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Erhöhung der Ernährungsstrategie
Inhaltsverzeichnis
1. Die Charakteristiken der Disziplin und die Ursachen der Erschöpfung
Die Herausforderung für Sportphysikologen besteht darin, die Mechanismen der Erschöpfung nach einem Fußballspiel zu identifizieren, um den Spieler zur Vor-Spiel-Fähigkeit zurückzubringen. Die Antwort auf diese Frage ist sehr schwierig. Um die Ursachen der allgemeinen Müdigkeit zu verstehen, ist es wichtig, sich an die einzelnen Komponenten zu wenden. Die Schwäche des Zentralen Kreislaufs ist die Hauptursache für die Verringerung der maximalen Krämpfungskapazität und der Sprintkrämpfe. Fleischschädigung ist charakteristisch für Muskelkrankheiten, ihre erhöhte Stabilitätsstärke, eine erhöhte Stärkung des Stärkes des Spiels, eine Veränderung des morphologischen Kontakts, eine Verstörung des Kreislaufs und eine Verzerrung der Rhythmen der Zykomener.2. Dupot und Co. Practical aspects of blending science and reality G. Regenerationsstrategien auf der Grundlage von Football recovery strategies
Flüssigkeitsverlust beträgt häufig 2% des Körpergewichts. Für die Maximierung von Glycogenressourcen (500 bis 700 mg/l Wasser) sollte 1, 2 g Kohlenwasserstoffe mit einem hohen Gewichtsindex im Darm zur Verfügung gestellt werden, um den Verlangen zu stimulieren, die Urinproduktion zu verzögern und den Glucose-Anschluss im Dünndarm zu erhöhen. Nach einem High-Intensität-Football-Spiel wird der Glycenressourcenspeicher von 2 bis 3 Tagen aufgelöst. Zur Maximalisierung von glycogen-Ressourcen sollten 1, 2 G Kohlenhydrate mit hohem Gewicht-Index per Stunde, 5 Stunden nach dem Spiel, zur Verzögerung der Urinproduktion und zur Erhöhung der Glukose-Abschluss in den Dünn des Dünn- und Blutkörperchen-Bereichspiels verringert werden.3. Alkohol als Störfaktor für die Regeneration
Es ist erwähnenswert, dass Regenerationsprozesse unmittelbar nach der Aktivität beginnen. Das Einnehmen von Alkohol während dieser Zeit kann die Regenerationsabläufe verzögern. Es ist mit einem Verlust der maximalen Ausdauer im Laufe von 36 Stunden nach dem Training verbunden. Dadurch wirkt es sich negativ auf die Leistungsfähigkeit des Körpers aus. Diese Praxis ist die Norm, insbesondere bei Teamsportarten. Es wird allgemein angenommen, dass die ersten Stunden eine besondere Rolle im regenerativen und anpassungsfähigen Körper spielen.
