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Es ist eine Art Fortschritt im Krafttraining
Inhaltsverzeichnis
1. Definition der Progression und ihre Auswirkungen auf die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse
Die Intensität des Trainings ist am einfachsten zu maximieren, indem die Belastungen erhöht werden, während die gleichen oder kürzeren Pausen zur Ruhe gehalten werden. Wie beeinflusst sich Fortschritt auf die Entwicklung von Krafttraining-Parametern? Durch den Stress, der durch das Training ausgelöst wird, werden Anpassungsprozesse initiiert, die zur Hypertrophie (Zunahme von Muskelmasse) oder zur Kraftsteigerung führen. Das grundlegende Parameter, das die Entwicklung im Kraftetraining definiert, ist Progression. Der Trainingsvolumen ist jedoch am leichtesten modifiziert durch die Erhöhung der Anzahl der Serien und Wiederholungen an jeder Trainingsstelle. Der Fortschritt erfordert natürlich nichts, um den Körper gleichzeitig an die Stresssituation anzupassen.2. Grundlegende Fehler, die die Zunahme einschränken
Zu den grundlegenden Fehlern, die unsere Gewichts- und Kraftgewinne einschränken, gehören in erster Linie: das Fehlen eines festgelegten Trainingssystems; die Verwendung einer falschen Trainingsmethode in Bezug auf unsere Ausbildung und Erfahrung;3. <extra_id_0> Polnisch: < extra_id _1> Polisches: < ekstra_id2> Englisch:
Wir beginnen mit etwa 50% des maximalen Gewichts, und je nach gewählten Wiederholungsbereich erhöhen wir die Anzahl der ausgeführten Serien um 510%. Wir machen das gleiche beim nächsten Training und versuchen, dass wir in der letzten Serie 5 Wiederholungen mit einem Last von 100 kg machen wir erinnern uns daran, die Sturzreihe nicht zu führen.4. Die Rampen sind verschlossen
Im nächsten Training streben wir an, in der letzten Serie 5 Wiederholungen von Sitzungen mit einem Gewicht von 100 kg zu machen. Ein Beispiel für eine Rampa 5 Serie nach 5 Reitungen mit dem Stang: 1. Serie 60 kg × 5 Repetitionen; 2. Serie 70 kg ×5 Repetitions; ?? 3. Serie 80 kg × 5-Repetitionen. 4. Serie 90 kg × 5, Repetition. ?? 5. Serie 100 kg × 3-Repetition (unterbrechen, wenn wir die Leistung verlieren und wissen, dass wir nicht die voraussichtliche Anzahl von Repettionen ausführen). die Methode ist ähnlich der üblichen Rampa, da wir auch mit der Serie auf die Serie die Belastung erhöhen, aber ohne die Anzahl der angewandten Erhöhungen.5. Ein angenommenes Wiederholungsgebiet
Beispiel: 4 Serie, 68 Wiederholungen des Strickpresses auf einer Ebene; 1. 90 kg × 6 Wiederholungserie, 2. 90 kg x 6 wiederholungenserie; ?? 3. 90 kg× 6 Wiederhalteserie. 4. 90 kgx 6 Wiederholeserie (Zertifizierungserie). Nächstes Training:6. Methode zur gleichzeitigen Erhöhung der Intensität und des Volumens
Ein Beispiel für die Anwendung dieser Methode in der Praxis: 1. Serie 60 kg × 8 Wiederholungen; 2. Serie 60kg × 8 wiederholungen. Denken wir daran, dass wir keine Serie für den Bewegungsausbruch ausführen. 3. Serie 60 Kg × 8 Reitungen. Nächstes Training: ?? 1. Serie 62, 5 kg x 8 Wiederhalte.7. Ist es überhaupt die Intensität oder das Volumen?
Um einen kontinuierlichen Fortschritt zu erzielen, sollten wir unsere Muskeln mit neuen Anregungen und Belastungen überraschen. Wenn das möglich wäre, würden Menschen nach einem Jahr des Trainings 200 Kilogramm auf einer ebenen Bühne drucken. Es ist gut, ihren Plan konsequent umzusetzen und sich nicht zu sorgen, dass ein bestimmter Ansatz nicht auf einer einzelnen Trainingsstunde erreicht wurde. Eine ständige Erhöhung der Intensität und des Trainingvolumens kann uns eine harmonische Körperentwicklung ermöglichen. In der Tat sind beide sehr wichtig für die Entwicklung sowohl der Muskulatur als auch der Stärke.
