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Inhaltsverzeichnis
1. Ein Überblick über die Ernährung des Bodybuilders
Es gibt viele verschiedene Arten von Diäten, von fettreichen, stark eingeschränkten, bis hin zu hochkarbohydratigen, fettreduzierten Diätformen. Kultur, wie jeder andere Berufssport, nutzt den ganzen Körper ziemlich stark aus, so dass es sinnvoll ist, ihm die richtigen Bedingungen für ordnungsgemäße Funktionsweise und Regeneration zu bieten. Die Ernährung eines Bodybuilders sollte sich wie jeder Athleten auf möglichst natürliche, unverarbeitete Nahrungsmittel stützen. Es ist jedoch zu beachten, dass jede langfristige Ernährung zu einer Vielzahl von Stoffwechselkrankheiten oder mangelnden Milch- und Mineralstoffprodukten führen kann, die den ganzen Organismus verursachen können. Um alle notwendigen Elemente zu liefern, sollten wir ausreichend Nährstoffe, Mikro- und Makro-Nährstoffe und Nährungsstoffe einnehmen.2. Ernährung beim Aufbau von Gewicht/Kraft
Muskelbau ist ein langwieriger und zeitaufwendiger Prozess, daher ist es ohne jeden Versuch, diesen Prozess zu beschleunigen (z. B. ein plötzlicher Anstieg der Kaloriengröße um 1000 kcal gegenüber der ursprünglichen Kalorienleistung) in den meisten Fällen mit erheblichem Körpergewichtsvermögen zu Ende zu gehen. Somit kann die Summe in der Regel zeigen, dass wir letztendlich weniger Muskelgewebe erhalten, ganz zu schweigen von den negativen gesundheitlichen und metabolischen Auswirkungen. Ist es jedoch sinnvoll, ein klares Bauchgewicht für 34 Monate zu haben, kann man ein vergleichbares Muskelkreislauf haben, wenn man es 12 Monate lang anfängt?3. Wie viel Protein sollte ein Spieler/Spielerin in der Muskelmasse-/Kraftbauperiode einnehmen?
Ein maximaler Wert ist 2 g/kg Körpergewicht, wobei der Verzehr von mehr Proteinen nicht zu einem schnelleren Anstieg des Körpergewichts beitragen wird, da der Überschuss mit dem Urin entsorgt wird. Ein Kaloriengehalt zählt auch pflanzliche Proteine, die sich mit Proteinen aus Tieren ergänzen, was zu einer vollen Palette von Aminosäuren führt. Durch die Probe- und Fehlermethode und durch eigene Beobachtung sollte jedoch jeder Athlet die entsprechende Proteinzufuhr selbst auswählen.4. Während des Aufbaus von Muskelmasse?
Dies ermöglicht es dem Körper, die kondensierte Energie zu liefern, die er braucht, um Muskelmasse aufzubauen (denken Sie daran, dass 1 g Fett bis zu 9 kcal liefert, wo z. B. 1 g Kohlenhydrate nur 4 kcal gibt). Körperpflichtige Fitnesssportler nutzen Fettquellen wie Walnüsse, Walnüssen, Pflasterpflaster, unraffinierte Öle, wie Fett aus Linen, Papageoöl, auch Olivenöl.5. Wie viele Kohlenhydrate sollte ein Spieler/Spieler während des Muskelbaus konsumieren?
Der Bedarf an Kohlenhydraten variiert von Person zu Person, aber in der Regel wächst der Versorgung mit Kohlenwasserstoffen während des Muskelaufbauzeitraums und liegt bei etwa 57 g/kg Körpergewicht (mittelintensitätsmäßiges Training), 710 g/ kg Körpergewichts (mit hohem Intensitätstraining).6. Die Ernährung bei der Fettverringerung
Auf der anderen Seite des Medaillens gibt es jedoch einen hohen Kohlenstoff- oder Kohlenwasserstoff-Spiegel oder beide gleichzeitig. Sie können jedoch nicht vollständig Fette aus der Ernährung entfernen, da sie zu einem schlechten Gesundheitszustand führen würden, und wie bekannt ist, wird der kranke Körper nicht so leicht von der Energiereserve wie dem Fettgewebe entkommen wollen. Es gibt jedoch eine andere Seite eine hohe Kohlenhydratversorgung, die einen ständigen Anstieg des Blutgehaltes verursacht und somit die Erhöhung des Gehaltes an Energie aus dem erhöhten Gehalt an Aktivgeweben würde.7. Die Ernährung direkt vor dem Wettkampfstart (BPS)
Einige Menschen verwenden spezielle Diuretikmittel, um ihre Fettmuskeln stärker zu zeigen, aber dies ist nicht sicher und kann dazu führen, dass sie am Wettlauftag schlechter aussehen als die Woche vor dem Wettkampf. Verhungerte Muskeln, die nach einer langen Verringerung des Fettgewebes starken, absorbieren Kohlenhydrate wie Sponge, so dass sie an dem Wittkampftag maximal ausgefüllt sind, und der Spieler die Energie hat, um zu trainieren.
