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Inhaltsverzeichnis
1. Ist es ein Cardio-Training?
Ein Aerobe-Exercise ist eine Aktivität, bei der unsere Herzfrequenz innerhalb von 60 bis 70% der maximalen Bewegung schwankt, für die das folgende Muster am besten geeignet ist. Normalerweise ist ein bestimmtes Minimum für 30 Minuten ein aerobisches Training. Cardio-Training ist normalerweise ein aerobe Exercise, der für eine bestimmte Zeit ausgeführt wird.2. Das Muster der ehemaligen Leistungskräfte Sally Edwards
Aero-Training wird jedem empfohlen. Es gibt wirklich viele Cardio-Möglichkeiten, die man sich vorstellen kann, und es ist lohnenswert, sie zu nutzen, und nicht nur auf eine Art von Anstrengung zu beschränken. Wenn man das Wasser genießt, dann kann man Kardio-Trainings im Schwimmbad durchführen. Ein Bergsteigen, ein schneller Spaziergang oder ein Laufen wird in vielerlei Hinsicht besser sein, als sich im Fitnessraum zu schließen und ein Maschinencardio zu machen. Es kann nur die Vorstellungskraft einschränken, die wir nutzen können, denn es ist nicht nötig, nur ein Kind von Kraft zu trainieren. Natürlich sollte man bedenken, dass Muster nur in Zeiten sind, und dass die wichtigsten Faktoren, die die die Intensität und das Ausführen unserer Kraft beeinflussen können, sind die Erhöhung der Körpergröße und der Geschwindigkeit von Körper und Körper. Es ist auch möglich, das Herz und Körpergewicht zu verbessern, wenn man das Herz trainiert. Wir sollten das Herz mit einem3. Cardio-Training verbessert die Lungenkapazität
Lungenkapazität wird am häufigsten als VO2 max bezeichnet. Zum Beispiel hat der durchschnittliche Athlet eine Lunge Kapazität von etwa 3,5 l/min und 50 ml/kg Körpergewicht pro Minute. Es ist zu beachten, dass mit dem Alter die Lunge kapazität um bis zu 1% pro Jahr (nach 25 Jahren) sinken wird. Cardio-Übungen helfen, Lunge-Kapazität zu verbessern, obwohl mit Sauerstoffanstrengung ein Aero-Training ist, das diese Eigenschaften nicht maximal entwickelt.4. Cardio stärkt den Herzmuskel
So können wir die Blutwerte in unseren Arterien reduzieren. Eine erhöhte körperliche Aktivität in unserem täglichen Leben wird nicht nur dazu beitragen, unsere Herzfrequenz zu senken. Das ist sehr gute Nachricht, die Menschen, die nicht allzu körperlich tätig sind, an dieser Stelle interessieren sollten. Es kann jede Art von Anstrengung sein, mit der unsere Herzfläche innerhalb von 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfreqüenz schwankt. Cardio wirkt nicht nur gut auf die Verbrennung von Fettgewebe, sondern auch auf den Zustand unseres wichtigsten Herzmuskels. Dies wird sicherlich dazu beiträgen, Krankheiten wie Krampfadern oder andere Herz-Rhythmus-Erkrankungen zu verringern. Dadurch wird unser Herz sich nicht mehr auf die Zustellung von Kardio auswirken lassen, denn wir müssen uns daran erinnern, dass es nicht viel mehr an den Wert der körperlichen Aktivität gibt, sondern wir müssen das tun, was wir tun, wenn wir Kardio tun.5. Er verbessert die Gesundheit
Ein weiterer Nachteil ist, dass dieser Test in der Regel in Laborbedingungen durchgeführt werden muss, oft in einem Krankenhaus oder einer medizinischen Klinik. Der erste besteht darin, einen 12-minütigen Lauf zu einem maximalen Tempo für uns zu machen. Die Tabelle zeigt jedoch die Entfernung, die als Ergebnis des Tests vorgeschlagen wird. Der zweite Test ist ein schneller Lauf innerhalb von 5 Minuten (Frauen 4 Minuten) auf eine Höhe von 50,8 Grad (Kreislauf) in einem 30 Minuten langen Zyklus, häufig in einer Klinik oder einem Krankenhausaufenthaltsort.6. IST = (t × 100) / 2 (C1 + C2 + C3)
Quelle: greenlegs7.files.wordpress.com/2013/12/screen-shot-2013-12-21-at-17-54-21.png (13.03.2019). Durch Cardio können wir unsere Kondition bereits in wenigen Wochen verbessern, und wir überprüfen das, indem wir Tests erneut durchführen. Die Internationale Sportmedizin-Föderation bewertete die Ergebnisse wie folgt. Quelle: worldofvolley.com/upload/boxImageData/2013/11/30/24525/20131130115318385.jpeg (13.3.2019).7. Es verbrennt Fettgewebe
Wir können diese Energieverschwendung nur durch Cardio erzeugen, oder durch eine Verringerung der Kalorienzufuhr in der Ernährung. Deshalb sollten wir uns daran erinnern, dass unsere Aerobe-Anstrengung auf 60 bis 70% der maximalen Herzfrequenz ausgerichtet ist. Aber Intervalltraining kann genauso oder sogar besser funktionieren, also ist es gut, alles auf unserem Körper zu testen. Cardio-Training ist eine gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass das wichtigste Element, das zu verlieren ist, die Anzahl der kalorien pro Tag.8. Es beschleunigt die Umwandlung von Materie
Dies erfordert mehr Zeit. Ein guter Weg ist fastes Cardio-Training. Wir können den Stoffwechsel so schnell wie möglich beschleunigen, indem wir Cardio in unser tägliches Leben einbeziehen. Wir erreichen das durch regelmäßige Trainings, die uns näher an eine bessere Gestalt bringen. Es ermöglicht eine optimale Verbrennung von Fettgewebe und regt das gesamte Körpergefühl vom ersten Morgen an. Das kann in zweierlei Hinsicht verstanden werden, denn Cardio wird unseren Energieverbrauch erhöhen, aber die Stoftwechsel nach einem Training wird nicht beschleunken.9. Er verhindert, dass man im Fitnessstudio stecken bleibt
Dazu kommt Cardio, das unsere Leistungsfähigkeit verbessert, so dass niemand von uns, die auf das vierte Stockwerk trainieren, die Treppe aufsteigen kann. Und dann kommt das aerobe Training, das wir in vielerlei Hinsicht ausführen können: Fahrrad, Springen, ausgewählte Übungen, Schwimmen, Laufen, Rollen, etc. Eine interessante Form von Cardio-Aktivität ist auch tanzen. Das ist angenehm und nützlich! Es ist wichtig zu beachten, dass bei der Gestaltungsentwicklung auch unser gesamtes Aussehen wichtig ist, nicht nur unser Aussehen. Es gibt auch Situationen, in denen Krafttraining langweilig sein kann.
