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Erholung im Kraftsport
Inhaltsverzeichnis
1. <extra_id_0> - < extra_id _1> - > extra _id_2> - Sen English:
Wenn Sie sich richtig regenerieren möchten, müssen Sie eine angemessene Schlafmenge aufweisen, die 7 bis 8 Stunden dauern sollte. Die ersten 4 Stunden sind wichtig, denn dann geht der Körper in eine Phase des Schlafes ein, in der das Wachstumshormon herauskommt. Es stimuliert das Muskelwachstum, beschleunigt die allgemeine Regeneration und hilft, Fettgewebe zu reduzieren. Schlaf ist die Grundlage für unsere Regenerationsprozesse.2. < extra_id_0> Ökologie und < ekstra_id _1> - < extra _id_2>
Um eine Massage oder eine Sauna zu nutzen, benötigen Sie nicht viel Wissen, Sie müssen nur mit einem Rehabilitationsberater sprechen. Denken Sie daran, die einzelnen Behandlungen für die Art der Aktivität entsprechend zu wählen.3. Nahrung
Denken wir daran, dass 70% des Erfolgs eine Ernährung ist, und unsere Muskeln benötigen, um Kraftstoffe zu entwickeln, nämlich Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Während des Trainings werden alle Mikroelementen abgeschöpft. Ein weiteres wichtiges Element in der Ernährung, ist das Verzicht auf Nutzung (z. B. Alkohol) und ungesunde Chips, fast food. Wenn wir Schäden wiederherstellen wollen, müssen wir auf eine richtige Ernährung achten. Es ist wichtig, Vitamin- und Mineral-Ergänzungsmittel zu bekommen. Vergessen Sie nicht, dass sie an wichtigen chemischen Reaktionen beteiligt sind.4. <extra_id_0> - < extra_id _1> - > extra_ed_2> - - < ekstra_d_3> Gehen Sie zu:
Denken Sie daran, dass sich die Muskeln nur während der Ruhe entwickeln. Wenn sie nicht schmerzen, bedeutet das nicht, dass wir sie noch einmal pro Woche trainieren können. Es lohnt sich, das Training der einzelnen Körperteile mit einer längeren Pause zu trennen. Versuchen Sie, einige Tage in Folge nicht zu trainiern, dann ist es eine gute Lösung, das Trainingsprogramm in eine ganze Woche zu verteilen. Beachten Sie, dass beim Training der Muskel, die nicht vollständig erholt sind, noch größere Verletzungen auftreten können. Die beste Lösung ist, jede Muskelgruppe einmal pro Wochens zu traINIeren, um jeder einzelnen Muskelgruppengruppe die notwendige Ruhe zu geben. Erst dann kommen die Muskele wieder zu sich. Sie geben ihnen die Möglichkeit, sich später auf ein weiteres Training vorzubereiten. Das ist ein grundlegendes Element unseres Regenerationsprogramms.5. <extra_id_0> Quelle < extra_d_1> Autor: Relaks Polski
Wenn Sie Ihren Geist von Problemen entfernen, wie einem guten Buch oder dem Hören von Musik, können Sie sich besser fühlen und Ihre Kraft wiederherstellen. Nutzen Sie Ihre Freizeit zum Radfahren, zum Auslaufen, zur Zeit mit Ihren Angehörigen im aktiven Ruhestand. Diese Art von Bewegung ohne unnötige Belastung hilft auch unserem Körper bei der Regeneration. Entspannung beeinflusst die Regenerationsprozesse hervorragend. Entspannen sollte so aktiv wie möglich sein. So werden Sie das Herz und die Arzneimittel zum Arbeiten anregen und die Psyche aufladen. Relax hilft, sich von den alltäglichen Anstrengungen bei der Arbeit und beim Training zu befreien.
