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Ein neues Jahr, neue Ernährungsgewohnheiten, wie man sich entschließt
Inhaltsverzeichnis
1. Der erste Schritt ist, sich auf den Wechsel vorzubereiten
Die erste Stufe eines dauerhaften Wandels ist eine genaue Analyse der gegenwärtigen Gewohnheiten. Um erfolgreich zu sein, ist es nicht genug, nur zu wollen man muss den Prozess bewusst umgehen und jeden Schritt planen.2. <extra_id_0> Lernen Sie Ihr Polnisches kennen:
Dies hilft, zu identifizieren, welche Bereiche verbessert werden müssen. Wenn Sie ein paar Tage lang ein detailliertes Ernährungsprotokoll führen, können Sie feststellen, welche Produkte in der Ernährung dominieren, in welchen Mengen und wann sie konsumiert werden. Bevor Sie irgendeine Änderung Ihrer Ernährung vornehmen, sollten Sie einen Blick darauf werfen, was täglich auf Ihrem Teller landet.3. Finden Sie Motivation
Ob es darum geht, Gesundheit zu verbessern, mehr Energie zu haben, eine bessere Gestalt zu haben oder einfach nur gut zu fühlen? Denken Sie daran, diese Gründe aufzuschreiben und in Krisenzeiten darauf zurückzukehren. Überlegen Sie, warum Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern möchten. Das Verständnis Ihres "Warum" wird Ihnen helfen, Ihre Motivation zu bewahren, auch wenn Sie Schwierigkeiten haben. Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg.4. Schritt zwei ist, gesunde Gewohnheiten aufzubauen
Gesunde Ernährungsgewohnheiten aufzubauen ist ein Prozess, der Geduld, Konsequenzen und kleine Veränderungen im Alltag erfordert. Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, sich auf eine Routine zu konzentrieren, die es erleichtert, ein Ziel zu erreichen.5. Beginnen Sie mit kleinen Schritten
Kleine Veränderungen, die allmählich vorgenommen werden, sind leichter als radikale Revolutionen, die zu einem schnellen Rücktritt führen können. Zum Beispiel Wenn Sie mehr Gemüse essen möchten, beginnen Sie mit einer Portion zu jeder Mahlzeit. Wenn Sie Änderungen vornehmen, sollten Sie mit kleinen, einfach umsetzbaren Gewohnheiten beginnen.6. Erstellen Sie eine Mahlzeitenroutine
Sie können beispielsweise drei Hauptmahlzeiten und ein gesundes Frühstück am Tag planen, um Hungersnüche zu vermeiden. Regelmäßigkeit ist entscheidend, um weniger wertvolle Snacks zu verhindern und impulsive Entscheidungen zu treffen. Natürlich geht es nicht darum, genau zu sein, was die Minute angeht. Stellen Sie fest, wie viel Sie essen, und versuchen Sie, es zu regelmäßigen Abständen zu essen.7. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Einkäufe
So sparen Sie Zeit und vermeiden Sie unvorhergesehene Entscheidungen im Geschäft. Wenn Sie fast, süß oder andere verarbeitete Lebensmittel essen möchten, ersetzen Sie diese mit vollwertigen Lebensmitteln. Kleine, aber systematische Änderungen in der Ernährung ermöglichen eine schrittweise Einführung gesunder Gewohnheiten. Erstellen Sie eine Kaufliste, einschließlich gesunder Lebensmittel und Produkte, die Ihre Mahlzeiten ausmachen. Ersetzen sie schrittlich weniger nahrhafte Lebensmittel durch gesündere Alternativen.8. Nehmen Sie andere in den Prozess ein
Die Unterstützung von Familie oder Freunden kann Ihre Chancen auf Erfolg erheblich erhöhen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, Veränderungen mit Ihren Angehörigen vorzunehmen gemeinsame Kochen gesunder Mahlzeiten, Planung von körperlicher Aktivität oder gegenseitige Motivation für gesunde Entscheidungen kann eine gute Idee sein.9. Achten Sie auf das Gleichgewicht
Das Gleichgewicht zwischen Disziplin und Flexibilität hilft Ihnen, in Entscheidungen länger zu bleiben. Der Schlüssel zum Erfolg ist Ausdauer, Systematik und Verhalten an Ihren Lebensstil anzupassen. Gesunde Gewohnheiten zu halten bedeutet nicht, dass Sie alles aufgeben müssen, was Ihnen Spaß macht. Gute Gewochen aufzubauen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Wenn Sie sich auf kleine Schritte konzentrieren, und Ihre Ziele realistisch und an Ihre Bedürfnisse angepasst werden, werden gesunde Gewyke ein Teil des täglichen Lebens und werden nicht mit etwas unangenehm verbunden. Manchmal lassen Sie sich von kleinen Freuden befreien, um Frustration zu vermeiden.10. Schritt drei: Gewohnheiten aufrechtzuerhalten
Nachdem wir uns gesunde Gewohnheiten entwickelt haben, ist es an der Zeit, sie aufrechtzuerhalten, und genau in dieser Phase spielen Konsequenz und Ausdauer die entscheidende Rolle, die einen langfristigen Wandel ermöglichen.11. Machen Sie gesunde Gewohnheiten Teil des Alltags
Um diese Gewohnheiten dauerhaft zu machen, müssen sie ein natürlicher Teil des Tages werden, dann werden sie nicht mehr zwangsläufig sein. Zum Beispiel wird die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit genauso automatisch wie das Verbrennen von Kaffee, und tägliche Übungen werden genauso natürlich wie die morgendliche Hygiene.12. Feiern Sie kleine Erfolge
Erfolge zu feiern erzeugt positive Emotionen, die mit Gewohnheiten verbunden sind, und stärkt das Verlangen, gesund weiterzumachen. Jedes Erfolg, egal ob es sich um ein ganzwöchiges Ernährungsplan handelt oder um einen Monat lang körperliche Aktivität, ist lobenswert. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn man kleine Fortschritte bewertet.13. Passen Sie die Ziele an, wenn nötig
Wenn Sie feststellen, dass Ziele zu ambitioniert oder zu schwierig sind, um sie zu erreichen, haben Sie keine Angst, sie zu ändern. Das Leben ist unvorhersehbar, und gesunde Gewohnheiten müssen flexibel und anpassend sein, wenn sich die Umstände ändern.14. Seien Sie flexibel und beschuldigen Sie sich nicht, wenn Sie stolpern
Es kann ein Stück Kuchen auf einer Party sein, ein reichliches Essen im Restaurant oder ein wenig Vergnügen in Form der Lieblingschips, die Sie beim Fernsehen eines Films gegessen haben. Anstatt das mit Flexibilität zu nehmen und wieder zu Ihren gesunden Gewohnheiten zu kehren, kommt es manchmal vor, dass Sie der Versuchung folgen und etwas essen, das nicht zu Ihren neuen Regeln passt. In solchen Situationen ist es wichtig, dies nicht als einen Scheitern zu betrachten. Es ist ein langwieriger Prozess, bei dem Perfektion nicht die wichtigste Sache ist.15. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Ein Effekt-Tracking kann nicht nur dazu beitragen, weitere Maßnahmen zu ergreifen, sondern auch helfen, einen Plan zu erstellen, wenn nötig. Sie können aufzeichnen, wie Sie sich fühlen, welche Veränderungen Sie in Ihrem Körper beobachten oder wie sich Ihre Energie und Ihr Wohlgefühl verändern. Um Ihre Motivation zu erhalten, sollten Sie Ihren Fortschritt regelmäßig überwachen.
