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Eine Reduktionsdiät Wie kann ich sie einstellen?
Inhaltsverzeichnis
1. Eine Reduktionsdiät
Es ist also nichts anderes als die Menge an Energie, die wir aus unserer Nahrung bekommen und die unser Körper nutzt, um Lebensfunktionen zu unterstützen, z. B. Herz, Lunge und andere Organe. Wenn es einfach ist, den Energiebedarf zu berechnen, wenn wir die richtigen Muster kennen, dann ist es auch nicht so einfach, das Ergebnis zu verstehen und diese Informationen in unser tägliches Leben einzubeziehen. Wenn wir die Grunddaten haben, wie Körpergewicht, Alter, Wachstum, dann sollten wir das Harris- und Benedict-Modell verwenden, das von Rose und Shizgal modifiziert wurde. Was ist der Grundbedarf des Körpers an Energie?2. Ein Muster für die PPM für einen Mann
PPM [kcal] = 88, 362 + [13, 397 × M (kg)] + [4, 799 × W (cm)] [5, 677 × L (lat)].3. Ein Muster für eine PPM für eine Frau
Wir verbrauchen auch Energie für alltägliche Aktivitäten, wie Arbeit oder körperliche Aktivität. Denken wir jedoch daran, dass die Menge an Energie, die mit diesem Vorbild berechnet wird, nicht ausreicht, um unseren Kalorienbedarf zu decken. PPM [kcal] = 447, 593 + [9, 247 × M (kg) ] + [3, 098 × W (cm) ] [4, 33 × L (lat) ] Kurz: M aktuelle Gesamtkörpermasse in kg ausgedrückt; W gewählte Körpermasse im cm; L Alter in Jahren.4. Körperliche Aktivität
1, 21, 3 für einen Kranken, der im Bett liegt; 1. 25 ein Büroangestellter, der eine sehr niedrige körperliche Aktivität aufweist, die nur mit Hausarbeit verbunden ist; ?? 1, 41, 5 fur einen Bürobediensteten, der mindestens 3 Mal pro Woche trainiert 1 6 mit moderater körperlicher Aktivität; ¢ 1, 75 in einem aktiven Lebensstil; 2, 0 bei einem sehr aktiven Arbeitsstil, der nur 6 Stunden pro Woche an körperlichen Aktivität beteiligt ist;5. Eine Reduktionsdiät Essensliste
Es gibt viele Beispiele, und das Wichtigste ist, die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu beachten und die Empfehlungen der genannten Pyramide zu befolgen. Man sollte sich dann auch auf die richtige Menge an Nahrung konzentrieren, also auf eine angemessene Protein-, Fett-, Kohlenhydrat- oder Mikroelementversorgung zu achten. Das nächste Schritt ist, ein Speiseverzeichnis zu erstellen, das in zwei Arten vorbereitet werden kann. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass solche Lösungen im Zusammenhang mit der Gewichtsreduktion nicht ausreichen können. In diesem Fall ist es am besten, sich bei einem Ernährungsberater zu melden, der uns bei den Speisen und den Vorteilen die richtigen Portionen der Produkte zeigt. Wir können uns selbst über die Qualität der Nahrungsmittel, die wir essen, Sorgen machen, und so können wir uns nicht mit Kartoffeln beschäftigen, z.B. Kartoffel oder Brot, und dann sollten wir es uns nicht schnappen.
