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Fettes Donnerstag ohne Gewissensbeschwerden
Inhaltsverzeichnis
1. Eine psychiatrische Ernährungsweise
Es ist wichtig zu betonen, dass auf der einen Seite das, was auf dem Teller steht, das Gefühl und das allgemeine Wohlbefinden beeinflusst. Es ist jedoch eine zweiseitige Beziehung zwischen Leben und Emotionen, in der beide Seiten sich gegenseitig bilden und sich auf den Prozess des Verzehrs konzentrieren. Aufmerksamkeit beim Essen kann dazu beitragen, Überschreckungen zu vermeiden oder nach dem Essen in der Reaktion auf Stress zu greifen. Tapper 2022).2. Eine nachhaltige Herangehensweise an die Tradition
Ein Teilnahme an der Tradition muss nicht bedeuten, dass man reibungslos riesige Mengen essen muss. Es können Lieblingsspitzen, aromatische Pflaster, aber auch andere traditionelle Gerichte sein. Zusätzlich wird die Ablehnung von restriktivem Denken und die Einhaltung der übrigen gesunden Ernährungsregeln des Tages dazu führen, dass wir die Freude am Essen ohne Gewissen haben. Psychodetiker fordern einen flexiblen Ansatz, der es ermöglicht, die Geschmacksrichtungen der traditionellen Speisen zu genießen und gleichzeitig die individuellen gesundheitlichen Ziele zu erfüllen. Ein sehr wichtiger Bestandteil der bewussten Erkenntnis ist, was uns die größte Freude und Geruch verleiht. Eine vollständige Einbindung in die Produktion von Fett in diesem konzentrierten Lebensstil ist der viertgrößte Ansatz für ein gesundes Essen, der uns die Schlüssel zur Erhöhung der Freude ist.3. Wie kann man am Fett Donnerstag nicht verrückt werden?
Sie sind besonders reich an Vitaminen, Mineralstoffe, Fasern und Antioxidantien und fördern damit die gesunde Gesundheit des ganzen Körpers. Sie versorgen nicht nur den Körper mit zusätzlichen Nährstoffen, sondern erhöhen auch das Gefühl von Sättigung und verhindern Blutzuckerschwankungen. Versuchen Sie auch, an diesem Tag hochverarbeitete Produkte zu verzichten, die hohe Zucker-, Salz- und Trans-Fettsäuren enthalten, die keine gesunden Auswirkungen haben. Versorg Sie sich mit der Vielfalt der Farben auf dem Teller, indem Sie verschiedene Arten von Gemüse und Früchten hinzufügen.4. Führen Sie körperliche Aktivität ein
Dies ist besonders wichtig in Zeiten, in denen die Ernährung geändert wird (D.E.R. Bredin 2017). Anstatt sich nur auf Essen zu konzentrieren, organisieren Sie einen gemeinsamen Spaziergang, Squash spielen oder andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Planen Sie einen Spaziergehen oder ein Training, das nicht nur zusätzliche Kalorien verbrennt, sondern auch das Wohlbefinden fördert, indem Sie Stress reduzieren und Ihre Stimmung verbessern. Warburton, S.S.D.5. Denken Sie darüber nach, ob Sie wirklich nach einem weiteren Donut wollen
Ich bin langweilig? Die Antworten auf diese Fragen werden wahrscheinlich zeigen, dass das Bedürfnis bereits nach ein paar Mahlzeiten befriedigt wurde, und dass Sie tatsächlich nach weiteren Arbeiten automatisch durch schwierige Emotionen, Stress oder Langeweile gehen. Bevor Sie das nächste Donut essen, fragen Sie sich, ob Sie es wirklich möchten. Ich bin nervös, oder vielleicht nur weil es auf dem Tisch liegt? Wie wird es mein Wohlgefühl beeinflussen, wenn Sie ruhig darüber nachdenken, mehr zu essen, dann haben Sie die Möglichkeit, sich bewusster zu nähern und zu verstehen, was Sie wirklich brauchen. Stellen Sie sich ein paar Fragen.6. Setzen Sie sich auf einen sorgfältigen Verzehr
Versuchen Sie, sich auf jede Speise zu konzentrieren, den Geschmack zu genießen, auf die Details zu achten - Duft, Aroma, Textur oder Konsistenz. Das erhöht nicht nur die Zufriedenheit mit dem Essen, sondern ermöglicht es Ihnen, Ihre kulinarischen Vorlieben besser zu kennen.7. Am nächsten Tag wieder in die Routine
Denken Sie auch daran, dass Sie sich nicht mit einer restriktiven Ernährung und schwerwiegenden Übung bestrafen, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Auch wenn das Gewicht ein höheres Ergebnis zeigt, bedeutet das nicht, dass der Fettgehalt in Ihrem Körper gestiegen ist. Ihr Körpergewicht sollte innerhalb weniger Tage wieder normal sein. Nach dem Feiertag kehren Sie zu Ihren Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten zurück. Ein Abzug ruiniert nicht alle Anstrengungen und macht Sie nicht plötzlich ein paar Kilogramm fett. Das ist wahrscheinlich nur der Inhalt des Darmfettes und das Wasser, das im Körper gespeichert ist.8. Denken Sie daran, eine gesündere Variante der traditionellen Süßigkeiten zu wählen
Mit diesen Änderungen können Sie traditionelle Snacks genießen, aber gleichzeitig Nährstoffe liefern und die Menge an ungesunden Zutaten reduzieren. Wenn Sie die Zeit und den Willen haben, können Sie Donuts oder Pflaster selbst zu Hause zubereiten. Denken Sie jedoch daran, dass ein oder zwei einfache Donuts Ihren Gesundheitszustand nicht beeinträchtigen, so dass Sie sich nicht dafür schikanieren müssen, sie zu essen. Versuchen Sie nach dem Experiment, den Vollkornmehl anstelle von Weizenmehl, den Zucker in Xylitol umzutauschen, und statt die Süße in den Geschmack von Fett zu verdampfen, verbrennen Sie ihn einfach.9. Gesunde Versionen von Süßigkeiten für fettes Donnerstag Rezepte
2. Fügen Sie die übrigen Inhaltsstoffe (außer Schokolade) hinzu und mischen Sie. Füllen Sie die Formen mit dem zubereiteten Kuchen. 4. Nehmen Sie die Donuts aus dem Bühner und lassen Sie sich aufhalten (ca. 10 Minuten).10. Eiweiß-Mini-Stoffchen
Heizen Sie den Ofen auf 180°C.2. Mischen Sie, um die Zutaten zu verbinden.3. Machen Sie manuell glatte, weiche Kuchen.4. Halten Sie einen kleinen Abstand.5. Nährwert (Kunst): Energiewert: 61 kcal, Protein: 4,3 g, ?? Fett: 1,1 g,?? Kohlenhydrat: 8,5 g.11. Gebratene Brötchen
Heizen Sie den Ofen bis 175°C, oben bis unten. 2. Ernähren Sie den Kuchen mit Ihren Händen. Schieben Sie ihn in eine Folie und lassen Sie ihn für etwa 30 Minuten im Kühlschrank. 4. Machen Sie ihn mitten, nehmen Sie ihn auf der einen Seite, legen Sie ihn durch ein Loch und schieben ihn nach innen. Brühen Sie das Kuchen auf einem Papierplatte für etwa 10 1⁄2 Minuten (bis zum Verdauern). Nährstoffwerte (Künstlichkeiten): Energiewert: 30 kcal, Protein: 0.7 g, ?? Fett: 1. 5 g, soldierte Kohlenhydrate: 3. 5 g. Nach der Zubereitung.
