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Eine Ernährung, die gut für das Gehirn ist, ob sie existiert
Inhaltsverzeichnis
1. Das Gehirn ist die wichtigste Information
In einem Zusammenhang mit der wachsenden Zahl von Fällen von Alzheimer-Krankheit, die mit dem Zerstörung von Neuronen verbunden ist, scheint die Versorgung des Gehirns und der kognitiven Funktionen zu einer der wichtigsten Herausforderungen der Medizin zu sein. Cremonini et al. 2019). Obwohl es nur 2% des Körpergewichts einnimmt, verbraucht es bis zu 20% der Energie, die ihm zur Verfügung gestellt wird, ist es daher extrem empfindlich für jede metabolische Veränderung der Ernährung. Wissenschaftler schätzen, dass bis 2050 etwa 130 Millionen Menschen an dieser Krankheit leiden werden (A.L.2. Die Diät und das Gehirn
Das Organ wurde in der Vergangenheit hauptsächlich für die Suche nach Nahrung eingesetzt, und bisher ist es am effektivsten bei leichten negativen Kaloriengleichgewichten. Leider garantiert der gegenwärtige Lebensstil den Gehirn meist nicht die richtigen Bedingungen für das Funktionieren. Es führt zu einer höheren Wahrscheinlichkeit für ein schnelleres Altern und zu neurodegenerativen Erkrankungen. Wie Studien zeigen, kann es eine der Ursachen für Schäden in bestimmten Hirnbereichen sein, aber auch für eine geringere Häufigkeit der Aktivität von anderen, insbesondere in diesen Aspekten, die für die Verringerung der Lebens- und Funktionalität von Unzulänglichkeiten verantwortlich sind, und daher auch für die Erhöhung des Vermögens von Fettsäuren und Hungersäuglichkeiten.3. Energieversorgung und Gehirngesundheit
Die Verwendung von geringen Energiebeschränkungen kann Insulinempfindlichkeit, Lipidprofil und autonomes Funktionieren des Nervensystems verbessern, helfen bei der Reduktion von Fettgewebe, aber auch die Verzögerung von Alterungsprozessen. Murphy, G.P. Thuret 2014). Zu große Kalorieneinschränkungen können den abweichenden Effekt verursachen. Die größte Popularität haben derzeit Intermittent-Fast, bekannt als intermittent fasting (IF). Die Ergebnisse der 20-wöchigen Analysen deuten auch darauf hin, dass es eine neuropathische Lernwirkung hat (z.4. Fett und Gehirngesundheit
Das Vorhandensein von gesättigten Fettsäuren in der Ernährung ist mit einem negativen Einfluss auf die kognitiven Funktionen verbunden, aber auch mit Schäden an den Strukturen des Gehirns, die für das Denken verantwortlich sind. Ein Teil der Forscher schlägt vor, dass die Ursache eine inflammatöse Erkrankung sein könnte, die durch zu viel dieses Inhaltsstoff in der Nahrung verursacht wird (H. Dies wurde in einem Tiermodell bestätigt, in dem bis zu 60% der täglichen Kalorien aus den Fettstoffen stammen. Pistell und Fett, 2010). Leider sind sie normalerweise auch in einer schädlichen Form, in der sie überwiegend über das gesätzte Fettstoffgehalt verfügen, sowie in einer Art von Produktkonfiguration, die zu einer zu hohen Menge an Omega- und DHA-Fettstoffen in der Omega-Festfamilie führen, weshalb sie notwendig sind, um die Symptome zu verbessern, die nicht nur in der T- und T-Phasmuskel-Krankheit wirken, sondern auch im Gehirn5. Zucker und Gehirngesundheit
Durch einfachen Zucker wird nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes oder Staubkrankheit erhöht, sondern auch das Gehirn negativ beeinflusst. Bei Menschen mit Diabetes ist das Gedächtnis um 45% schneller zurückgegangen (L.R. Einschränkung von einfachen Zuckern in der täglichen Ernährung scheint daher grundlegend zu sein). Nach den neuesten Empfehlungen sollten die Kalorienzahlen, die mit Zucker geliefert werden, nicht über 10% des täglichen Energieverbrauchs liegen. Epidemiologische Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Insulinismus das Fortschreiten der kognitiven Störungen beschleunigt, was bedeutet, dass es zu einem schnellen Alter des Gehirns führen kann. Mujica-Parjica und Kollegen.6. Komponenten, die Gehirngesundheit fördern
Sie verbessern das Funktionieren von Neuronen und stimulieren die Entstehung neuer (K.S. ist eine Art Antioxidans, die in Obst, Gemüse, Kaffee, Tee oder Kakao vorkommt.7. <extra_id_0> Quell: < extra_id _1> Quelle: < ekstra_it_2>
Das Antioxidans, das in Kurkuma enthalten ist, hat entzündungshemmende und neuroprotective Wirkungen.8. < extra_id_0> Quelle:
Ein Antioxidans, der hauptsächlich in der Haut von dunklen Trauben und Nüssen vorkommt.9. < extra_id_0> EPA, EPA, DHA und EPA < extra _id_2>
Fettsäuren der Omega-3-Familie, die entzündungshemmende, neuroprotective und neuronale Übertragungen verbessern, sind in hohen Mengen in fettigen Fischen, Algen und in kleineren Mengen im Ei und im Rindfleisch zu finden.10. Eine Ernährung ist gut für das Gehirn
Da es immer mehr Menschen gibt, die an neurodegenerativen Erkrankungen leiden, wie zum Beispiel Alzheimer, ist es entscheidend, einen Weg zu finden, um dieses Organ zu pflegen und sein Alter zu verzögern. Glücklicherweise reichen einige einfache Veränderungen aus, um das Gehirn für lange Zeit in guter Kondition zu halten. Das richtige Gehirnfunktionieren ist äußerst wichtig, um die Gesundheit und den Komfort des Lebens zu erhalten, was mit zunehmendem Alter stark abnimmt. Leider hat auch das beliebteste Ernährungsmodell, das auf einem hohen Verzehr von verarbeiteten Produkten basiert, die reich an Knochenfett, reichem Zucker und Salz sind, keinen Einfluss auf das Gefühl der Gesundheit der Organe. Das Verhalten der Nerven hat einen enormen Effekt auf das gesunde.11. Eine Ernährung, die gut für das Gehirn ist (D. Vauzour et al., 2017)
Um das Nervensystem umfassend zu betreuen, müssen regelmäßige körperliche Aktivitäten eingesetzt werden, Beziehungen mit anderen betreuen und soziale Interaktionen nicht vermieden werden. Eine Speisekarte mit geringer Energieversorgung, die alle notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stellt. Die Einführung einer angemessenen Pause zwischen den Mahlzeiten wird am einfachsten durch die Vorbereitung eines späteren Frühstücks erreicht, so dass die nächtliche Pause ein paar Stunden beträgt. Eine verschiedene Ernährung, die all die erforderlichen Nahrungsstoffe liefert. Große Früchte und Gemüse in der Ernährung. Zwei Portionen von Fisch pro Woche oder DHA- und EPA-Säuren-Supplementen können versucht werden.
