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Erhöhte Appetit an kalten Herbsttagen, wie man damit umgeht
Inhaltsverzeichnis
1. Setzen Sie sich auf niedrig verarbeitete Produkte und richtig ausgewogene Mahlzeiten
Es ist sinnvoll, mehr Vollkornprodukte zu konsumieren (z. B. Oatfrüchte, Rasienkörper, Rasenmakron, Käse), vielfarbige Gemüse und Früchte (mindestens 400 g pro Tag, wobei die meisten davon Gemüsesorten sein sollten), Pflanzenpflanzen, Fisch (vor allem Fischfett), Milchprodukte mit niedrigem Fett (insbesondere fermentierte), Körner und Samen (wie Fleischfett, Fett, Salzfett und Salzprodukte), Fleisch- und Fruchtprodukte, die aus Fleisch stammen, sollten sich besser anstelle von Vollkornsorten ersetzen (und die Mehrzahl davon aus Gemüsen sein sollte). Die Fleischfleischfütter, die von Fleisch und Fleisch fütter sind, sollten daher einen deutlichen Wert haben, weil sie auf Fütter und Mineralgetreide, soziale Fettsäure, Eier und Eier enthalten, sofern sie einen angemessenen Anteil an Fett und Fett haben.2. Esst vorsichtig
Essen ist besser bewusst zu essen All die Aufmerksamkeit sollte auf das Geben konzentriert werden. Das Problem eines erhöhten Appetits kann durch Arbeit, Studium oder Familienprobleme verursacht werden. Wenn wir einen Nachmittagsfrühstücksverlangen finden, ist es wichtig, uns zuerst zu fragen, ob es sich um einen körperlichen oder emotionalen Hunger handelt. Das emotionale Essen tritt bei Menschen auf, bei denen das Gehen nach dem Essen meistens eine Reaktion auf Langeweile oder Stress ist. Ein Problem mit erhöhtem Appetit kann durch Arbeits-, Studium- oder Familienangstörungen verursachte sein Wenn wir aber langsam einen Besuch bei einem Psychologen finden Es ist wichtig, dass wir uns Gedanken darüber machen, ob wir schnell oder unnötig essen müssen. Jede zweite Person muss sich nach dem Gehen selbst überwinden, und wenn es darum geht, sich schnell und unbedingt mit einem bestimmten Arzneimittel zu beschäftigen. Wenn man sich mit einer bestimmten Art von Pizza beschäftigen möchte, muss man sich darüber informieren, wie man sich über die Lebens3. Denken Sie an die Ergänzungen
Die empfohlenen Tagesdosen von Vitamin D3: Kinder im Alter von 110 Jahren 6001000 IU, Jugendliche in Alter von 1118 Jahren ?? 8002000 IU, • Erwachsene im Alter of 1965 Jahre 8002,000 IU, · Senioren im Alter der 6575 Jahre und Menschen mit schwarzer Hauthaut 8002000 UI (alljährig), 75 R. 20004000 IU (allährig) (A. Die übrigen Regeln betreffen schwangere Frauen, Geburtsfrüchte und Neugeborene, sowie ältere Kinder vor der Geburt 80 500 300 200 3000 IU, sowie Patienten mit schwacher Hauthautz 85 400 1000 4000 IU (alle Jahr) 50 100 000 6000 5000 40 60 70 30 300 10 12 7 8 1 6 5 4 34. Achten Sie auf Ihre körperliche Aktivität
Gemäß den WHO-Empfehlungen sollten Erwachsene (1864 Jahre) 150300 Minuten mittelschwerer körperlicher Aktivität pro Woche oder 75150 Minuten mit hoher Aktivität absolvieren. Es ist wichtig, eine Art von Aktivität zu finden, die Spaß und Befriedigung bereitet. Für die Übung genügt nur ein Boden (oder eine Matte für mehr Bequemlichkeit). Es muss jedoch nicht Yoga sein, sondern jede Form von Bewegung. Im Herbst ist auch eine gute Zeit für zusätzliche Gruppenaktivitäten, insbesondere weil sie in diesem Zeitraum normalerweise mehr Aktivität haben als im Sommer.5. Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene
Unregelmäßiges Schlafen kann viele metabolische Veränderungen und Hormonaktivität beeinflussen und somit den Verlangen zu erhöhen. Ein Schlaf von 79 Stunden pro Tag erlaubt Ihnen, sich zu erholen und die Energie zu speichern, die Sie benötigen, um täglich körperliche Aktivitäten zu machen. Khan et al. 2015; J.S. Vor der Nacht sollte der Einsatz von elektronischen Geräten und starkem Licht eingeschränkt werden. Studien haben auch beobachtet, dass Tagesschlaf stark mit Fettleibigkeit verbunden war (M.K.A. Besser vermeiden Sie sich daher, um nur für die Gesundheit zu sorgen.
