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Essen vor dem Training
Inhaltsverzeichnis
1. Warum essen Sie vor dem Training?
Das Essen vor dem Training hat einen positiven Einfluss auf das Trainingsergebnis. Wir können mit voller Energie jedes Training genauer ausführen und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Paradoxerweise ermöglichen wir es dem Körper, mehr Fett zu verbrennen, indem wir Kilokalorien liefern. Wir beschleunigen auch die spätere Regeneration der Muskeln, schützen den Körper vor Übertraining und Entwässerung. Es ist wichtig zu beachten, dass ein Körper, der nicht mit Nahrung Energie bekommt, Energie aus den Muskelen aufnimmt.2. Fastende Übung wirkt
Fastende Übungen sind glücklicherweise bereits im Trend in der Fitness-Branche. Sie lösen den Muskel-Katabolismus aus, tragen zu einem Verlust von Muskelgewebe und nicht von Fettgeweben bei. Regelmäßige körperliche Aktivität im Hungerzustand führt zu einer Ausprägung von "dickem Fett". Faster-Übungen können zu Ohnmacht und Übertraining führen.3. Was soll ich vor dem Training essen?
Etwa 23 Stunden vor dem Training sollte ein gemisches Essen mit allen Nährstoffen eingenommen werden. Das Essen sollte viel Kohlenhydrate enthalten, da dies die Laufzeit des Trainings verlängern kann. Derzeit legt die Ernährung der Athleten den größten Wert auf den Verzehr von Kohlenstoff und Proteinen.4. Was darf man vor dem Training nicht essen?
Bevor man trainiert, sollte man schwere Lebensmittel vermeiden. Personen, die trainieren möchten, sollten gefrorene Lebensmittel meiden. Es sind auch entzündliche Produkte wie Kaffee, Bohnen, Erdnüsse und andere Strumpfpflanzen nicht empfohlen. Es ist nicht empfehlenswert, vor dem Training Lebensmittel zu essen, die im Magen liegen können. Der Körper muss die Nahrung bis zur Aktivität aufnehmen können, da wir sonst Unbehagen fühlen können. Denken Sie jedoch daran, dass dies auch mit individuellen Vorlieben verbunden ist.5. Ist das überhaupt der richtige Zeitpunkt, um vorübergehende Mahlzeiten zu essen?
Es ist ideal, 23 Stunden vor dem Training zu essen. Man sollte Kohlenstoffreiche Mahlzeiten nicht etwa 3045 Minuten vor dem Trainingsangebot einnehmen, da dies mit Insulin-Ausstoß verbunden ist. Wenn das Insulin zunimmt, wird der Blutzuckerspiegel sinken, was den Körper schwächen kann. Wenn Sie jedoch schwer im Training sind, sollten Sie Kohlenhydrate kurz vor oder während des Trainings einnehmen. Körperliche Anstrengung kann die Produktion von Insulin beeinträchtigen, und die Muskelaktivität ohne diesen Teil erhöht den inneren Glukosetransport.
