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Einseitige Übungen Warum sollten sie in einem Training sein
Inhaltsverzeichnis
1. Die Besonderheit der einseitigen Übungen
Ein Beispiel für einseitige Übungen für die unteren Hälfte des Körpers sind Schritte und für die oberen Ringe das Einarmen über den Kopf drücken. Sie sollten daher in Ihrem Plan berücksichtigt werden, insbesondere da viele der grundlegenden Bewegungen während des Trainings in der Pfeilfläche vorgenommen werden, wobei die Aufmerksamkeit auf die Oberseite gelegt wird. Einseitigen (unilateralen) Bewegung erfordert mehr Einbeziehung einer Hand oder eines Beines.2. Stärkung der Kernmuskulatur
Wie bereits erwähnt der Mensch ist jedoch nicht symmetrisch, so dass die Muskelkraft der linken Seite des Körpers von der rechten Seite abweichen kann. Einseitige Übungen erfordern die Ausgleichung des Abweichens auf der anderen Seite, was die Aktivierung des Kernmuskels erhöht. Saeterbakken et al. 2015). Die Kernmuskeln sind für die Stabilisierung des gesamten Körpers verantwortlich.3. Einseitige Rehabilitationsübungen
Die Ergebnisse der oben genannten Analyse zeigten, dass das Cross-Education-Fenomen in jedem der Studiengruppen vorhanden war, und das Geschehen in einem Bereich von 1529%. Green, D.A. Einseitige Übungen gelten auch in der Rehabilitation, und dieses Modell ist häufig für einzelne Erkrankungen oder Störungen, einschließlich Beschleunigungen, Verletzungen der Gliedmaßen oder Bewegungsprobleme, die die Beeinträchtigung der Funktion eines einzelnen Gliedsmusters beeinflussen können.4. Einseitige Übungen sind eine großartige Lösung für Athleten
Es ist jedoch zu beachten, dass ein großer Teil der Sportarten in ihrem Spezifikum einseitige Aktivitäten beinhaltet, z. B. eine Änderung der Richtung des Laufens oder der Service in Basketball oder Tennis. Einseitiges Training ist mit viel geringerer Außenbelastung verbunden, aber trotzdem kann Kraft geformt werden, die sich zusätzlich auf bilaterale Übungen auswirkt. Appleby, S.J. Newton 2019). Einseitiges Training sollte daher in der allgemeinen Motorvorbereitung des Spielers ein Platz haben. Kraft-Training in den meisten Sportarmen ist die Basis für die allgemeine Vorbereitung eines Spielers.
