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Du musst dich entspannen, Junge!
Inhaltsverzeichnis
1. Wie kann ich mich ausdehnen?
Es besteht darin, die einzelnen Partien in einer Ruheposition zu entspannen, und nicht in einer kräftigen Bein- oder Handgelenk-Rotation. Es muss immer mit einer guten Erwärmung vorausgehen, z. B. mit Trucht oder zum Abschluss einer körperlichen Anstrengung. Für die entspannenden Übungen nehmen Sie sofort nach dem Hauptteil des Trainings an: Machen Sie keine Pause zwischen den beiden Phasen.2. Erweiterung des Lungenbereichs
Umarm deine Beine mit den Händen und drück dich noch stärker an den Körper, leg dich auf den Boden, und nach einem Augenblick kannst du dich leicht nach vorn und hinten bewegen.3. Die Süßigkeiten
Verändern Sie nicht die Lage der unteren Glieder, heben Sie sie zur Brustseite, legen Sie sich auf den Rücken, stecken Sie die gebogenen Beine auf den Boden, wechseln Sie nach 20 Sekunden die Seite und legen Sie ein Bein auf das andere.4. <extra_id_0> Quelle < extra_id _1> Quelle > extra_it_2>
Setze deine Finger so weit wie möglich auf den Boden, setze dich auf deinen Füßen, strecke deinen Hals nicht, stütze deinen Kopf frei auf die Erde, senke deinen Brustraum und strecke deine Hände vor dir aus.5. Die Seite des Fleisches
Biegen Sie den Körper nach rechts und ziehen Sie gleichzeitig die rechte Hand nach links aus. Nach 20 Sekunden wiederholen Sie auf die andere Seite. Ziehen Sie die linke Hand nach oben, ziehen Sie mit der rechten Hand ab entlang des Körpers. Übertragen Sie nicht das Körpergewicht auf eine der Seiten und drücken Sie nicht die Rippen. Steigen Sie.6. Die Vorderwand der Beine
Setzen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Hüfte. Nach diesem Training machen Sie eine Wiederholung auf dem rechten Bein. Nehmen Sie die Knöchel des linken Beins mit der gleichen Hand an der Seite und drücken Sie sie an den Hintern. Schieben Sie die Hüfte leicht nach vorn. Steigen Sie mit Ihren Beinen auf die Breite der Hüften.7. Die Rückwand der Beine
Steigen Sie in die Mitte, berühren Sie den Boden. Kehren Sie zurück in die Stehposition, drehen Sie Ihren Rücken auf dem Weg um, ziehen Sie ihn erst nach oben. Biegen Sie mit dem rechten Fuß, halten Sie sich in dieser Position mindestens 20 Sekunden aus. Dann biegen Sie sich auf den linken Fuß. Stehen Sie in den Schritt und ziehen Sie Ihre Hände in den Ellbissen.8. Der innere Teil der Beine
Nehmen Sie die Knöchel und drücken Sie ihre Knie sanft an den Boden, fügen Sie die Füße zusammen, drehen Sie die Unterläufe der Schuhe zu sich. Setzen Sie sich auf den Boden.9. Sie sind schlau
Biegen Sie mit Ihrem rechten Fuß und drücken Sie mit dem linken Fuß weit hinten. Wiederholen Sie auf die andere Seite. Machen Sie einen Schritt. Versuchen Sie, den linken Fuss auf den Boden zu drücken. Ziehen Sie Ihre Hände vor sich aus und greifen Sie an stabilen Möbeln oder Geräten.
