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Eröffnung der Ernährungsintervention Vorbereitung
Inhaltsverzeichnis
1. Nahrungsmittelvorbereitung zum Start
Ernährungsstrategien, die sich ein paar Tage vor dem Training ergeben, sollten auf eine erhöhte Kohlenhydratverfügbarkeit basieren, um optimale Effizienz zu erzielen. Bei Aktivitäten, die weniger als 90 Minuten dauern, sollten die erhöhte Karbstoffdosierung, also 712 g/kg Körpergewicht, am Tag vor dem Start eingeführt werden. Zu dieser Zeit sollten Athleten sich für Kohlenwasserstoffreiche Produkte entscheiden, die eine reduzierte Menge an Kohlenstoff sowie einen leichten Verzehrungsgrad aufweisen, die die Ernährungsanforderungen erfüllen und zusätzlich den Komfort der Nahrungsmittelseite gewährleisten.2. Nahrungsergänzungen während des Auftritts
Durch das Einführen von Snacks während des Trainings können wir trainieren das Nahrungsmittel während der Aktivität reduzieren das Gefühl des Unbehagen. Diese Technik ermöglicht es uns, den Körper für die Auftritte vorzubereiten und uns zu versichern, dass wir während der Rennen oder der Spiele keine unangenehmen Situationen haben. Das Einbringen von snacks während längerer Trainings kann den Aufwand bei höchster Intensität unterstützen. Regelmäßiges Einnehmen von snack während der Activity verbessert die Absorption und Entlastung des Magen. Personen mit hohem Auftritt durch den Nahrungsteuer sollten mit der Einnahme von Snack in den geringsten Portionen (15 g/h) beginnen und sie so schnell wie möglich erhöhen, dass sie eine ausreichende Effizienz erreichen, und die Auswirkung auf die Leistungsfähigkeit und die Funktionsstörungen, die sich aus einer Wettbewerbsstörung ergeben, kann nicht stark beeinflussen.3. Bewässerung während der Aktivität
Das Ziel der Bewässerung während der Aktivität ist es, die Entwöhnung von weniger als 2% des Körpergewichts zu verhindern. Die routinemäßige Messung von Körpergewicht vor und nach dem Training zeigt, wie viel Flüssigkeit während des Trainings zu nehmen ist. Die Fluidquote sollte individuell an die Umgebung, die Schweißgeschwindigkeit, die Art der gepflegten Disziplin sowie die Länge und Intensität des Startes angepasst werden. Die überwiegende Mehrheit der aktiven Personen beginnt körperlich mit einem unzureichenden Aktivitätsniveau, und der reduzierte Fluid-Status wird negativ vom Training abgeleitet. Es wird geschätzt, dass während des Schlafverlustes von Flüssigen von 0,3 Stunden/h bis 2,4 Stunden bzw. bis zu 4 Stunden /h entfernt werden kann, wenn das Fließwasser vor einem Trainingsstadium 0,10 kg/h entweicht wird.4. Ernährungsstrategien vor dem Starttag
Es ist ratsam, auf stammbereiteten, fettgetränkten, grilligen Gerichten zu basieren. Die Abnahme von Milchprodukten aufgrund von Lactose (Zucker) zu erwägen, d. h. Fleisch, Milch, Joghurt. Sie sollten auf Kohlenwasserstoffe basieren: Brotfett, Basmati-Reiß, Kartoffeln, Reismackrasen, Mackermackern, Grapefruit, Getreide. Die empfohlenen Lebensmittel sind Fisch, Eier, Fleisch (Hühnerfleisch, Hühner, Indische, Rindfleisch und Kaninchen).5. Hypoglykämie ist eine Methode, um sie zu vermeiden
Diese Beobachtung stimmt mit den Meinungen einiger Athleten überein, die behaupten, sie seien empfindlicher auf Kohlenhydrate als andere, die nie Symptome von Hypoglykämie aufwiesen. Jeder Mensch ist anders, und deshalb muss jeder Athlet seine eigene Vor-Insulin-Training-Gewohnheiten entwickeln. Er passt sie zu seinen Bedürfnissen an. In Studien in den 1970er Jahren wurde beobachtet, dass die Verzehrung von Kohlenhidraten in der Stunde vor dem Training zu hohen Zuwächsen der Hippoglycemie und der Insulin-Auslösung führte als Folge einer hohen Belastung der Hipoglycemia in den Körper und im Körper.
