<extra_id_0> - < extra_id _1> - </extra _id_2> - >extra>id_3> - Die Strecke drücken

1. Das ist die richtige Technik

2. Das ist alles, was wir tun

3. Typische Fehler

4. Sitzen oder stehen?

1. Das ist die richtige Technik

Setzen Sie sich auf den Sitz und legen Sie Ihren Rücken auf den Rücken. Wir greifen ihn etwas breiter als normal, also in der Konzentrationsphase werden die Vorhandenseiten nicht gerade nach dem Boden gelegen. Wir lassen ihn unterhalb der Ohrlinie liegen. Das Drücken des Bandes hinter der Kehlkopf ist eine Übung, die man sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchführen kann. Es ist am besten, wenn der Trainer oder der Lehrer den Stück gibt. Das führt dazu, dass die Rotatoren weniger belastet sind. Wir machen keine Durchläufe in den Knien. Aber es wird leichter und weniger belastend sein, wenn man in der Sitzposition drückt.

2. Das ist alles, was wir tun

Es ist wichtig, dass alle Bewegungen flüssig ausgeführt werden, denn wenn man mit einer hohen Belastung arbeitet, kann man sich leicht verletzen. Bei den letzten Wiederholungen ist es gut, jemanden um Hilfe zu bitten. Das Üben ermöglicht eine sehr hohe Gewichtsabgabe, daher sollten Sie sicherstellen, dass jemand Sie sichert. Wenn Sie nicht ausgehen, reduzieren Sie die Belastungen. Sie können auch einen Trainingsband verwenden, der die Muskeln des Rücken und der Lungen festhält und sie nicht ausdehnen lässt.

3. Typische Fehler

Um das zu verhindern, muss man den Stapel mit moderater Geschwindigkeit heben. Die Anfänger, die zu viel Belastung nehmen, beginnen, sehr viele unnötige Bewegungen zu machen. Das ist absolut nicht zu erlauben. Der beliebteste Fehler, wenn man das Band hinter dem Hals drückt, sind sehr heftige Bewegung. Die Muskeln müssen jedoch ständig angespannt sein. Oft sind es unnötiges Kopfbewegung, das zu einem Ausmaßverlust führen kann, besonders wenn man im stehenden Zustand bewegt. Sie sollten auch nicht die Muskulatur nach dem Bauch belasten, da sie in diesem Training die Lösungsmittel erfüllen, was bedeutet, dass Sie nicht alle Muskelkräfte ausüben müssen, die Belastungen, die Sie durchführen können, nicht überstehen.

4. Sitzen oder stehen?

Wenn Sie stehen, müssen Sie mit weniger Belastung üben, als wenn Sie sitzen. Wie ich bereits erwähnt habe, können Sie diese Übung stehen oder sitzen, aber für das Wachstum und die Vergrößerung Ihrer Schultern ist die Position nicht wirklich so wichtig. Wenn Sie sie in der sitzenden Position tun, konzentrieren Sie sich voll und ganz auf das Training der Schulternmuskeln, denn die Stabilisierung der Körpermuskulatur ruht praktisch aus.