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Eine gesunde Diät für den Sommer was zu essen und was zu vermeiden ist
Inhaltsverzeichnis
1. Was man an heißen Tagen essen kann
Deshalb ist es entscheidend, Lebensmittel und Getränke zu konsumieren, die nicht nur den Durst befriedigen, sondern auch die notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe liefern, um den Körper zu unterstützen. Hohe Temperaturen können zu einem schnelleren Verlust von Flüssigkeiten und Electrolyten führen, was zu Entwässerung, Müdigkeit und sogar Hitzeinschlägen führen kann. Es ist wichtig, den Menschen an heißen Tagen Komponenten zu geben, die dazu beitragen, sich zu versorgen, Energie zu erhalten und sich gut zu fühlen.2. Wasserreiche Produkte
Seine süßen, erfrischenden Geschmack machen ihn zu einem perfekten Sommernacht. Z. Tomaten sind ein weiteres hervorragendes Element für Sommermahlzeiten. Tomate sind auch kalorienreich und fiberreich, so dass sie das Gefühl der Sättigung erhöhen, ohne die Nahrungsmittelversorgung zu belasten. Diese Gemüse funktionieren hervorragend als Ergänzung zu Salaten und Sandwiches, aber auch als eigenständiges Snack (Z. Tomates sind eine weitere ausgezeichnete Bestandteil der Sommergerichte. Pommes sind reich an Likopen ein starkes Antioxidans, das Herzgesundheit und vor einigen Arten von Krebs unterstützt.3. Leichte Mahlzeiten
Ein gutes Beispiel dafür ist der klassische spanische Gazpacho aus Tomaten, Paprika, Pfeffer, Onien, Knoblauch und Olivenöl, sowie ein grillen Hühnchensalat mit einem Zusatz von leichter Salbe auf der Basis von Joghurt, oder ein Fruchtsalat, mit Nüssen und Zitronen-Joghurt geschmiedet, mit einem schmackhaften Dresing. Ein Beispiel dafür sind die klassischen spanischen Gaspacho, die aus tomatoen, Pepper, Pfeife, Onion, Garnern und olivenölen hergestellt werden, und ein Chickensolid, der auch aus frischem Milch oder Kefir, Bananen, Kokos und Kupfer basiert.4. Erfrischende Getränke
Es ist auch eine gute Wahl, wenn es sich um Haus-Tee handelt, der auf grünem, schwarzem oder fruchtbaren Tee basiert, der mit Eis und frischen Früchten zubereitet wird, sowie ein Haus-Lemonade mit Zitronen und ein bisschen Honig. Im Sommer spielt die Bewässerung eine wichtige Rolle, aber leider verbrauchen viele von uns nicht genug Wasser, und eine angemessene Bewegung ist entscheidend für das richtige Funktionieren des Körpers. Das natürliche Kokoswasser, das reich an Elektroliten ist, wird auch von vielen Menschen geschätzt für seine Nährstoffe und den Geschmack.5. Welche Produkte ist es wert, im Sommer aufzugeben?
Im Sommer ist es ratsam, einige Produkte aufzugeben oder zu reduzieren, um sich besser um Gesundheit, Wohlbefinden und Komfort zu kümmern.6. Schweres und fettiges Essen
Es ist also besser, sich von fettigem Fleisch, fettgefressenen Speisen und krämischen, schweren Sauzen abzuhalten, um sich an heißen Tagen wohl zu fühlen. Der Körper, der bereits überlastet ist durch hohe Temperaturen, braucht keine zusätzlichen Schwierigkeiten. Im Sommer ist es nicht die beste Wahl, gefressene und fette Lebensmittel zu essen, da sie den Verdauungssystem belasten, Gewicht, Müdigkeit und Unbehagen verursachen.7. Süßes Getränk und Alkohol
Dies führt wiederum zu einem erhöhten Gefühl von Müdigkeit, Schläfrigkeit und Stimmungsschwankungen (J.P. Hohe Zuckerkonzentrationen in diesen Getränken können auch dazu beitragen, Entwässerung zu fördern, da ihr überschüssiges Blut Wasser durch die Nieren vertreibt (M. Tucker 2014). Zusätzlich belastet es die Leber und kann den Entgiftungsprozess des Körpers beeinträchtigen, was in Kombination mit hohen Temperaturen zu Schwäche und Müdigkeit führen kann (B. Lagente, T. Latem verzichten auf gesunde Getränke und Alkohol für einige wichtige Gründe. Drouin-Chartier et al. 2019).8. Große Mahlzeiten
Diese Art der Ernährung hilft nicht nur, einen stetigen Energieniveau zu erhalten, sondern fördert auch ein besseres Verdauungsgefühl. Stattdessen ist es besser, häufiger zu essen, aber in kleineren Portionen. Im Sommer ist es ratsam, große Mahlzeiten zu vermeiden, da sie den Verdauungssystem belasten und Gewichtsgefühle und Unbehagen verursachen können.
