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Durchbrechen Sie die Stagnation!
Inhaltsverzeichnis
1. Ist das überhaupt die 10x10-Methode?
Aufgrund des Trainingsvolumens ist diese Methode nicht für Anfänger empfohlen. Die Hauptziele dieser Methode sind die Erhöhung der Trainingsmenge und ihre Nutzung bei der Erweiterung der abnehmenden Muskelgruppe sollte als Mikrozyklus-Priorität behandelt und zu Beginn der Woche ausgeführt werden.2. Wie planen Sie die GVT?
Wir gehen davon aus, dass das geschätzte Gewicht für 10 Serien nach 10 Wiederholungen 60% CM beträgt, also sollten wir unseren CM testen und alles sorgfältig notieren. Zuerst wählen wir eine mehrfache (10 × 10) und komplexe (4 × 10 × 12) Übung. Wenn wir unsere Annahmen auf einer einzelnen Einheit 100% ausführen, dann erhöhen wir das Gewicht um 5% und basieren darauf.3. Ist das überhaupt ein Vorteil von 10 x 10?
Zum Beispiel: Wenn man mit einem 50-Kg-Stab 10 Mal auf dem Knast sitzt, bekommt man 500-Kg in einer Reihe. Wie die oben genannten Berechnungen zeigen, gibt diese Methode einen zusätzlichen Anreiz zum Muskelwachstum und zur Stärke. In der Praxis führt dies zu einer höheren Abgabe von anabolen Hormonen, was zu einem Anstieg von Muskelmasse führt. Wenn man 10 Mal mit einer niedrigeren Zeitmasse 5'000 kg wiegt, gibt es bessere Ergebnisse, wenn man 4 Mal mit 12 Mal mit etwa 80 Kilogramm trainiert, dann gibt es insgesamt 3840 kg. Dank dieser Methode sind wir in der Lage, das Trainingsvolumen bei einem signifikanten Sprung erheblich zu erhöhen.4. Ein Beispiel für das Training der Knie und der Schultern
Nehmen wir an, dass die grundlegende Übung für den Käfig darin besteht, die Stange auf einem einfachen Bänk zu drücken, während die isolierten Knoten mit den oberen Zugleitungen drängt werden, und für die Schultern ist die Grundübung darin, die Soldaten zu drängen, während sie stehen, und die isolaten Knoten auf den Seiten sitzen.5. <extra_id_0> - < extra_id _1> - > extra _id_2> - Kiste:
Streiche auf einem 10 × 10 einfachen Bänk zu drücken; Spannungen mit 4 × 12 Spannungsleitungen an der Oberseite.
