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Essen Sie mehr und bleiben Sie gesünder!
Inhaltsverzeichnis
1. <extra_id_0> Rhythmus < extra_id _1> Polnischer Rhythm: < extra _id_2> RhyTHM
Regelmäßige Mahlzeiten und die Aufrechterhaltung entsprechender Zeiträume beschleunigen den Stoffwechsel. Durch die Einhaltung eines täglichen Rhythmus können entgegengesetzte metabolische Prozesse wie Glykogenolise und Glykoneogenese stattfinden. Das gleiche gilt für Mahlzeit. 45 Mahlzüge pro Tag sollten alle 34 Stunden eingenommen werden. Einige Hormone erreichen ihre maximale Konzentration immer zu derselben Zeit.2. Frühstück? Das wichtigste Essen des Tages?
Ein ordnungsgemäßes Frühstück sollte das Gefühl von Sättigung für viele Stunden gewährleisten, aber nicht zu Schwergefühlen und Schläfrigkeit führen. Eines der Hauptziele einer regelmäßigen Mahlzeit ist es, den Blutzuckerspiegel auf einem festen Niveau zu halten. Es ist zu beachten, dass der durchschnittliche gesammelte Leber-Glycogen-Spiegel 100 g ist und nach einer Nachtpause nur etwa 20 g ist. Es wurde beobachtet, dass Menschen, die Früchte essen, häufiger zwischen den Mahlzeiten essen.3. Regelmäßigkeit und Bescheidenheit
Es ist sinnvoll, auf komplexe, kohlenhydratreiche und proteinreiche Produkte zu setzen, die das Sättigungsgefühl verlängern, und die eine hohe Proteinmenge enthalten, wie Glucose-Kasse, brauner Reis, Jaglana-Kase, Komos-Fettsäure. Das Essen von fettreichen Speisen verlangsamt den Verlust des Magens, so dass Glukose langsamer aufgenommen wird und das Sättungsvermögen länger anhält. Und in der Bildung von Fettgewebe spielt eine wichtige Rolle, einfach zu essen.4. Das Essen vor und nach dem Training
Wenn man trainiert, werden seine Reserven zuerst genutzt, und erst dann wird das Fettgewebe verbrannt. Die einfachen Zucker, die in den Früchten enthalten sind, sind eine schnelle Energie-Injektion. Außerdem ist es wichtig, auf Protein zu achten, das die Regeneration unterstützt und ein grundlegendes Baustein ist. Um Muskeln Energie zu geben, wird der verbrauchte Glukose in ihnen in Form von Glykogen gespeichert. Um Energie zu erhalten, müssen 1.52 Stunden vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit gegessen werden, und 15 Minuten vor dem Trainingsvorgang nur aktive Kohlenhydrate mit einem höheren glykämischen Index, wie zum Beispiel Getreide, mit frischem Obst.
