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Inhaltsverzeichnis
1. Einfluss von Lebensmitteln auf den Schlaf
Die 5-HT-Synthese hängt von der Verfügbarkeit eines L-Tryptophan-Aminosäure-Prokursors (Trp) im Gehirn ab. Der Transporter wird auch von anderen eingesetzt, einschließlich der großen, neutralen Aminosäuren, die im Blutkreislauf (LNAA) cirkulieren. Der Verzehr eines größeren Teils von LNAA hemmt die Aufnahme von Tryptophan.2. Kohlenwasserstoffe
Hornea analysierte die Menge an Kohlenhydraten, die 45 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wurden wurden entsprechend hohe Kohlenhidratdosen (130 g), geringere Dosen (47 g) gegeben oder vollständig auf Kohlhydrate in der Mahlzeit verzichtet. Produkte mit einem hohen glykämischen Index wie weißer Reis, Paprika, Reiswaffeln, Brot, die in der Nacht gegessen wurden, können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. In einer Studie von J.M. trug ein Kohl mit einer hohen Karbdosis von Medikamenten dazu bei, die REM-Phase zu verlängern, die Schlafphase zu verkürzen und Schlaflosigkeit zu reduzieren.3. <stra_id_0> - <extra_id _1> - >extra _id_2> - Tryptophan Polska
Eine Ergänzung mit 1 g Tryptophan kann die Latenz und die subjektive Qualität des Schlafes verbessern.4. <extra_id_0> Titel: < extra_d_1> Autor: < ekstra_ed_2> Autor:
Allerdings kann die Ergänzung mit dieser Verbindung zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, allergischen Reaktionen führen. Es ist zu beachten, dass Valerian ein häufiger Bestandteil von Schlafstärkungs-Stillungsergänzungen ist. Valerian ist eine Pflanze, die mit GABA-Rezeptoren von Typ A verbindet. Es wird angenommen, dass sie einen beruhigenden Effekt auslösen, indem sie die Stimulation des Nervensystems reduziert. Darüber hinaus kann GABA die Abgabe von Wachstumshormon beeinflussen.5. Praktische Hinweise
Verschiedene Ernährungspraktiken können die Schlafqualität beeinflussen. Zu viele Fette in der Ernährung können jedoch die Gesamtqualität und Dauer des Schlafes beeinträchtigen. Die Einführung von Tryptophan-reichen Mahlzeiten (1 g) kann die Qualität des Schlafens verbessern und seine Dauer verlängern. Das kann durch etwa 300 g Muscheln oder etwa 200 g Pinguinsamen erreicht werden. Sportler, insbesondere professionelle Athleten sollten jedoch bewusst sein, dass sie die potenziellen Risiken der Verschmutzung von Schlafmitteln und der Dauer der Schlafzeit vermeiden können.
