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Ein Beispiel für 3 Tage massives Training (SPLIT)!
Inhaltsverzeichnis
1. Ein Beispiel für einen Trainingstag in der Woche
Montag: Knie + Biceps + BauchDienstag: Freitag: Beine + SchulternVierteltag: Frühtag: Rücken + Triceps+ BauchSaturtag: freiWochentag: Frei.2. Das ist der letzte Tag
Schieben Sie die Handschuhe auf dem Bänk nach oben: 8/8/83. Spannungen: 12/12/12 BICEPS1. Schießen Sie die Arme mit den Handschuhen mit der Wendung der Armbänder: 10/12/12 auf die Seite3. Allaschen: 4 Serien nach 812 Wiederholungen2. Käfig + Biceps + Bauch KLATKA1. Klassische Pumps mit Schwergewicht auf dem Rücken: 10/10/104. Schiefen Sie die Hände mit dem gebrochenen Griff im Stehen: 12/10/8/82.3. Das ist Mittwoch
Schritt mit Händen: 10/8/8/6 Schritte auf das Bein. Tode Strecke auf den geraden Beinen: 10/10/105. Heben Sie die Arme neben der Hände, wenn Sie stehen: 12/12/123.4. Das ist Freitag
Das Rennen mit dem Stamm, der mit dem Unterhalt in der Totenhöhle gehalten wird: 10/8/8/63. Der Rückendruck beim Betten auf dem Bauch: 10/10/10 TRICEPS1. Die Aufrechterhaltung der Arme mit der Stange zur Vorderseite: 8/8/83. Die traditionellen Bäuche: 4 Serien nach 812 Wiederholungen 2. Rücken + triceps + Bauch PLECY1.
