch Nr. 1, 2, 3. Die International Federation of Sports Medicine bewertete die Ergebnisse wie folgt. Quelle: greenlegs7. files. wordpress. Com/2013/12/screen-shot-2013-12-21-at-17-54-21. png (13.03.2019). Quelle: worldofvolley. Com/upload/Imboxage/2013/11/30/24525/20131130115318385. jpeg (13.03/2019).7. Es verbrennt Fettgewebe
Cardio-Training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es ist wichtig zu beachten, dass das wichtigste Element für den Fettverlust ist, die Anzahl der Kalorien, die man am Tag einnimmt. Das Energie-Bilanz muss negativ sein, damit das Fettgewebe verbrannt wird. Wir können diesen Energie-Defizit genau durch Cardio oder durch eine Verringerung der Kalorie-Zufuhr in der Ernährung erzeugen. Es ist wahr, dass Fett-Verbrennung erhöht wird durch cardio-Trainings mit niedrigerem Intensität, das heißt in der sogenannten "Fettverbrennungszone".8. Es beschleunigt die Umwandlung von Materie
Wir können den Stoffwechsel so schnell wie möglich beschleunigen, indem wir Cardio-Training in unser tägliches Leben einbeziehen. Das kann in zweierlei Hinsicht verstanden werden, denn Cardio wird unseren Energieverbrauch erhöhen, aber die Stoftwechsel nach einem Training wird nicht beschleuntet. Das erfordert mehr Zeit. Wir erreichen dies durch regelmäßige Trainings, die uns näher zu einer besseren Gestalt bringen. Es kann auch ein gutes Kardio-Trainings sein, das mit Fasten durchgeführt wird. Es wird das optimale Verbrennen von Fettgewebe ermöglichen und den ganzen Körper vom ersten Morgen an zum Arbeiten bringen.9. Er verhindert, dass man im Fitnessstudio stecken bleibt
Cardio-Training kann eine großartige Vielfalt für Menschen sein, die nur stark trainieren. Es ist wichtig zu beachten, dass bei der Entwicklung der Körperdarstellung auch unsere allgemeine Leistung und nicht nur unser Aussehen wichtig ist. Dies wird durch Cardio unterstützt, das unsere Leistung verbessert, so dass keiner der Trainer auf die Stufe auf das vierte Stockwerk steigen kann. Es gibt auch Situationen, in denen Krafttraining langweilig sein kann. Dann kann mit Hilfe eines freien Trainings kommen, das wir in vielerlei Hinsicht ausüben können Fahrrad, Sprung, ausgewählte Übungen, Schwimmen, Fußballclubs, Rollen etc.10. Stärkung der Gelenke
Wir wissen, dass körperliche Aktivität das Leben verlängern kann, aber ein weiterer wichtiger Plus ist das Stärken der Gelenke. Durch Krafttraining und Aerobic Training können wir unsere Knochendichte erhöhen und unsere Gelenkflexibilität verbessern. Das ist vor allem dazu beitragen, Osteoporose zu verhindern. Regelmäßig beladenen Gelenken müssen sich anpassen, damit sie gestärkt werden. Die einzige Gruppe, die darauf achten sollte, sich nicht zu schneiden, ist die fettleibigen Menschen beim Cardio Training.11. Es verbessert die Blutung
Cardio-Training macht alle Zellen in unserem Körper lebendig, so dass unser ganzer Körper 100% arbeitet. Es ermöglicht eine bessere Blutung aller Gewebe, was auch dazu beiträgt, die entstehenden Stoffe besser zu beseitigen. Durch Training wird die Blutung der gesamten Haut verbessert, was dazu beitragen wird, dass sie besser aussieht. Natürlich, um dem Körper die richtige Flexibilität und ein schönes Aussehen zu verleihen, wäre es sinnvoll, mit den Aerobe-Trainings selbst Krafttraining hinzuzufügen. Dann werden wir sicher sein, dass das gesamte Training in der bestmöglichen Weise durchgeführt wird.
