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Essen Sie mehr und bleiben Sie gesünder!
Inhaltsverzeichnis
1. Tagesrhythmus
Einige Hormone erreichen ihre Höchstkonzentrationen immer zur gleichen Zeit, man schläft am besten und steht am gleichen Zeitpunkt auf. Das gleiche gilt für Mahlzeiten.2. Frühstück? Das wichtigste Essen des Tages?
Es wurde beobachtet, dass Menschen, die keinen Frühstück essen, häufiger zwischen den Mahlzeiten essen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jedes Essen wichtig ist. Ein ordnungsgemäßes Frühling sollte das Sättigungsgefühl für viele Stunden gewährleisten, aber nicht zu Schwergefühlen und Schläfrigkeit führen.3. Regelmäßigkeit und Bescheidenheit
Insulin ist entscheidend für die Bildung von Fettgewebe. Nach einer großen, kohlenstoffreichen Mahlzeit steigt der Blutzuckerspiegel, insulin senkt ihn, und der Körper sendet ein Signal, dass man wieder essen kann. Es verursacht ein ständiges Hungergefühl. Daher ist es besser, kleinere Mahlzeiten regelmäßig zu essen, was zuckerschwankungen verhindert.4. Das Essen vor und nach dem Training
Dies ist eine wichtige Frage nicht nur für Athleten, sondern auch für alle, die irgendwelche körperliche Aktivität betreiben. Um den Muskeln Energie zu geben, wird der verbrauchte Glukose in ihnen als Glycogen gespeichert. Wenn man trainiert, werden seine Reserven zuerst genutzt, und erst dann wird das Fettgewebe verbrannt. Um Energie zu haben, muss man 1,52 Stunden vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit essen und 15 Minuten vor dem Trainingsangebot einen Kohlenhydrat-Snack mit einem höheren glykämischen Index essen, z.B. Eierbetton mit Früchten.5. Das Abendessen
Es ist genauso wichtig wie jede andere Mahlzeit. Der Mythos, dass das Essen nachts fett ist, erscheint seit Jahren in den Ernährungsberatern. Es schmeckt jedoch, dass man den Kalorienbedarf überschreitet und den Überschuss nicht verbrennt. Man muss zwischen dem Abendessen und dem Schlaf eine angemessene Pause halten, also 23 Stunden, um Zeit zu haben, um zu essen. Zusätzlich, um den Schlaf zu erleichtern, ist es ratsam, Kohlenhydrate zum Abendessen zu nehmen, da sie die Konzentration an Tryptophanen erhöhen (da das Insulin die konkurrierenden Aminosäuren mit Tryphan aufnimmt), und dann melatonin, das Hormon, das für den Schlafnzyklus verantwortlich ist.
