Suche
Sprache
Ein gesunder, starker Rücken
Inhaltsverzeichnis
1. Ist es überhaupt ein gesunder und starker Rücken, woher wir anfangen?
Es unterstützt die Wirbelsäule im Lungenbereich und stabilisiert sie, was bei einer Reihe anderer Krafttraining sehr wichtig ist. So lernen wir, den Kern aktiv zu halten, und wir werden bewusst eine richtige, gesunde Haltung einnehmen. Nicht nur auf den Muskeln der breitesten Rücken und der oberen Teile, wie z.B. die Kapturen. Der unteren Rücken hilft, die Körperhaltung zu gewährleisten. Einige grundlegende Übungen zur Erhöhung der Stimmung vor dem Training ist eine großartige Idee.2. Sie haben einen starken Rücken und die Grundsätze ihres Trainings
Wenn wir in dieser Art von Übungen die Stabilität aufbauen, sollten wir darauf achten, dass unser Rücken immer einfach ist. Ein langsamer Ausbau dieser Art ist der Schlüssel zum Erfolg. Das Grundprinzip ist, die Intensität in der Übung zu reduzieren. Es ist auch wichtig, die Aktivität der Bauchmuskeln zu beobachten, die helfen, die richtige Position zu behalten. Wir schnüren nicht, wir machen keine dynamischen Durchläufe. Wir sollten zunächst die großen Gewichte vergessen und uns auf die richtigen Techniken konzentrieren.3. Übung auf dem Rücken
Es handelt sich um einige Stärkungsausübung, die Verletzungen verhindern und die Körperhaltung und die Stabilität des Kerns gewährleisten, einschließlich der Belastung des unteren Rückens.4. Das Tragen des Brustkorbs im Liegen
Das Wichtigste ist, die Bauchmuskulatur zu engagieren, bevor Sie den Brustraum vom Boden heben. Eines der klassischsten Übungen auf den unteren Rücken. Es ermöglicht Ihnen, sich auf den Rückenmuskel zu konzentrieren. Das Grundsatz ist, dass Sie Ihre Beine auf dem Boden halten, während Sie den Brustschrank vom Boden erheben, mit den Händen über dem Kopf oder vor sich.5. Guten Tag
Das Training kann mit einem leichten Stamm auf den Schultern durchgeführt werden, mit einem Handschuh vor sich oder auf einer Rumpfbank. Wir halten ihn hinter uns. Der Stamm sollte ständig mit dem Kopf in Kontakt stehen, zwischen den Knöpfen und dem Schwanzbein. Es ist sehr wichtig, vorzubereiten, indem man den Bauch anspannt, was dazu beiträgt, den Lungenbereich zu schützen, indem es die richtige Verlegung der Wirbelsäule beibehält. Um die korrekte Bewegung und das Gefühl zu intensivieren, ist es wichtig, die Verzögerung des Rücken ständig zu kontrollieren.6. Wechselndes Heben von Armen und Beinen in die Stütze
In dieser Übung ist es wichtig, einen aktiven Bauch zu haben, der unsere Körper in die richtige Position hält, und wir wiederholen die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung, indem wir gleichzeitig die linke linke Hand und das rechte Bein heben und unseren Körper in einer geraden Linie halten, ohne dass sich die Wirbelsäule biegt.
