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Ein Weg, um starke Trizeps zu bekommen
Inhaltsverzeichnis
1. Eine kleine, starke Gruppe
Was ist das für das Training? In der Praxis bedeutet das, dass, wenn Sie Ihre Muskeln zum effizienten Arbeiten anregen möchten, es besser ist, das Gewicht auf 5 oder 6 Wiederholungen in einer Serie zu legen, mit 8085% maximalem Gewicht und 68 Wiederholung auf etwa 7075% CPM, als das ganze Training auf einer kleinen Belastung mit einer großen Bandbreite zu basieren. Das Triceps, entgegen dem Schein, besteht hauptsächlich aus schnelllebigen Fasern (65%), also IIB, und indirekten IIA.2. Bewegungsfläche
Der Seiten- und Zentrumkopf wird durch die Beine beschäftigt, und der Kopf wird durch Bewegung in der Ebene verlängert. So wie bei anderen Muskelpartien unterscheidet sich die Arbeit hier in zwei Ebenen: vertikal (die Muskeln arbeiten parallel zur Körperfläche); horizontal (der Muskel arbeitet geradeaus oder angesichts der Körperflache). In einem weiteren Punkt werde ich über ihre Bewegungen zur Arbeit sowie ihre Position und Antriebe sprechen. Für uns ist dies so wichtig, dass jede Ebene in einer anderen Weise bestimmte Köpfe des Triceps beschäftigt.3. Wird jeder Kopf eingesetzt
In anderen Worten, es ist eine Bewegung notwendig, die es für die Vollkoffer ermöglicht, sich von dem Trailer zum Trailer zu erstrecken. Was den Endtrailer betrifft, ist es einfach alle Köpfe sind mit dem Elbstreck verbunden. Was bedeutet das in der Praxis? Es ist wichtig, dass jedes der Köpfe in das Training eingebunden wird. Wo befinden sich die einzelnen Trailer?4. <extra_id_0> Quelle:
Außerdem erhöhen wir das Verletzungsrisiko, indem wir die Durchsteiger ausführen. Das Vermeiden von Durchsteigen im Knöchelgelenk ist ein wichtiger Teil des Trainings und der Gesundheit. Da das Gelenk das gesamte Gewicht aufrechterhält, führt dies zu seiner Zerstörung und schrittweisen Abbau. Das Ausführen der Durchsteigung beeinflusst die Entspannung der triceps, was zu einem Rückgang der Muskelspannung führt.5. <extra_id_0> TUT Englisch: Polnisch: < extra_id _1> HIER
Kombinierte Serien, Tropfen, Serien mit einem erweiterten Wiederholungsbereich kombinieren Sie sich mit den typisch kräftigen, schweratletischen Serien. Fachmäßig nutzen Sie die gesamte verfügbare Hypertrophie (sarkoplasmatische und myofibriläre). Dass der Triceps hauptsächlich aus Typ-II-Fasern besteht, bedeutet nicht, dass wir die Spannungszeit während des Trainings nicht erhöhen müssen. Wechseln Sie sie miteinander zusammen, was die Überkompensation des Blutes zu den Muskeln erhöht, wodurch sich positiv auf die Erhöhung und Stärkung der Trainingsstimuli auswirkt.6. Bitte beachten Sie die Anzahl der Übungen
Beachten Sie, dass dieses Stück häufig als Ergänzungsstück während der Trainingseinheiten anderer Parteien fungiert. Wenn Sie die Serie und das Gewicht, das der Triceps in einer Woche aufnimmt, zählen, kann es sich herausstellen, dass er ziemlich stark übertrainiert ist. Es ist nicht sinnvoll, mit der Anzahl der Übungen zu übertreiben. Daher erhält er regelmäßig und systematisch Trainingsstimuli. In diesem Zusammenhang sollte man sein Trainingsplan überprüfen und sehen, ob er nicht überfordert ist, da dies seine Regeneration erheblich erschweren wird.7. <extra_id_0> Quell: < extra_id _1> Quelle: < ekstra_it_2>
Wenn Sie am Ende der Exzentrischen Phase sind (Schwergewicht unten, Knie gerade, keine Entschuldigung!), versuchen Sie, zu strecken. Das wird auch dazu beitragen, die Anzahl der Mikroverletzungen zu erhöhen. Ich hoffe, dass meine Tipps Ihnen helfen, die Effizienz des Trainings zu steigern. Gute Erfolge beim Aufbau unzerstörbarer triceps! Nutzen Sie hier die Arbeit des Antagonisten, also des Bisepts. Damit halten Sie die Spannung in der ausgewogenen triceps, was wiederum die Überkompensation des Blutes in den Muskeln beeinflusst.
