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Eine Low-Carb-Diät Mehr Gewinne oder Verluste
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist eine Low-Carb-Diät?
Nach den Ernährungsnormen für die polnische Bevölkerung sollte die Untergrenze des täglichen Bedarfs zu 45% des Energiewerts liegen (M. Jarosz et al. 2020). Auf dieser Grundlage kann niski die Menge des Schadens unter diesem Wert bestimmen, aber in Bezug auf den tatsächlichen Einfluss auf den Stoffwechsel sind konkrete Bereiche wichtig.2. Low carb = high fat = high protein
Es gibt 3 Grundbestandteile für ein Essen: Protein, Kohlenhydrate und Fette. Obwohl viele wissenschaftliche Arbeiten nur auf die Auswirkungen einer Low-Carb-Diät beziehen, gibt es in der Realität gleichzeitig eine erhöhte Fett- und/oder Proteingehalt in solchen Ernährungsschemasen. Wenn man einen Makro-Element reduziert, sollte man die Menge eines anderen proportional erhöhen, um den gleichen Energiewert im Menü zu erhalten.3. Eine Low-Carb-Diät und Nahrungsmangel
Das Einschränken des täglichen Kohlenhydratverbrauchs auf so niedrige Werte ist verbunden mit der Verringerung des Verzehrs von Zuckerpflanzen aus der Proteinverarbeitung, was in sich selbst zu einem Rückgang des Körpergewichts und zu einer Verbesserung der Glykämie führen kann. Leider begrenzt es gleichzeitig die Verzehren von Getreideprodukten, z. B. Brot, Makaroni, Paprika, Reis, bestimmte Obst- und Gemüse und sogar Zucker. Die Verzeihung von Zuckerfrüchten aus der Diät, die viel Protein benötigt, ist eindeutig die Notwendigkeit, eine hohe Abnahme von mikrobiellem Protein zu berücksichtigen.4. Eine Low-Carb-Diät und die Wirksamkeit beim Abnehmen
Der anfängliche Gewichtsverlust, der bei low-carb-Diäten auftritt, ist hauptsächlich durch Wasser- und Glycogenverlust (Energieversorgung) zurückzuführen. Auf einer Low-Carb-Diät können Sie natürlich nicht nur mit Wasser und Glykogen abnehmen, aber es wird nicht durch eine Kohlenstoff- und Kilokalorienreduktion zurückzuführen sein. Sollten Sie jedoch Ihren Lieblingsspaghetti aufgeben, wenn Ihr einziges Ziel ist, ein paar Kilogramm zu verlieren?5. Eine Low-Carb-Diät hat Auswirkungen auf Sättigung und Appetit
Viele Menschen, die eine Low-Carb-Diät nutzen, bemerken einen verringerten Appetit und einen schlechteren Hungergefühl. Die Mechanismen, die dazu beitragen, können Veränderungen in den Magen-Geld-Hormonen beinhalten, aber sie finden auch eine Begründung in einem solchen Menümodell.6. Eine Low-Carb-Diät gesundheitliche Vorteile
In der wissenschaftlichen Literatur wird festgestellt, dass Menschen, die vor-diabetisch sind oder bereits an Diabetes leiden, während einer Low-Carb-Diät eine Reihe von positiven Effekten beobachten, wie Gewichtsverlust, eine verbesserte Insulin-Sensitivität, geringere Blutzuckerspiegel-Schwankungen und niedrigere Blutglucose-Glucose-Spiegeln im Frühstück. Diese Veränderungen führen indirekt zu einer Verringerung des Risikos von Herz- und Blut-System-Erkrankungen.7. Sind die Kohlenhydrate fett?
Eine Low-Carb-Diät hat einen Vorteil über andere aus mehreren Gründen. Dieses Ernährungsprogramm eliminiert verarbeitete Produkte mit Zuckerzusatz, eine hohe Proteinzufuhr versorgt die Sättigung, und durch eine geringere Flüssigkeitsretention werden die Effekte in Form von verlorenen Kilogrammen schnell festgestellt. Aber kann man sagen, dass Kohlenhydrate fett sind?8. Ist eine Low-Carb-Diät wert?
Unter kontrollierten Ernährungsbedingungen sind die Low-Carb-Diäten daher nicht physiologisch oder klinisch besser als Diäten mit einem höheren Kohlenstoffgehalt bei der Verringerung von Körpergewicht, dem Verlust von Fettgewichts, dem Energieverbrauch oder langfristigen glycemischen Ergebnissen (Ch. Churuangsuk, M. Lean, E. Combet 2020). Dieses Modell kann jedoch die Vorteile von Appetitschutz und Medikamenten zur Behandlung von Typ-2-Diabetes haben. Abhängig von der Wahl von Kohlenhydrat-Dienzen sind die Nutzung einer reich an Kohlenwasser, so dass gleichzeitig hohe und hohe Protein-Rhythmen eine potenzielle Quelle für den Verbrauch von Fettsäuren als Folge einer erhöhten Ernährungsprozess und einer niedrigeren Menge an Nahrungsmittel sein können.9. Zusammenfassung
Niedrig-Kohlenhydrat-Diäten führen nicht zu besseren Effekten bei der Fettreduktion. Ihr Hauptvorteil scheint die Verzicht auf einfache Zuckern (vor allem Süßigkeiten) zu sein, die wir zu einer Verbesserung der glykämischen Parameter und einer dünneren Körpergröße verdanken können. Obwohl es schwierig ist, die Ansichten einer Low-Carb-Diät langfristig zu befolgen, sind die schnellen Effekte in der Form von Gewichtsverlust oft stark genug motiviert, sie zu ertragen. In Wirklichkeit sind jedoch alle klinischen Effekte abhängig von der Normalisierung von Gewicht als von einem reduzierten Kohlenstoffgehalt in der Ernährung.
