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Eine Low-Carb-Diät bringt mehr Gewinne oder Verluste
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist eine Low-Carb-Diät?
Als Reaktion auf die verminderte Kohlenhydratverfügbarkeit und die niedrigeren Kohlenwasserwerte im Blut sollte der Körper jedoch in einen erhöhten Fettverbrennungszustand eintreten, was zu Ketose führt. Ketone sind ein Ersatzbrennstoff für fast alle Zellen, aber nicht für alle relevanten. In langfristigen Hungerzeiten kommen die Aminosäuren, die in der Glukonegenese verwendet werden, aus dem Zerfall von Strukturproteinen. Unter einem gewissen Kohlenstoff- und Insulin-Höchstwert ist dieser Stoffwechsel jedoch besonders deutlich. Brouns 2018). Es wird daher angenommen, dass carb nur die Nahrungszustande definiert, die den Gehalt von 150 Kohlenhidrataminen pro Tag berücksichtigt, was nicht dazu führt, dass die Körpergewichte an den Körpergehalten wird, aber in den Fällen, in denen der Ketogen-Diät noch so niedrig ist wie in Polen.2. Low carb = high fat = high protein
Wenn man einen Makroelement reduziert, sollte man die Menge eines anderen verhältnismäßig erhöhen, um den gleichen Energiewert auf dem Menü zu erhalten. Alle Schlussfolgerungen sollten daher in diesen beiden Kontexten betrachtet werden (F. Viele Forscher deuten offen darauf hin, dass die Vorteile einer niedrigen Kohlenhydratdiät nicht durch eine niedrige Makro-Einnahme, sondern durch eine erhöhte Proteinzufuhr, oder im Hinblick auf den globalen -Effekt auf die Verringerung des Körpergewichts verursacht werden. Obwohl viele wissenschaftliche Arbeiten nur auf eine niedrigkohlediätische Diät beziehen, gibt es in dieser Art von Ernährung tatsächlich gleichzeitig eine höhere Zusammensetzung von Fett und/oder Proteinen.3. Eine Low-Carb-Diät und Nahrungsmangel
Churuangsuk et al. 2019). Bisher durchgeführte Tierversuche zeigen eindeutig, dass eine hohe Tierproteinzufuhr berücksichtigt werden muss. Eine unbedeutende Einschränkung von so vielen Lebensmitteln kann zu einem Risiko für Nahrungsmittelmangel führen. Schließlich sind Vollkorn, Gemüse und Früchte ein Nährstoffhalter. Die bisherigen Tierstudien zeigen deutlich, dass ein hohes Fleischhalter mit einem reduzierten Proteinwert auf die Verarbeitung von Fleischflächern zu einer Veränderung der Nährstoffe führen kann.4. Eine Low-Carb-Diät und die Wirksamkeit beim Abnehmen
Ist es jedoch lohnenswert, einen Lieblingsspaghetti aufzugeben, wenn das einzige Diätziel nicht nur ein paar Kilogramm zu verlieren ist? Gardner et al. 2018). Soenen et al., 2012). Dies ist darauf zurückzuführen, dass Protein der thermogenischste (auch die aufwändigste) Makrokomponente ist. Westerterp 2004). Kirkpatrick et al, 2019). Auf einer Low-Carbohydrate-Diät kann man natürlich nicht nur Wasser und Glycogen verlieren, sondern es wird nicht durch eine Kohlenhydrat- und Kilokalorienreduktion geschehen. Es gibt keinen wesentlichen Unterschied in der Körpergewichtsabhängigkeit zwischen einem gesunden Körpergewichtsverhältnis mit niedrigem Fettgehalt (< 20% von der verbrauchten Energie) und einer gesunden Diät mit niedriger kalorien Energie (< 45% von der gesunden Energie) (< 30% von der Ernährung).5. Eine Low-Carb-Diät hat Auswirkungen auf Sättigung und Appetit
Ein höherer Proteingehalt wird für längere Nahrungssättigung und langsamere Magenentleerung verantwortlich sein (C. Dies ist jedoch nicht direkt mit einer niedrigen Kohlenhydratversorgung verbunden. Das kann also besser in einem Low-Carbohydrate-Modell gehalten werden (T. Viele Menschen mit einer Low-Carb-Diät bemerken einen reduzierten Appetit und schlechteren Hungergefühl. Giezenaar et al. 2018). Interessanterweise wurde auch festgestellt, dass eine Low-Fat Diet YY-Peptide (Satur-Regulierung) mehr reduziert als ein Low-Hydrogen-Model. und al. 2016).6. Eine Low-Carb-Diät gesundheitliche Vorteile
Einige Wissenschaftler schreiben diese Effekte vor allem zur Gewichtsreduktion und nicht unbedingt zur Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs zurück (F. Jede Art von Diät, die zu einer reduzierten Energieverbrauch führt, verursacht Körpergewichtsverlust und damit verbundene positive metabolische und funktionelle Veränderungen. Brouns 2018). Churuangsuk, M. Combet 2020). D. 2015). Diese Veränderungen führen indirekt zu einem geringeren Risiko für Herz-Insulin-Erkrankungen.7. Sind die Kohlenhydrate fett?
Aber kann man sagen, dass Kohlenhydrate fett sind? Horton et al. 1995). Das bedeutet, dass wir durch eine übermäßige Fettzufuhr leichter fett werden als durch einen übermäßigen Kohlenwasserstoffzusatz. Eine Low-Carb-Diät kann aus mehreren Gründen überlegen sein.8. Ist eine Low-Carb-Diät wert?
Lean, E. Dieses Modell kann jedoch Vorteile bieten, die sich auf die Appetitskontrolle und die Einschränkung von Nahrungshinderungen aus einer wenig diversifizierten Diät für Typ-2-Diabetes Chawla et al. 2020 beziehen. Darüber hinaus können die Schäden einer Low-Carb-Diät folgende sein: Anfängliche Abnahme von Energie und Verschlechterung der sportlichen Leistung durch eine Verringerung des Muskelglikogens und die Notwendigkeit, einen Wechsel des Metabolismus zu einer anderen Energiequelle zu machen; Möglichkeit, Ernährungsmangel durch eine gering diversifizierte Diät zu reduzieren und bestimmte Produkte, einschließlich Pflanzen, Obst und Gemüse, auszuschließen. Einer Schlüssel zu den Auswirkungen von Energie- und Nährstoffexperten durch eine reduzierte Nährstoff- und Fettsäuerdiät-Rhythmus ist Hinweis darauf, dass die Nutzung von Pflanzensfett- und Pflanzfettstoff-Proteinen nicht unerträglich oder unerträchtig
