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Ein Weg, um eine starke Brustzelle zu bekommen
Inhaltsverzeichnis
1. Die Plattform der Brustkiste
Wenn wir über die vertikale Ebene sprechen, haben wir hier eine Reihe von Übungen zur Auswahl, die vor allem Handpumps auf den Handschuhen beinhalten, also die so genannten Dips oder die Beförderung der Hantel über den Kopf. Zuerst beantworten wir die Frage über die Arbeitsfläche der Brustkiste. Hier sind zwei Bewegungsmöglichkeiten: Drücken (z.B. Drücken oder Liegen, mit unterschiedlichen Bänkenbewegungen); Trennen (z.,Bänke).2. Anschiebswinkel und Muskeldruckrichtung
Aber wenn wir die ganze Gruppe maximal engagieren wollen, müssen wir das Gewicht so steuern, dass es auf die gewünschte Höhe arbeitet. Die Energie, die am Anfang des Trainings am höchsten ist, versuchen Sie genau das zu nutzen. Aus anatomischer Sicht besteht die Kiste natürlich aus einigen Muskeln (nicht Aktonen), deren Arbeit synergistisch ist. Wichtiges Merkmal: Arbeiten Sie nicht mit dem stärksten Akton, sondern beschäftigen Sie zuerst mit dem schwächsten Teil, um die Disproportion zu verbessern.3. Wir haben volle Reichweite
Denken Sie daran, dass das Gewicht während der gesamten Serie in der Spannungsphase bleibt wird umgestellt und gestreckt (vollständige Entspannung ist nicht akzeptiert). Der Muskel arbeitet immer in vollem Umfang, also wenn wir sein Potenzial voll ausnutzen möchten, müssen wir einen vollständigen Muskelverlust durchführen, wobei der Muskel die ganze Zeit angespannt bleiben muss.4. <extra_id_0> Anfahrt < extra_id _1> Anflug < extra _id_2> Anzug Polens:
Wenn Sie sie finden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Anhänger während der Ausdehnung maximal voneinander entfernen, während Sie in der Schrumpfung maximal miteinander in Verbindung bringen. In Bezug auf den vorherigen Punkt beantworten wir die Frage, wo sich zwei Punkte befinden: der Anfangs- und Abschluss-Anhänger.5. Muskelfasern und dergleichen
Dieses Wissen ist hilfreich, wenn es um das Training geht, was das Gewicht und das Ausmaß der Wiederholungen angeht. Aus diesem Ergebnis ergibt sich eine klare Schlussfolgerung: Bei den wichtigsten Workouts konzentrieren wir uns auf eine höhere Belastung und reduzieren gleichzeitig das Reiterungsumfang. Das Verhältnis bestimmter Muskelfasern (freie, schnelle und mittlere) für jeden Menschen ist individuell.6. Das ist ein Anreiz
Hier werden 812 Wiederholungen bei einer Belastungsspanne von 6080% für eine Wiederholung angewendet. Hier wird ein Wiederholungsbereich von 1 bis 5 angewendet, bei einer maximalen Belastungen von 8090% für eine wiederholung; Sarkoplasmatische Hypertrophie, die Stärke-Stimulus verwendet, der dazu beiträgt, die Muskelgröße zu erhöhen und die anaerobische Erschöpfungshemmung zu verbessern. Um die Effekte des Trainings zu maximieren, verwenden Sie verschiedene Stimulus für die Entwicklung Ihrer Muskeln. Myophrysmuskel ist die Verwendung von Kraftpunkten, durch die Kraftpunkte erhöht werden können, sowie die Größe des Muskels.7. Der Antagonismus der Muskelpartien
Wenn Sie die Brustkiste in der oberen Phase der Bewegung anstreben, erlauben Sie den Rückenmuskeln maximal, was Sie brauchen, um die volle Spannung auszuüben. Es geht hier um die Beweglichkeit des Körpers, also um die Fähigkeit, die richtige Anzahl an Bewegungen auszuführen. Dies ermöglicht Ihnen, die Reichweite zu erhöhen, während Sie das volle Potenzial der Entwicklungsstimuli nutzen, indem Sie die Anzahl der Mikrowunden erhöhen. Verwenden Sie das Prinzip der antagonistischen Wirkung der Spitze.8. <extra_id_0> TUT Englisch: Polnisch: < extra_id _1> HIER
Das Wachstumspotenzial steigt mit dem Anstieg des TUT. Das gibt uns einen intensiven Wachstumsstimulus. TUT, das heißt Time Under Tension, ist die Zeit der Muskelspannung während des Wiederholens. Deshalb sollte man das Training so komponieren, dass die gesamte Zeit der Spannung erhöht wird. Zum Beispiel: Wenn man große Gewichte trägt, ist es in Ordnung.9. Das ist schwer
Oder ist es eine große Zelle, die vom Körper aus gesehen notwendig ist? Um Muskeln aufrechtzuerhalten, die keine funktionelle Rolle im Körper spielen, ist unpraktisch und unvernünftig für den Körper, was Energie und Sauerstoff angeht. Eine Möglichkeit, das zu tun, ist das regelmäßige Heben von Gewichten, das uns nicht die Bedeutung von 90 100% maximalem Gewicht vergisst. Und das liegt daran, dass es die IIB-Fasern nicht aktiviert, die für schnelle, nicht langfristige Krämpfe verantwortlich sind. Es ist gut, ein einfaches Prinzip zu bedenken.10. Schauen Sie sich das Profil von Paul an:
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