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Eine Stärke-Training-Serie
Inhaltsverzeichnis
1. Externe Belastung und Anzahl der Wiederholungen
Die Intensität wird natürlich durch den Prozentsatz des maximalen Gewichts bestimmt, was uns in der Regel über eine Belastung von 5075% informiert. Die Quelle: thepinnacleselfdotcom.files.wordpress.com/2014/04/optimum-rep-set-chart.jpg blb (3.06.2019) Wenn wir natürlich ein Belastungsgrad von 8090% CM anwenden, können wir normalerweise 24 Wiederholungen durchführen. Zusätzlich können wir das 1020 Wiederholungsgebiet normalerweise mit einem Belastungsvermögen von 50??75% ausführen. Es gibt jedoch viele Faktoren, die normalerweise auch eine Verringerung der Anzahl der Sportarten beeinflussen.2. Eine Serie ist nicht genug
LUB Wir machen 1 Serie nach einem Hauptsatz: 4 Serien, 4 Wiederholungen, ca. 88% CM, 1 Serie, AMRAP (as many reps as possible), ca. 70% CM. Die zweite Lösung kann sich positiv sowohl auf den Anstieg der Kraft als auch auf die Erhöhung der Zielmuskeln in einem bestimmten Training auswirken. Es ist schwer zu widersprechen, aber es gibt Lösungen, bei denen wir eine Haupttreihe anwenden, aber einer dieser Progressionsstile ist Back-off.3. Eine größere Serie bringt einen besseren Effekt
In dem ersten Fall wird die Menge des Stressors unzureichend sein, was nicht zu einer Verbesserung führt. Das kann leider nicht zugestimmt werden. In dem zweiten Fall kann zu viel Stressor entstehen, was zu unfunktionalem Überlastung führt. Die Anzahl der Serien sollte angemessen sein, nicht zu niedrig, aber auch nicht zu hoch.4. Ist es überhaupt notwendig, die Anzahl der Serien zu begrenzen?
Die Erschöpfung wächst sogar noch wenige Dutzende von Stunden nach dem Training (648 h), aber es gibt auch Regenerationsprozesse, die mehr als 72 h dauern, und es hängt von der Menge an Arbeit ab, die wir während des Trainings machen. Unser Körper muss Zeit für Ruhe haben, und vor allem für die Anpassung, die im Training, das auf Kraftsteigerung ausgerichtet ist, nicht nur innerhalb des Bewegungsapparates, sondern auch im neurologischen Feld stattfindet. Daher sollte bei der Stückzahlung auch die Frequenz berücksichtigt werden.5. <extra_id_0> Choose a language < extra_id _1> English < extra _id_2> Polnisch:
Bei einer Wellenperiodisierung kann die Anzahl der Serien in einem Bereich von 1015 schwanken, und bei einer verbundenen Periodization kann die Serie-Nummer 1020 für eine Bewegung sein, wobei verschiedene Variationen des gleichen Trainings berücksichtigt werden und die Arbeit unterschiedlich ist. Normalerweise in Kraft-Ausbau-Trainings wird die Woche der Reihe nach den Regeln der Linearperiodizations auf 36 für eine Übung geschaltet. Wie ich bereits erwähnt habe, kann die Reihe-Nombre in einer Bandbreite von 212 liegen, abhängig von: Trainingsphasen, Fortgeschrittenheit in der Kraft, ?? Anwendungsgrad, Trainingsprozesse, Periodisierung, Trainingsprozess, Training Regulierung Häufige Trainingsmethoden Frequente Trainingsfunktionen Treinungsphilosophie6. Die Anzahl der Serien und die Anzahl der Übungen
Einer der wichtigsten Abhängigkeiten ist zu beachten Wenn die Intensität (% CM Gewicht) erhöht wird, dann sollte das Volumen (Anzahl der Übungen, Anzahl der Serien) sinken. Im Kraftbauprozess benötigen wir nicht 10 verschiedene Bewegungsübungen, um eine bestimmte Bewegung zu berücksichtigen. Manche Pläne gehen davon aus, dass nur 12 Bewegungen pro Woche berücksichtigt werden, um die bestimmte Bewegung zu berücksichtigt. Denken wir daran, dass die Intentität fast maximal ist, also sollte der Volumen reduziert werden. Es gibt keine einheitliche Definition dieser Abhängigkeit, da es viele Faktoren und Abweichungen der Elemente der Trainingsreihe betrifft.7. Ist es überhaupt so, wenn man die Anzahl der Serien erhöht und reduziert?
Hier ist ein Beispiel, das das Verhältnis zwischen Volumen und Intensität darstellt. Wir können die Anzahl der Serien in der Akkumulationsphase erhöhen, oder wenn wir das Ziel haben, Muskelhypertrophie zu verursachen. Wenn wir es tun, um die Belastung zu steigern, dann sollten wir das Volumen schrittweise reduzieren. Quelle: Sumner B., Understanding Volume, jtsstrength.com/understanding-volume/ (3.06.2019).8. Die Spezifikationen des maximalen Krafttraining und die Seriennummer
Natürlich gibt es auch andere Arten von Kraft, aber die Entwicklung maximaler Kraft ist das Thema, das in diesem Artikel erwähnt wird. Multivaltige Übungen mit niedrigem und mittlerem Volumen, ergänzt durch Zusatzmethoden, sind die Grundlage bei der Planung der meisten Pläne, die auf die Erhöhung der Kraft ausgerichtet sind. Dies ist die große Anzahl der Faktoren, die dazu führen, dass Kraftbau ein komplizierter Prozess ist.
