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Durchschnitte während des Trainings
Inhaltsverzeichnis
1. Glucose-Absorption
Glucose wird durch das Transportprotein SGLT1 in den Darmen aufgenommen und dann in den Körper eingesetzt. Bei höheren Kohlenwasserstoffdosierungen von 144 g/h oder 180g/h wurden die exogenen Glukosespiegungen nicht mehr als 60 g/hr erhöht. Dosierungen über 60 g /h werden nicht durch den Nahrungsmittelprozess aufgenommen. Hinweis: Bei Flüssigkeitserhebungsversuchen sollten Sie sich daran erinnern, dass eine höhere Kohlenhydratversorgung durch Flüssigeräufung verursacht wird.2. Eine Kohlenwasserstoffmischung
Untersuchungen bestätigen, dass ein Kohlenhydra-Blend das Kohlenstoffdioxidungsgrad von zu 75% erhöht, für diejenigen, die ausschließlich SGLT1 (Glucose-Transport) verwendet haben. In allen Fällen muss der Glukose-Transporter gesättigt werden, also 60 g/h. Es wird empfohlen, dass das Glucose/Fructose-Ratio von 2:1 ist, wobei der Gesamtverzehr 90 g /h sein sollte. Wenn Sie eine höhere Fructose -Dosis einnehmen können, können Sie ein 1:1-Rate aufrechterhalten, wenn Sie glukose oder andere Maltodextrine weiterhin 60 g / h konsumieren. Das Zusammenspielen von Glucke und Fruktose kann zu einer erhöhten Verzehrung von Fettsäuren führen.3. Nehmen Sie die Technik, Ihren Mund mit Kohlenhydraten zu waschen, und spülen Sie aus
Es wird angenommen, dass der Geschmack auf die Stimmung auswirkt, was sich auf die Wahrnehmung von Anstrengung und die Unterstützung des zentralen Nervensystems auswirken kann. Es wurde festgestellt, dass Kohlenhydrate, unabhängig davon, ob sie konsumiert werden oder nur zur Mundhöhlewäsche verwendet werden, das allgemeine Ergebnis von etwa 1 Stunde langen Übungen verbessern können. Es hat sich gezeigt, dass eine ähnliche Wirkung auf die Verbesserung der Leistungsfähigkeit von Karbohydraten auf den Mund hat, wie sie während der Aktivität aufgenommen werden, aber der positiven Effekt ist nicht mit den Verlusten während der Activity (Treaktivität) verbunden, sondern mit dem zentraler Nervensystem verbunden.4. Praktische Leitlinien für den Verzehr von Kohlenhydraten
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Snacks bei einigen Athleten dazu beiträgt, dass sie sich im Nahrungsweg gestört haben, insbesondere bei intensiver Anstrengung. Eine solche Strategie wirkt sich auf eine höhere Ausdehnung des Trainings ohne zusätzliche Kilokalorien aus. Es ist zu bedenken, dass eine Technik individuell ausgewählt und für das Trainingszweck angepasst werden sollte, und dass sie mehrmals während des Trainingsprozesses ausprobiert werden sollte. Routinemäßige Kohlenhydratwaschen dauert 510 Sekunden. Es verbessert die Wirkung von 3070 Minuten. Ein weiteres Kohlenwaschenwaschen und eine zusätzliche Kohlendioxidzufuhr kann eine vorteilhafte Trainingsstrategie für Personen sein, die das Training beginnen, und das Ziel ist, ihre Körpergewicht zu erhöhen und ihre Körpergröße zu verbessern.
