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Erhöhte Appetit an kalten Herbsttagen Wie man damit umgeht
Inhaltsverzeichnis
1. Setzen Sie sich auf niedrig verarbeitete Produkte und richtig ausgewogene Mahlzeiten
Eine Ernährung, die auf frischen Gemüse und Früchten und auf Vollkornprodukten (Süß, Fast Food, Salz) beruht, die wertvolle Protein- und Fettquellen enthält, wird das Verlangen nach zusätzlichen Nahrungsmitteln erheblich reduzieren. Normalerweise steigt der Appetit, wenn wir hoch verarbeitete Lebensmittel auswählen, die wenig Nährstoffe und Protein enthalten, und eine große Anzahl an Zucker, Salzen und Fettsäuren (süßes, fast Food, salzige Snacks). Diese Produkte machen das Gefühl von Nahrung für unsere Mitmenschen stark reduziert, und somit sind wir vielversprechender für die Nahrungsaufnahme von Vollkornsäuren.2. Kaufen Sie nicht auf Lager
Im Herbst verbringen wir viel mehr Zeit in der Ruhe des Hauses, häufig auf dem Sofa vor dem Fernseher oder mit einem Buch. Es ist sehr einfach zu essen. Die Süßigkeiten und Snacks, die wir zu Hause haben, sind noch lästiger. Also ist es besser, nicht mehr Süßigkeit zu kaufen, und es ist am besten, in den Geschäften mit Süßigen zu vermeiden. So können wir nicht aus Müdigkeit oder in den Augenblicken der Schwäche nach dem Snack kommen. Wenn wir es wollen, müssen wir speziell in den Laden gehen, und an den grauen und kalten Tagen ist das keine ermutigende Perspektive.3. Esst vorsichtig
Im Lauf unseres täglichen Lebens kommt es vor, dass wir schnell ein fertiges Essen aufnehmen und es essen, nur um das Hungergefühl zu befriedigen. Es ist aber gut, es zu vermeiden, zu früh zu essen, zu laufen oder zu stehen. Essen ist besser bewusst zu essen die ganze Aufmerksamkeit sollte auf das Geben konzentriert werden. Jedes Stück sollte langsam gekauft werden, indem wir darauf achten, wie das Essen schmeckt, wie es aussieht und wie es riecht. Ein gutes Essen ermöglicht es uns, zu wissen, wann das Essen zur richtigen Zeit zu beenden ist. Man sollte auch zusätzliche Punkte und Ablenkungen wie Fernsehen, Telefon oder ein Buch vermeiden. Wenn man den Hunger nach dem Essen aufnimmt, kann das Ergebnis zunehmen, dann ist es ein zweites Physikalisches oder ein anderes Problem. Wenn es sich um spezielle Probleme handelt, die sich auf spezifische oder psychologische Reaktion von Menschen ergeben, wenn man sich mit einer bestimmten Art von Pizza beschäftigt, ist es notwendig, die Ergebnisse zu verbessern. Es4. Denken Sie an die Ergänzungen
Der Herbst ist eine Zeit, in der Vitamin D3-Supplementierungen besonders beachtet werden sollten. Obwohl sie das ganze Jahr über empfohlen und sicher sind, wird ihre Rolle im Zeitraum von Oktober bis April besonders hervorgehoben. Angesichts der allgemeinen Mangel an Vitamin D3 (25OH) D in der Gesamtbevölkerung sollten Sie den entsprechenden Dosis der Supplementierung feststellen. Die Prophylaktik sollte je nach Alter, Körpergewicht, Ernährung, Jahreszeiten und Lebensstil gewählt werden.5. Achten Sie auf Ihre körperliche Aktivität
Wenn das Wetter schlecht ist und die Tage immer kürzer werden, kann der Wunsch nach körperlicher Aktivität geringer sein. Aber denken Sie daran, dass jede Art von Bewegung besser ist als keine! Gemäß den WHO-Empfehlungen sollten Erwachsene (1864 Jahre alt) 150300 Minuten in der Woche mit moderater Intensität körperliche Aktivität machen oder 75150 Minuten mit höherer Intensity. Es ist gut, wenn Sie einen kurzen Spaziergang machen oder irgendeine Bewegungsform, die wir mögen, nehmen. Aber es ist wichtig, eine Art von Aktivität zu finden, die Spaß macht und eine zufriedenstellende Beziehung bringt. Vielleicht ist es eine gute Idee, mit einer solchen Aktivität anzufangen.6. Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene
Studien haben daher gezeigt, dass zu wenig Schlaf mit Übergewicht, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes sowie Sterblichkeit aus irgendeinem Grund verbunden ist (J. S. Loredo et al. 2019). Unzureichendes Schlafen kann viele metabolische Veränderungen und Hormonaktivität beeinflussen, wodurch die Lust erhöht wird. Zu kurz zu schlafen hat eine Verringerung der Konzentration auf das Hormon Leptin (das für die Abnahme des Appetits auch verantwortlich ist) und somit zu einer Erhöhung der Größenwerte führen kann, was nur zu einem Anstieg des Verbrauchs von Magen und zur Erweckung der Appetite führt.7. Zusammenfassung
Unglücklicherweise gibt es keinen geeigneten Ratschlag, der den Appetit an langen, herbsthaften Tagen unterbinden kann. Es ist wichtig zu beachten, dass das Alltagsgefühl von vielen Faktoren beeinflusst wird, z. B. Ernährung, Schlaf oder körperliche Aktivität.
