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Ein Bildhauer-Training-Programm
Inhaltsverzeichnis
1. Wie lange soll ich für die Skulptur trainieren?
Normalerweise ist die Entscheidung, mit der Fettabbau zu beginnen, mit wichtigen Ereignissen im Leben verbunden, wie Hochzeit, Urlaub, das Kennenlernen einer neuen Person. Wenn es um die Gestalt geht, dann denke ich, dass die Abbauung anfangen sollte, wo die Bauchmuskeln nach dem Schritt der Muskelmassenbildung schwach oder fast unsichtbar sind. In diesem Fall wird eine Reduktion benötigt. Je niedriger das Körperfett ist, desto schlechter ist wahrscheinlich das Wohlbefinden. Es gibt Leute, die bei einem 6%igen Fetabbau in der Nähe sind und sich wohl fühlen, und ihr Körper kann in der Lage sein. Wenn jemand nach dem ersten Schritt des Muskelaufbaus über 100 Grad an Fett hält oder nicht, kann er auch nach dem nächsten Schritt so lange sein. Aber es ist wahrscheinlich, dass es nicht länger dauern wird, bis zum ersten Schnitt zu kommen. Es ist einfach so, dass jeder, der sich mit einem abnehmlichen Fett reduziert, sich auf die erste Stufe der Fett- oder Fettabbbau vorbereißen möchte,2. <extra_id_0> - < extra_id _1> - > extra _id_2> - Immer English:
Protein auf einem Niveau von 2 g pro Kilogramm Körpergewicht oder sogar 2.3 g. Achten Sie auf wertvolle Fettsäuren und halten Sie sie in angemessener Menge an, um die normale Funktionsweise des Hormonsystems zu gewährleisten.4. Versuchen Sie, 0,51% des Körpergewichts pro Woche zu verlieren.6. Überprüfen Sie den Fortschritt bei der Messung, dem Gewicht und den Bildbildern der Silhouette.3. Die Länge und Häufigkeit des Trainings
Man kann das beispielsweise in jedem Krafttraining anzeigen 500 kcal verbrennen. Wenn man aber 5 Strength-Trainings macht und 2 Cardio-Trainings hinzufügt, steigt die Anzahl der verbrannten Kilokalorien an. Es ist ein großer Unterschied, der die Reduktionswirkung beeinflusst. Während der Reduktion kann man schnell durchgeführte Kardio-Training einführen. Diese Trainings sollten nicht länger als 60 Minuten dauern, am besten sollten Sie mit 30 Minuten beginnen und den Trainingszeitraum allmählich erhöhen. Idealerweise ist es, mit 3 Trainings pro Woche zu beginnen und die Anzahl zu erhöhen, je nachdem, wie viele Wochen der Verlust stattfindet.4. Ein Trainingsplan für die Skulptur
Foam-Rolling, dynamische Heizung, Aktivierungs- und Korrekturübungen sind am besten in Ordnung. Mehr Zeit bringt keine besseren Effekte und kann zu viel Müdigkeit bringen. Hier ist ein Trainingsprogramm für eine gesunde Person ohne strukturelle Probleme, mit einer durchschnittlichen Kondition und 18% Fettgewebe. Sie sollten etwa 10 Minuten für das Heizen verbringen.5. Tag eins
1. 5 × 46, 3 0 1 0, 120 150 Sek.2a. Fahrt des Bauerns 5 × 40 m, 120 Sek.6. Tag zwei
Wie kann man das auf dem Platz machen? Wenn man nicht den Platz finden kann, kann man im Park das gleiche tun. Laufen auf einem Platz oder auf einem anderen rechteckigen Feld. Lauf von einem Winkel zum anderen mit maximaler Geschwindigkeit von 75%, dann lauf über die kürzere Länge des Platzes zum anderen Winkel und lauf ein weiteres Lauf. 815 dieser Sets zusammen wirken gut auf die Gesamtzahl. Improvisieren Sie. Das Hauptziel ist, Ihre Kondition zu verbessern und Fett zu verbrennen.7. Tag drei
Kettlebell-Swing 5 × 20, 30 Sekunden 1c. Klinken (Schieben und Ziehen) / Schritte mit Händen ?? 5 × 40 Meter (20 Meter Händchen, 20 Meter Schritte), 60 Sekunden. Das Drücken des Händes auf einer einfachen Bühne 5 × 810, 3 0 1 0, 30 Sekunde 1b. Einartiges Händelnraßen 15 × 8??10, 2 0 1 1, 30 Sekund 1d. 1a.8. Tag vier
Das gleiche wie am zweiten Tag oder bei der Regeneration, die Wahl hängt von der Fähigkeit der Person ab.9. Der fünfte Tag
Unterlage 5 × 35, 60 Sek. Unterhaltsliftung ?? 5 × max., 60 sek.1c. 1a. 5 × 10, 3 0 1 0, 60 sek. b.10. Tag sechs
Fußball, Basketball, Bergsteigen, Laufen, Crossfit oder intensives Training für das, was Sie möchten. Aktives Ausruhen. Auswahlberechtigung! Es kann alles sein, aber es ist wichtig, dass es aktiv ist.11. Tag sieben
Überprüfen Sie die übrigen Übungen, die sich in den Übungsströmen der Kraftfabriken befinden: Druck auf einem positiven Bänk Ringe auf einem ebenen Bänken Fleisch auf einem römischen Bänke Strack auf einem Streifen mit einem Halsbinden Trick in die Brustfläche auf einem vertikalen (breiten) Streifen Piegel in einem Hang auf einem Stück Schütteln der Vordermänne mit einem Stehenden Häufchen der Ringe mit den Stängen (Mahlflächen) Frankendruck auf dem Streifen durch Liegen Direkt mit den Ringen in die Ringe zu schütteln Minderung der körperlichen Belastung Kämpfung der Ringen mit den Beinen Verringerung der Schüttel Einstellung Ausbildung Begrenzungsmäßige Belastungen
