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Erweitern Sie Ihre Möglichkeiten mit Rest-Pause!
Inhaltsverzeichnis
1. Rest-Pause Training Definition
Das RP-Training ist ideal für die Zeit: Muskelmasse aufzubauen; Muskelschwerkraft aufbauen; Definitionsverbesserungen bei der Fettabbauung; Erhöhung der Muskelkraft. RP ist ein System, das auf anderen beliebten Trainingsmethoden wie PPL, SPLIT oder FBW zurückzuführen ist.2. Das Nervensystem unter dem Schuss
Da in den RP-Serien submaximale und maximale Gewichte eingesetzt werden, belastet diese Art der Trainingsmethode den Nervensystem sehr stark und zwingt ihn an der Grenze des eigenen Übertrainings zu arbeiten.3. <extra_id_0> < extra_ed_1> < ekstra_d_2>? English: Polnisch: < extra _id_3>? < extra+id_4>?
Ein solches Training würde ihnen nur schaden, indem es schnell zu Übertragung und Verletzungen führt und keine positiven Effekte bringt. Es ist absolut verboten, die RP-Serie von Personen zu nutzen, die eine niedrige Trainingszeit haben oder mit Gewichten beginnen. Aufgrund der starken Überlastung des Nervensystems und des Einsatzes von sehr hohen Belastungen ist die RPA-Methode für fortgeschrittene Bodybuilder reserviert, die ihren Körper bereits angemessen kennen und wissen, wann ihr Körper sich dem gefährlichen Grenzpunkt des Übertrainens nähert.4. Ist das überhaupt so, wie man Restpausen in ein Training einfügt?
Die Hardcore-Varianten dieses Trainings ermöglichen es, sogar alle Serien auf dem Mini-Serie auszuführen. Um das Potenzial zu nutzen, das Rest-Pause mit sich bringt, müssen Sie die Serien geschickt in Ihr Training einfügen, indem Sie die Menge und die Übungen anpassen, die Sie für Ihr Trainingsentwicklung verwenden.5. Das ist Mike Mahlers Plan
Ein Trainingsprogramm mit der RP-Serie von Mike Mahler: Wenn Sie nicht klar sind, fragen Sie bitte in den Kommentaren des Artikels. Es gibt unendlich viele Beispielpläne, also werde ich nicht mehr einfügen, sondern nur einen interessanten Plan, den Mike Maheler entwickelt hat.6. Montag/Friday Knie, Rücken, Bizepsmuskeln
10 x 1* auf einem flachen Bänk zu drücken; mit einem Stoß in einem Körperfall 10 x 1; einmalig mit der Hand oder mit dem Sitz 10 x 1. * Die Stöcke, mit denen der Stoß gedrückt werden soll, sollten direkt über den Brustraum gelegt werden, so dass die Fliege direkt 4/5 cm über den Muskeln liegt. Dies garantiert Sicherheit bei einer Bewegungsstörung.7. Mittwoch/Sonntag: Beine, Schultern
Mahler behauptet, dass die Triceps nicht zusätzlich trainiert werden müssen, da sie sehr intensiv arbeiten, wenn sie auf den Knie und auf die Schulter gedrückt werden. Dies garantiert Sicherheit bei einer Verstörung der Bewegung in der unteren Phase, so dass das Gewicht des Strips uns nicht rückwärts bringt. Das Fehlen von Übungen für die Muskeln der dreifachen Arme (Triceps) in der oben genannten Liste ist auf die Bemerkungen des Autors zurückzuführen.8. Mein alternatives Training
Bei Ausrüstungsbeschränkungen ist eine Versicherung in Form eines Trainingspartners notwendig. Ein alternativer Trainingsprogramm RP: Ich betone jedoch, dass es ein sehr schweres Training ist, daher sollte es nicht länger als ein paar Wochen dauern. Ich kann für mich die Wirksamkeit dieser Methode garantieren, und sie wird sogar den besten Spielern zufriedenstellen, die bereits praktisch alles ausprobiert haben. Ich werde Ihnen hier unten eine Alternative zum Mahler Training vorstellen - ein System, das für die meisten Menschen mit mehrjähriger Erfahrung geeignet sein wird.9. Am Montag (Rest-Pause)
10x1 mit dem Kopf auf dem Schlägerbänk nach oben drücken; 1x10 mit dem Stange im Fall eines Körpers rutschen; 10x100 mit einem Stange auf einem einfachen Stange buchen (wenn Sie befürchten, dass Sie betrogen werden, verwenden wir eine Version, die an der Wand basiert).10. <extra_id_0> Polen: < extra_id1> (Rest-Pause)
Ein traditioneller ATG-Sitz mit einem Stang von 10 x 1*; MC auf einfachen Beinen mit Hängen 10 x 1; Drücken eines Soldatenbands mit einem einfachen Stang 10 x1; Fingerabbau oder 10 x 1.11. Am Donnerstag (Leichtes Training)
Breite Anziehung auf dem Strick 4 Serie; Drückung der Hantel auf einer flachen Bühne 4 Serie. Handschuhpumpen (Triceps-Version) 3 Serie.12. Freitag (Leichtes Training)
Es ist am besten, mit RACK-Stellstücken zu arbeiten. Dies garantiert Sicherheit bei einem Untergangsschritt, so dass das Gewicht des Stricks uns nicht rückwärts dreht. Vorderstücke der 4 Serie; Beinbögen, wenn Sie auf einer Maschine der 3 Serie liegen; ?? Guten Tag 3 Serie; Fingerstützungen der 3 Reihe. * Die Stellstätten, die für die Bewegung verwendet werden, sollten niedrig eingestellt werden, wie bei der Brustkiste.13. Es ist ein Weg zur Stagnierung
Die richtige Technik muss mit hohen Belastungen verbunden sein. Das Rest-Pause-System ist eines der besten Trainings, die wir anwenden können, wenn wir in einer Langstrecke gefangen sind. Denken wir daran, dass Sicherheit die Grundlage ist. Richtig entwickelte und richtig ausgeführte RP-Serien werden alle Hindernisse bei der Entwicklung von Kraft und Muskelmasse durchbrechen.14. Siehe auch:
Es funktioniert sehr gut. Glückwunsch im Training! Ich persönlich stecke es von Zeit zu Zeit in mein klassisches Trainingprogramm, das auf SPLICIE basiert. Rest-Pause kann für alle fortgeschrittenen Bodybuilders, die neue und längere Methoden suchen, ein Top-10-Schuss sein. Wie dieser Artikel zeigt, ist das RP-System ein wirklich großartiges Training.
