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Ein Beispiel für Tabat-Übungen
Inhaltsverzeichnis
1. Die Tabat-Training-Formel
Während dieser Zeit ist es das Ziel des Trainers, das Training mit maximaler Intensität durchzuführen. Insgesamt dauert das Training 4 Minuten mit Pausenzeit, aber es muss mit einer angemessenen Erwärmung vorangetrieben werden. Es kann ein Maximum von 8 sein, es können 2 viermalige Übungen sein oder 4 Übung in 2 Serien. Tabatato ist ein Übungszyklus, der in 10 Sekunden Abständen durchgeführt wird. Dieser Aufwand wird 8 Mal wiederholt. Das Tabat-Training-Formule setzt auf 8 Anstrengungspausen, was bedeutet, dass es nicht ein und dasselbe Übung sein muss.2. Der Eingang zur Wand
Du solltest mit deinen Händen fast an die Wand gehen und deinen Körper fast aufrecht stellen. Wenn du vorwärts gehst, steigen die Beine immer tiefer durch die Wand, bis sie mit dem Boden in Kontakt treten. In dieser Position pumpen und dann wiederholen Sie die ganze Reihenfolge mindestens dreimal. Du klettern mit deinen Füßen über die Wand in die Position, auf die du aufstehst. Du steigst mit deinen Armen aus der Wand. Du bist zurück in die Ausgangsposition, in die Vorwärtslehnung.3. Alternative Lösungen
Wenn das Wandsteigen-Training zu viele Akrobatik-Fähigkeiten erfordert, können Sie es durch einen Sprint im Stützpunkt ersetzen, der vorne gelegt wird. Wenn Sie die Wand absteigen, dann können Sie die Pumpe in einer ausgewählten intensivierenden Variante ausführen, z. B. mit dem Heben des Fußes, dem Klappern, der schmalen Armspaltung usw. Und wenn Sie den Körper parallel zum Boden halten, drehen Sie den Knie in die Knie, wie Sie beim Skipping laufen. Sie können zwei schnelle Pumpen machen, um innerhalb von 20 Sekunden den gesamten Abschnitt des Wandsteigens viermal ausführen zu können.4. Eine Alternative
Wenn die Kraft des Sprunges es dir erlaubt, kannst du sogar deinen Körper in die Luft drehen, indem du deinen Knie zum anderen Knie lenkst. Du machst mindestens 12 Wiederholungen. Du kannst einen medizinischen Ball mit einem Gewicht von etwa 46 kg in deinen Händen halten und ihn in den Kegel drücken. Du verschiebst den Sprung beim Sprung nach vorne, du hebst das Knie über die Beine. Wenn du springt, drückst du in die vordere Körperposition und springt auf den gleichen Knie.5. Eine Alternative
Sie können Änderungen gleichzeitig vornehmen. Sie können auch Pumps mit breiter und schmaler Verlagerung vornehmen, um Verlagerungen vorzunehmen. Wenn Sie sich die Arme biegen, trennen Sie einen Fuß vom Boden ab, ziehen Sie das Knie zur Seite und ziehen Sie es an den Knie. Für die Pumpe können Sie eine andere von vielen Übungsvarianten auswählen. Sie müssen sich ein wenig vom Boden widerspiegeln, um Ihre Hände in die Luft zu bewegen. Eine andere Möglichkeit ist die Pumpen mit gleichzeitiger Anziehung des Knies eines Knies mit der linken Seite zum Knie (sogenannte Spiderman Pump). Mit der rechten Seite können Sie gleichzeitig den Fuß einfach bewegen und ihn auf dem Boden stützen.6. <extra_id_0> Quell: < extra_id _1> Quelle: < ekstra_it_2>
Sie haben viele Varianten und Varianten. Sie pumpen. Sie durchqueren die Toten und springen zur Seite, indem Sie einen Hindernis überwinden, z. B. die Niedrige Bänke; es kann sogar eine Linie sein, die auf dem Boden gezeichnet wird. Sie machen mindestens sieben Sequenzen dieses Übens.7. Eine Alternative
Sie können vorwärts springen. Wenn Sie keine Ausrüstung wie eine Schachtel oder ein Bänk haben, können Sie einfach nach oben springen, mit den Händen über den Kopf schlagen und an der Sprungstelle landen. Sie können direkt von der Standposition zur Stütze in der Vorderseite gelangen. Anstatt ein Hindernis zu überspringen, können sie auf ihn springen und von ihm springen können. Aber achten Sie darauf, dass Sie später ausreichend weg von der Schachtung springen lassen, damit Sie den Kopf nicht schlagen, wenn Sie die Leiche neigen.
