Erfahren Sie, wie man Kreatin einsetzt!

1. Erinnern wir uns daran, was Kreatin ist

2. Wie wurde Kreatin früher verwendet?

3. Ist das überhaupt die Art und Weise, wie Kreatin heute angewendet werden sollte?

1. Erinnern wir uns daran, was Kreatin ist

Es ist das beliebteste und bekannteste Nahrungsergänzungsmittel seit vielen Jahren. Es ist auch das sicherste und am besten untersuchte Substanz aller Nahrungsmittel. Es hilft, Kraft und Muskelmasse aufzubauen und zeigt gute anabole Eigenschaften. Kreatin ist eine organische Verbindung, die aus Proteinfragmenten besteht, die in der Regel im Muskelgewebe (95%) vorkommen.

2. Wie wurde Kreatin früher verwendet?

Seit der goldenen Ära von Arnold wurde festgestellt, dass eine effektive Kreatin-Dosis unabhängig vom Athletengewicht 5 g pro Portion beträgt. Es wurde angenommen, dass man immer 2 5-Gramm-Portionen pro Fasten einnehmen sollte, um sie gut zu absorbieren. Auch die Methode der Sättigungsphase, die in den ersten paar Tagen der Einnahme von mehrmals höherem Wert einer einzelnen Dosis besteht, wird wiederholt. Ebenso wenig sinnvoll ist der Mythos, dass Kreatin in 812-wöchigen Zyklen verwendet werden muss, nach denen die gleiche Pause in der Kreatinpräparation unbedingt durchgeführt werden muss.

3. Ist das überhaupt die Art und Weise, wie Kreatin heute angewendet werden sollte?

Es gibt keine eindeutigen Studien, die die These bestätigen würden, dass für jeden Schlaftag eine effektive Dosis von 5 g Kreatin ist. Viele Athleten bestätigen, dass es viel effektiver ist, die Dosis an das eigene Körpergewicht anzupassen. In Anbetracht dieser Regel wurde angenommen, dass das beste ist, dass man 1 g Creatin pro 10 kg Schlafgewicht eines einzelnen Athletes in einer einmaligen Portion einnimmt.