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Essen Sie vor dem Training, was Sie essen und wann
Inhaltsverzeichnis
1. Essen Sie vor dem Training, was Sie essen und wann
Wir sollten auch auf die Zeit achten. Wenn wir jedoch zu spät essen, sind es sehr wahrscheinlich, dass während des Trainings unangenehme Symptome wie Bauch- und Halsschmerzen auftreten. Wie lange vor der geplanten Aktivität sollten wir essen? Neben der Tatsache, dass das vorübergehende Essen richtig ausgewogen sein sollte, ist auch die Zeit, in der die eigene Ernährung eingenommen wird, wichtig.2. Was soll ich vor dem Training essen?
Neben dem richtigen Energiewert eines Mahlzeits sollte man auch einen richtigen Macronutrients, Vitamine und Mineralstoffe-Bilanz halten. Dieses Mahlzeitmittel liefert ihnen die richtige Dosis von Fuel. Energie sollte den ganzen Tag in den Körper geliefert werden, nicht nur vor der geplanten Aktivität. Komplexe Kohlenhydrate sollten ausgewählt werden, wie: Makron, Fettgelbe, Brüner Reis, Vollwert, Pflanzen, Fette. Im Gegensatz zu den einfachen Kohlenwasserstoffen, die in den aktiven Organismus gebildet sind, sind nur in Süßstoffe und Früchte zu speichern.3. Sind Kohlenwasserstoffe, die leicht aufgenommen werden, besser?
Es ist also besser, komplexe Kohlenwasserstoffe zu wählen, weil sie viel länger verdaut werden. Alle Kohlenhydrate werden in die Glukose verteilt, die für die Energieproduktion benötigt wird. Ein Teil der Energie, die aus ihrer Verbrennung entsteht, kann in Fett umgewandelt werden, das in den Körperzellen abgelegt wird. Wie bereits erwähnt, können Kohlenstoffe in komplizierte und einfache Teile geteilt werden. Hier sind vollkorne Körner, pflanzliche Gemüse, die reich an Strohstoffe sind. Unglücklicherweise sollten frische Kohlenstoffstoffe nicht übermäßig verbraucht werden. Komplexe Kohlendioxidstoffe werden in den Glukosa verteilt und werden später in einfache und einfach ausgelieferte Produkte aufgeteilt, wodurch sie viel schneller aus dem Körper absorbiert werden, und dann durch die Energie aus dem Gehirn entstehen, und sie werden dann durch das Gehirn abgebaut.4. Ist es überhaupt das, was und wann man vor dem Training isst?
Besonders am Morgen, wenn man aufwacht, haben die meisten Menschen Probleme, das richtige Essen zu wählen. Wenn wir nicht genug essen, werden wir natürlich keine Energie mehr haben, um zu trainieren. Vor dem Training brauchen wir nur eine richtige Proteindosis. Jede Proteinquelle wird also die richtige Wahl vor dem morgigen Training sein. Man kann auch Proteinernährung trinken, um das Risiko von Verdauungstörungen zu reduzieren. Aber ist das genauso bei diesem Vor-Morgenaufwand-Einzug? Auch Kohlenwasserstoffe, die nicht als Treibstoff genutzt wurden, werden durch die Akkumulation von Glykogen in den Körper und den Muskeln vorgenommen, wo sie zu einem späten Zeitpunkt, wenn der Körper bereits Gewicht benötigt hat, reduziert werden können, um die Gewichtsabnahme zu minimieren. Wenn man sich jedoch vor dem Vor-Train versorgt, muss man die entsprechende Energie während des Trainings und der Schlafvorbereitungen auswählen. Man sollte also die gesunde Energie, die man nicht als Brennstoff verwendet hat, in der Körper5. Ist das überhaupt ein Kohlenwasser eine Stunde vor dem Training?
Verschiedene Kohlenhydrate können verschiedene Reaktionen des Körpers auslösen, weshalb es besonders wichtig ist, sie 4 Stunden vor der geplanten Aktivität zu wählen. Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index beeinflussen eine langsamere Energieversorgung, wodurch das Gefühl von Sättigung länger erhalten wird. Wenn wir nach einem Mahlzeiten eine Stunde vor dem Training unwohl fühlen, sollten wir größere Speisen 4 Stunden bevor die geplangte Aktivität auswählen. Es ist jedoch wichtig, die frei aufgenommenen Karbonen im Blut auszuwählen, wenn wir ein intensives Training machen.
