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Easter und die Ernährung 10 Hinweise von einem klinischen Ernährungsberater
Inhaltsverzeichnis
1. < extra_id_0> Verhaltensweise < extra _id_1> Verhalten < extra+id_2> Verhältnisse English:
Übermäßiger Verzehr kann jedoch zu Schwergefühl, Verdauungsproblemen führen, sowie zu einem plötzlichen Blutzuckerspiegelanstieg, der Schläfrigkeit fördert und den Körper schwächt. Anstatt alle Lebensmittel gleichzeitig zu erreichen, ist es besser, ein paar Lieblingsprodukte auszuwählen und sie langsam zu essen, indem man sie genau kauft. Wenn man weiß, dass ein reichhaltiges Mittagessen in der Familie erwartet, dann sollte man zuvor ein leichtes, wertvolles Essen essen, z.B. Obst- und Nuss-Joghurt oder ein Ei mit Vollkorn- und Gemüse. Ein reiches Essen macht es einfach, alles in großen Teilen zu probieren. Um zu vermeiden, dass man sich zu fressen versucht, wählt man kleine Tellernchen, legt sie auf kleinere und ist es auch eine gute Pläne, um jeden Tag eine große Menge Fleisch zu essen.2. Bereiten Sie mehr wertvolle Ersatzstücke vor
Statt den bevorzugten Geschmack aufzugeben, ist es besser, nach leichteren Alternativen zu suchen, die nicht nur weniger kalorienreich sind, sondern auch gesundheitlicher sind. Zum Beispiel: Mai sollte durch natürliches Joghurt oder Avocado ersetzt werden, das ungesättigte Fettsäuren liefert; Weißes, verarbeitetes Mehl in Backwaren sollte durch Vollkornmehl ersetzbar sein, das Essen mit wertvollen Fasern bereichert;3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Es ist daher sinnvoll, frische Gemüse wie Paprika, Kartoffeln, Grünfrüchte und Frühlingspflanzen auf die Osterliste aufzunehmen, die nicht nur die Basis für Salate und Rohstoffe sein können, sondern auch ein Ergänzungsmittel zu den Hauptnahrungsmitteln. Um das Gleichgewicht zu wahren, erfordern osterlange Mahlzeiten möglicherweise einen größeren Zusatz von Gemüsen und Obst in die Ernährung. Früchte werden jedoch hervorragend funktionieren als Desserts, die schwere Bäckereien ersetzen können. Diese Produkte sind nicht nur kalorienmäßig niedrig, sondern sind auch eine wertvolle Quelle für Weizen, Mineralstoffe, Faser und Antioxidantien, die das Funktionieren des Körpers unterstützen, die Gesundheit verbessern und die gesamte Gesundheit beeinflussen.4. Lassen Sie Ihre körperliche Aktivität nicht aufhören
Selbst moderate Aktivitäten wie Spaziergänge, Dehnungsübungen, Yoga oder Familienspiele im Freien können enorme Vorteile bringen. (Dhuli etc. 2022). Obwohl das Weihnachtsmenü schwer ist und die tägliche Routine oft stärker auf Ruhe ausgerichtet ist, hilft Bewegung, Energie zu halten, verbessert Verdauungsprozesse und hat einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit.5. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Alkohol liefert so genannte leere Kalorien, hat keine Nährwerte, und sein Überschuss kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Christiansen et al. 2016). Es ist auch sinnvoll, nach einer natürlich fermentierten Kombuche zu gelangen, die reich an Probiotika für die Verdauung ist, oder nach pflanzlichen und fruchtbaren Tees, die den Körper hervorragend erwärmen. Es ist jedoch wichtig, darüber nachzudenken, ihn zu begrenzen oder seinen Verzehr vollständig aufzuhören. Außerdem schwächt es die Fähigkeit, vernünftige Ernährungsentscheidungen zu treffen, da es die Neigung zu nehmen, nach dem Essen kalorienreich und wenig Nährstoffe zu haben, erhöht.6. Esst vorsichtig
Versuchen Sie, langsamer zu essen, genießen Sie den Geschmack und den Aroma von Lebensmitteln, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um ein Sättigungssignal zu senden. Wählen Sie bewusst Achten Sie auf Qualität und nicht auf Menge (K. Es ist leicht, die Kontrolle darüber zu verlieren, was und in welchem Umfang wir zu Weihnachten essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Essen aus Gewohnheiten oder Nerven gehen, pausieren Sie. Tapper 2022) Deshalb ist es ratsam, ein gutes Essen zu üben.7. Hören Sie auf Ihren Körper
Die Beachtung der eigenen Ernährungsbedürfnisse hilft, zu viel zu essen zu vermeiden. Es ist ebenso wichtig, den Hunger von dem Appetit zu unterscheiden, der durch den Geruch von Lebensmitteln oder die Verfügbarkeit von Snacks auf dem Tisch entsteht. Einige Feiertagesgerichte können zu Unbehagen oder Schweregefühl führen, so dass es sinnvoll ist, solche zu wählen, die zum Wohlbefinden dienen und wertvolle Nährstoffe liefern. Oft wird Essen in einer Feiertagsatmosphäre zu einer automatischen Aktivität aus Gewohnheit, Gesellschaft oder Geschmacksverschiedenheit, und nicht aus einem tatsächlichen Zustand. Wenn Organismen signalisiert haben, dass sie bereits gefressen sind, dann nehmen sie dieses Produkt an, anstatt es zu hören. Das Gehör zu hören, das auch durch die Einbeziehung in einem konkreten Ansatz zu berücksichtigen ist, in dem sie sich bewusst sind, dass ein bestimmtes Zeichen für eine frühere Reaktion berücksichtigt wird.8. Siehe, Siehe. Siehe English:
Es wird empfohlen, 1,52 Liter Wasser pro Tag zu trinken, aber dies kann je nach Essen, körperlicher Aktivität oder Temperatur variieren. Regelmäßiges Wassertrinken fördert den Stoffwechsel, erleichtert die Verdauung und hilft, den Verwechslung von Durst mit Hunger zu vermeiden.9. Denken Sie daran, das ist nur einmal im Jahr!
Es ist wichtig, sich in Bescheidenheit zu halten, aber es ist auch wichtig, dass man sich die Weihnachtsspeisen ohne Reue erlaubt. Feiertage ist eine Zeit der Freude, der Begegnung mit den Angehörigen und der Feier von Traditionen, auch kulinarischen. Einmalige Abweichungen haben keinen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit oder das Körperbild, wenn man nach den Feiertagen wieder in die tägliche Routine zurückkehrt. Es ist nicht sinnvoll, sich übermäßig auf eine Diät zu konzentrieren zwei Tage reichhaltiger zu essen und neue gesunde Gewohnheiten zu beseitigen, wenn Sie sich jeden Tag um eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität kümmern.
