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Eine ketogene Diät Essen Sie Fett und verbrennen Sie das Fett
Inhaltsverzeichnis
1. Grundregeln der Protein-Fat-Diät
Daher ist zu beachten, dass die wichtigsten Energiequellen in der ketogenen Ernährung Fette sind, weniger Proteine und Kohlenhydrate. Um die Ernährungsnormen für die Polnische Bevölkerung daran zu erinnern, dass sie stark von dem vorgestellten Modell abweichen (Proteine 1020%, Fette 2035%, am besten Karbohydrate 4665%, einschließlich einfacher Zucker nicht mehr als 10%). Es ist jedoch wichtig, dass der Qualität der Produkte bei so starken Nahrungsmittelbeschränkungen sehr wichtig ist.2. Protein-Fett-Diät aus biochemischer Sicht
Der Körper beginnt, Fette als Hauptenergiequelle zu nutzen. Dann werden sie zusammen mit dem Blut in andere Organe des Körpers gebracht, wo sie in Wasser und Kohlendioxid oxidiert werden. In pathologischen Zuständen wie Diabetes oder Hungerkrankheit entstehen so viele Ketonkörper, die die Gewebe nicht verbrauchen können. Der Wirkungsmechanismus der Protein-Fat-Diät ist kompliziert und ist derzeit noch nicht vollständig erklärt. Es wird zu Lipolise gebracht und (durch Beta-Oxidation) freie Fettsäuren werden in den Körper umgewandelt, die Ketone werden Beta-Hydroxysma, Acetone und Acetoacetone.3. <extra_id_0> Methoden < extra_id _1> Methode zur Abnahme von Gewicht: < extra _id_2>:
Einer der Möglichkeiten ist die Protein-Fat-Diät. Darüber hinaus bringen die gegenwärtigen Keton-Body-Diäten zu einer anfänglichen Phase ein Gefühl der Euphoria, die die Motivation zur Weiterentwicklung der Diät verleiht. Es ist jedoch wichtig, die Begeisterung derjenigen, die denken, dass sie gerade das perfekte Mittel gefunden haben, um unerwünschte Kilogramm zu bekämpfen, ein wenig abzuschwächen. Unerwünschte Symptome entstehen, die durch Kohlenhydratmangel in der Ernährung verursacht werden, aber eine Rückkehr zu einer normalen Diät kann die Rückkehr von abgenommenen Kilogrammen verursachen. Es sollte daher nachgefragt werden, ob es sich lohnt, Ihre Gesundheit auf so schwere Folgen zu setzen.4. Protein-Fat-Diät und neurodegenerative Erkrankungen
Die erste positive Wirkung der niedrigen Kohlenhydrat- und Fettdiät bei Patienten mit Hepatitis wurde bereits 1920 beobachtet. Die Senkung des Blutzuckerspiegels bei gleichzeitiger Anhebung von Fettsäuren führt zu neuroprotektiven Wirkungen (Erhöhung der Mitochondrien-Energievorräte, Verringerung des Oxidationsstresses, Absorption von GABA und Glutamin-Behemmung).5. <extra_id_0> Diät < extra_id1> Polnische Diät: < extra _id_2> Polische Diät
Schwere Veränderungen des Glukosewerts sind sehr schädlich für die menschliche Gesundheit. Man kann daher davon ausgehen, dass eine Kohlenhydrat-Reduzierung in der Ernährung zu einer Vermeidung von Schwankungen des Zuckers beitragen wird, was für Menschen mit Insulinresistenz oder Diabetes besonders wichtig ist. Das Verzehren von einfachen Zucker, die u. a. in weißen Bäckern, Früchten oder Süßigkeiten enthalten sind, trägt zu einem schnellen Blutzuckeranstieg bei, wodurch die Bauchspeicheldrüse zur sofortigen Abgabe des Hormons, das für die Reduktion dieses Bestandteils von Insulin im Blut verantwortlich ist, beiträgt.6. < extra_id_0> Der Titel < extra _id_1> Ketose
Positive Effekte sind auch bei Läufern zu beobachten, die eine Protein-Fat-Diät für mehr als 20 Monate angewendet haben. Es wird nicht empfohlen, sie in Sauerstofflosen Sportarten zu verwenden. Sie wird u. a. während der Reduktionsphase in Ausdauersportarten angewendet, z. B. bei Radfahrern. Untersuchungen zeigen, dass ihr Körper sich nach dieser Zeit an eine niedrige Kohlenhydratzufuhr anpasst und Leber- und Muskelglykogen spart, was zu einer Verbesserung der sportlichen Ergebnisse führen kann.7. Die gesundheitlichen Gefahren einer Protein-Fat-Diät
Sowohl ihr Mangel als auch ihr Übermaß sind nicht gesund. Darüber hinaus kann ein chronischer Ketosezustand dazu führen: Konzentrationsschwierigkeiten, Verdauungsstörungen, ?? Stimmungsschwankungen, ‡ Erschöpfung und Stärkung, Verschlechterung von Trainingsergebnissen, Erschwerung, ̋ Anstieg von Triglyceriden im Blut, ̨ Erhöhen des Homokysins im Rohstoff, ̊ Demineralisierung und Knochenfaltigkeit, Nerven- und Wachstumsschwäche bei Kindern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Kohlenstoffquelle in unserem Organismus sehr schädlich sein kann.8. Wie kann man eine ketogene Diät anwenden?
Die Ketogenic-Diät sollte in der Regel sehr sorgfältig angewendet werden, wenn sie 2448 Stunden lang anhält. Die erste ist eine Technik, die Fett-zu-Kohlenstoff-Proportion-Technik (z. B. Blut- oder Nierenkrankheiten ausschließt). Die Diät muss individuell an den einzelnen Teilnehmer angepasst werden. Es ist vermieden, eine Protein-Fett-diät auf eigene Faust einzuführen. Es wird sofort oder nach einer 24-Stunden-Hungerzeit angewendet.9. Die ketogene Diät ist in der Praxis einfache Rezepte für jeden
Hier sind zwei Beispiele für einfache, aber auch sehr leckere Gerichte, die Süßigkeiten- und Ernährungsliebhaber für sich selbst finden. Eine ketogene Diät muss nicht langweilig sein!10. Ein Salat mit Rücke, getrockneten Tomaten, gebratenen Mandeln, Chips aus dem Stück und Weinrasse
Grillen Sie die Stöhle auf den Stöhlen, um zu grillenden Chips zu bekommen. Auf dem trockenen Stöhlchen trieben Sie die Mandelblätter. Spüln Sie die gewaschte Stühle in kleinere Teile, legen Sie die Tomaten, die Chips aus dem Stühlchen, die gebratenen und die gepflegten Mandeln auf. (2 Portionen) Energie 785 kcal, Protein 5, 59 g, ?? Fett 79, 5 g, carbohydrate 16, 9 g, f Faser 4, 2 g. Machen Sie Tomaten in einen Knochensaft.11. Mandeln Pancakes mit Klonsirup
Vermischen Sie das Ei mit einem yoghurt. Heizen Sie das Pflaster ohne Fett und überlegen Sie es nach 11⁄2 Löffel Gewicht. Setzen Sie die Platten auf einander und legen Sie es mit Klonsirup. Die Inhaltsstoffe sind: 120 g Eier (2 Stück), gefrorene Mandeln, die dann in 60 g Mehl (4 Löffel) geschmiedet werden, 40 g natürliches Yoghurt (2 Löffel), 10 g Fettöl (1 Löffel); 2 g Syrene-Reinigungssoda (1/2 Löffel).
