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Erhalten Sie Effekte, wenn Sie 30 Sekunden pro Tag trainieren
Inhaltsverzeichnis
1. Schrift Nummer drei:
Wie kurz soll man trainieren? 3. Motiviere dich jetzt.2. Vor allem die Systematik
Viele Menschen sind sich nicht sicher, ob so kurze Übungen positive Effekte bringen können. Wenn man sich nur auf 23 Trainingstunden wöchentlich beschränkt, ist das nichts. Niemand wird sagen, dass man nicht 15 Minuten pro Tag findet. Es gibt Zweifel an der Dauer des oben genannten Trainings. Die Antwort lautet: Ja, aber vorausgesetzt, wir trainieren systematisch. Es ist besser, sich auf 67 Trainings zu konzentrieren. Die Vorteile von HIIT (High-Intensity Interval Training) wie Stoffwechselsteigerung oder Fettabbau sind unvermeidlich.3. Wie kurz sollte man trainieren?
Nach den Voraussetzungen dieser Methode sollte man 4 Minuten intensiv trainieren. Insgesamt sollte man sich also auf ca. 1520 Minuten Training konzentrieren. Die kürzeste wissenschaftlich bewiesene Zeit des Trainings, die den Nutzen erbrachte, ist 12 Sekunden intensiver Anstrengung. Diese 12 Sekunde beziehen sich auf das Paddeln mit maximaler Intensität auf einem Stallrad (6 Sekunden Paddling, Zurück in die Herzfrequenz und wieder 6 Sekunden Sprint). Doch um die gleiche Methode bei Jugendlichen zu wirken, muss man sich um eine höhere Tabakentwicklung bemühen.4. Montag:
Dann ruhen wir 10 Sekunden aus und machen das Training noch einmal. Dann graben wir aus, setzen uns in die Pumpenposition. 15 Sekunden des Burpees-Übungs, verlassen wir den Körper in die Sitzposition, legen unsere Hände auf den Boden.5. Mittwoch:
15 Sekunden Treppen, 10 Sekunden Pause und ein weiteres 15-Sekunden-Rennen.6. Freitag:
15 Sekunden Sprint, 10 Sekunden Pause und wieder 15 Sekunde schnellstmöglich.7. <extra_id_0>: < extra_id _1> Samstag: Polen:
15 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause, dann 15 Sekunde Wiederholung.8. Bewegen Sie sich jetzt
Millionen von Menschen täglich denken nicht einmal daran, einmal zehn Magen zu machen. Ja. Aber man muss sich bewusst sein, dass Erfolg ist Arbeit. Es muss vor allem gut geplant und systematisch sein. Und das wird der nächste Schritt zu großen Veränderungen in unserem Leben sein. Sollten Sie sicher sein, Sie werden es nicht schaffen? Das ist der Effekt von Entzündung. Leichtigkeit ist leider in unserer Natur und ohne Motivation gibt es keine Chance, an die Arbeit zu gehen. Das muss keine harte Arbeit sein. Wenn wir unseren Plan für zwei Wochen halten, werden wir sicherlich mehr trainieren wollen.
