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Drei perfekten Triceps-Übungen
Inhaltsverzeichnis
1. Was die Wissenschaftler und Forscher sagen
Einige Studien haben natürlich die Aktivität der Muskeln der dreifachen Arme im Rahmen von komplexen Übungen verglichen: Es gibt jedoch eine Reihe von übungen, wie zum Beispiel das Drücken des Händels, die mehr Aktivität des Triceps verursachen, als das drücken der Händel, wenn wir über die Bewegung sprechen, die die Belastung über den Kopf erfordert; Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass Das Drücken der Arme jedoch mehr Exerzität beim Drücken von den Händeln verursacht, aber es gilt auch nur für die Stehposition; Wenn wir das Drückchen des Gehirms vergleichen als beim Drücken von den Handeln, dann kann das Drüben des Gehirsches und der Gehirns, wenn der Drübe der Gehirn und die Gehirnhäufigkeit von den Gehirnen und den Gehirn ausdrücken ausdrückt, sich selbst ausdrücklich bewegen, und es ist wichtig, dass unsere wissenschaftlichen Untersuchungen feststellen, dass die Leistungsfähigkeit einer Person, wenn sie während des dritten Trainings2. Triceps-Training Übung, Ansatz, Tipps, Lösungen
Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Triceps effizient trainieren können.3. Planen Sie und bringen Sie Vielfalt ein
Durch die Implementierung verschiedener Übungen können wir die Bereiche manipulieren, in denen die rekrutierten Muskelfasern durch eine relative Verlagerung der einzelnen Knochen vergrößert werden. Beispielsweise führen Übung mit dem triceps in einer Position, in der der Knie über dem Armgelenk liegt, zu einer Erhöhung der Aktivität des langen Kopfes.4. Verringern Sie das Gewicht
Der Triceps ist im Vergleich zum quadrilateralen Hüftmuskel ein sehr kleiner Muskel, daher ist es notwendig, dass man genau trainiert, um ihn richtig zu isolieren. Die schönsten Arme werden sich nicht gut darstellen, wenn die Figur geschnitten ist. Verbergen Sie das Ego und achten Sie auf die Übungstechnik. Zu viel Gewicht kann auch dazu führen, dass Sie während des Trainings eine falsche Position einnehmen, insbesondere um die Arme zu kreisen. Daher können einige Tricks eingesetzt werden, um dieses Problem zu reduzieren. Es ist offensichtlich, dass das Fehlen der richtigen Technik einen anderen Muskel verändern und die Arbeit durch andere Muskeln übernehmen kann, sowie zu viel Belastung oder zu starke Wände, die später zu einer Verletzung führen.5. Die beste Übung ist die erste Übung
Es scheint eine gute Lösung, mindestens zwei- oder mehrstufige Übungen zu machen (z. B. Übingen aus dem Olympischen Trainingsschwimmbad, die Gewicht über den Kopf drücken) und erst später Isolationsübungen einstufigen. Die Anzahl der rekrutierten Muskelfasern hängt eng mit der Belastung zusammen, die während eines Trainings eingesetzt wird.6. Verpassen Sie keines der Köpfe
Um das zu vermeiden, können wir unsere Trainings auf Übungen stützen, die alle Köpfe dieser Muskeln einbeziehen. Oft stützen wir unser Training auf übungen, die wir für die besten halten und die uns genießen. Zum Beispiel Handgelenkpumpen, die Schulter hinter dem Kopf ausstrecken, die französische Hantel/Stiftung mit dem Stück auf der Halsbank nach unten drücken. Aber ohne ein durchdachtes Übungsmodell für den Kopf können wir die Einbeziehung des langen Muskels des dreieckigen Schulters begrenzen.7. <extra_id_0> Erweiterte < extra_id _1> English: < extra _id_2> English:
Beispielsweise empfiehlt der renommierte kanadische Trainer Christian Thibaudeau, das tricepsmuskeltraining täglich, aber nur mit Gummi zu betreiben. Christian schlägt vor, die Frequenz zu erhöhen, mit einer sehr hohen Volumenreduktion. Dank der oben genannten Informationen können Sie ein komplettes und effektives tricepstraining erstellen, bei dem sich die Arme hervorragend darstellen. Dieses Training kann auf der eigenen Körpermasse basieren und den triceps ohne Gerät trainiert werden, z.B. beim Handpumpf, mit den schmalen Pumpf und mit der Klappe.
