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Eine optimale Diät zur Bekämpfung von Fettleibigkeit Wie man leicht abnehmen kann
Inhaltsverzeichnis
1. Was genau ist Fettleibigkeit?
Es ist das Ergebnis einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Gene, Lebensstil, Ernährungsgewohnheiten, körperlicher Aktivität und Umwelt- und Sozialfaktoren, aber die direkte Ursache ist, dass zu viel Energie verbraucht wird, was der Körper benötigt. Endalifer, G. Fettleibigkeit ist eine chronische Krankheit, die durch übermäßige oder unregelmäßige Fettsäufigkeit gekennzeichnet ist, die das Funktionieren des gesamten Körpers negativ beeinflusst. Unbehandelte Fettausbildung ist ein großes Problem, da sie zur Entwicklung von Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Muskel-Muskel-Syndrom (z.B. Fettaufnahme) beitragen kann, wenn es bei Männern oder sogar bei Frauen mit einem BMI von 30% oder mehr (Messimeter) oder 30 kg oder mehr ist.2. Energieverbrauch und -defizit bei übergewichtigen Personen Wie berechnen?
Ein weiteres Verfahren, das vor allem in der klinischen Ernährung angewendet wird und ermöglicht die genaue Auswahl des negativen Kaloriengehalts, ist jedoch nicht immer ein paar Kalorien entfernt, da es von Anfang an davon ausgeht, dass es ein Mangel an Energie ist. Es sollte jedoch ein flexibleres Verfahren eingesetzt werden, um den Energiebedarf zu berechnen, und es sollte an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Daher ist es wichtig, dass die Zahl der aktiven Körperkörper und die Anzahl der aktiven Körperkörperschaften, die sie erzeugen, in einem Modus zur Ermittlung von Gewichtsgewichten oder nicht in einem gewissen Körpergewichtsgrößen erzeugt wird, wenn nicht vorher die Ergebnisse von den folgenden Methoden ermittelt werden.3. Was ist eine Diät für Fettleibigkeit?
Ein wichtiger Bestandteil der Diät bei der Behandlung von Fettleibigkeit ist auch die Erhöhung des Verzehrs von Nahrungsfiber, die das Sättigungsgefühl fördert, die Arbeit der Ernährungsleitung reguliert und den Cholesterinspiegel und den Blutzucker positiv beeinflusst.4. Wie kann ich es mir leichter machen, abzunehmen?
Ein Beispiel für ein realistisches Ziel beim Abnehmen könnte das Verlust von 0,51 kg pro Woche sein. Viele Menschen machen den Fehler und setzen sich zu ambitionierte, unerreichbare Ziele, wodurch sie schnell frustriert und entmutigt werden. Das gesunde Tempo des Abfalls ist nicht nur sicher für den Körper, sondern auch wahrscheinlicher, dass es langfristig aufrechterhalten wird. Ziele, die auf realistischen Annahmen basieren, ermöglichen eine schrittweise, aber dauerhafte Veränderung der Ernährungsgewohnheiten und des Lebensstils.5. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Versuchen Sie, regelmäßige Mahlzeiten für jeden Tag oder jede Woche vorzubereiten, aber lassen Sie sich auch etwas Flexibilität einräumen, damit Sie sich nicht als Ernährungssklaven fühlen.6. Achten Sie auf die Portionsgröße und essen Sie regelmäßig
Wenn Sie 45 kleinere, aber regelmäßige Mahlzeiten essen, werden Sie den größten Teil des Tages satt fühlen und Hunger und Übernachtung vermeiden.7. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Sie haben wenig Kalorien, aber sie sind sehr voluminös, so dass sie das Gefühl der Sättigung des Magens geben, was dazu führt, dass sie eine geringere Gesamtzahl von Kilokalorien verbrauchen.8. Vermeide flüssige Kalorien
Joke und süße Getränke sind zwar lecker, sind aber nicht sehr wertvoll und liefern eine hohe Anzahl von Kilokalorien, aber nicht das Gefühl der Sättigung.9. Achten Sie auf regelmäßige körperliche Aktivität
Es ist gut, mit Spaziergängen zu beginnen und im Laufe der Zeit intensivere Aktivitäten einzuführen. Es ist wichtig, sie an Ihre eigenen Vorlieben und Möglichkeiten anzupassen. Sie ermöglichen nicht nur, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sondern wirken sich auch positiv auf die Gesundheit und das Funktionieren des gesamten Körpers aus.10. Überwachen Sie den Fortschritt
Wenn Sie einen Ernährungsprotokoll führen und Ihren Fortschritt überwachen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch bewusst kontrollieren und motivieren, weiterzumachen.11. Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen. Kontrollieren Sie Ihren Stress
Deshalb ist es sinnvoll, regelmäßig entspannende Techniken wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga zu praktizieren, und Stress zu kontrollieren, kann zu viel Essen verhindern, um damit umzugehen, und ist unerlässlich, um den Körper zu regenerieren und eine gute geistige Gesundheit zu erhalten.12. < extra_id_0> Einzigartige Diät < extra _id_1> Lesen Sie mehr < extra+id_2> English:
Wenn man ganze Produktgruppen ausschließt oder den Kalorienverbrauch drastisch einschränkt, kann es zu Nährstoffmangel und gesundheitlichen Problemen führen, und man kann schnell aufhören, zu essen und wieder in diese Gewohnheiten zurückkehren.13. Seien Sie geduldig und beharrlich
Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist, also experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien und finden Sie die, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren Präferenzen passen. Gewichtsreduktion kann zeitaufwändig und sehr anstrengend sein. Lassen Sie sich nicht von den Effekten anderer beeinflussen und vertrauen Sie dem Prozess. Aber denken Sie daran: Jeder Schritt vorwärts ist ein Erfolg, und kleine Störungen beeinträchtigen nicht alle bisherigen Bemühungen.
