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Eine Reduktionsdiät Wie kann ich sie einstellen?
Inhaltsverzeichnis
1. Eine Reduktionsdiät
So einfach es ist, den Energiebedarf zu berechnen, wenn wir die richtigen Muster kennen, ist es genauso einfach, das Ergebnis zu verstehen und diese Informationen in unser tägliches Leben zu integrieren. Was ist der grundlegende Energebedarf des Körpers? Es ist nichts anderes als die Menge an Energie, die wir aus der Nahrung ziehen und die unser Körper nutzt, um Lebensfunktionen zu unterstützen, z. B. Herz, Lungen und andere Organe. Wenn wir die Grunddaten haben, wie Körpergewicht, Alter, Wachstum, dann ist es am besten, das Harris- und Benedict-Modell zu verwenden, das von Rosa und Shizgal modifiziert wurde.2. Ein Muster für die PPM für einen Mann
PPM [kcal] = 88, 362 + [13, 397 × M (kg)] + [4, 799 × W (cm)] [5, 677 × L (lat)].3. Ein Muster für eine PPM für eine Frau
PPM [kcal] = 447, 593 + [9, 247 × M (kg)] + [3, 098 × W (cm)] [4, 33 × L (lat)] Abkürzungen: M aktuelle Gesamtkörpermasse in kg; W Wachstum in cm; L Alter in Jahren. Denken wir jedoch daran, dass die Menge an Energie, die mit dem Vorbild berechnet wird, nicht ausreicht, um unseren Kalorienbedarf zu decken.4. Körperliche Aktivität
Um den PAL zu wählen, sollten Sie die folgenden Tipps befolgen: 1, 21, 3 für einen Kranken, der im Bett liegt. 1.25 Für einen Büroangestellten, der sehr wenig körperliche Aktivität verursacht, der nur mit Hausarbeit verbunden ist. ?? 1, 41, 5 bei der Ernährung ist der Ausgangspunkt für die Ernährung.5. Eine Reduktionsdiät Essensliste
Das nächste Schritt ist, ein Speiseverzeichnis zu erstellen, das man auf zwei Arten vorbereiten kann. Wir können uns selbst dafür sorgen, dass die Lebensmittel, die wir essen, die richtige Qualität haben, und so ein qualitativ hochwertiges Speisesystem aufstellen, z.B. wenn wir einkaufen, wählen wir das Harvestbrot und nicht das Getreide oder Karamelbrot, wir wählen Schweinefutter und nicht Karten. Die besten Beispiele können viele sein, und das Wichtigste ist, dass wir eine gesunde Ernährung einhalten und die Empfehlungen dieser Pyramide befolgen. Es ist wichtig zu beachten, dass eine solche Lösung im Zusammenhang mit der Gewichtsreduktion nicht ausreichend sein kann.
