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Die wichtigsten Elemente des Trainings
Inhaltsverzeichnis
1. Schrittweise erhöht sich die Belastung
Es gibt nur eine Möglichkeit, Muskeln zum Wachstum zu zwingen, indem man die Klammern immer höher stellt. Man kann verschiedene Methoden anwenden: Gewicht zu erhöhen, die Anzahl der Serien oder Wiederholungen, die Pausen zwischen den Serien zu verkürzen, verschiedene Tempo einzuführen.2. Serien und Wiederholungen
In der Praxis, um die Muskelfasern bestmöglich zur Arbeit zu bringen, reicht eine solche Anzahl von Serien aus. Es ist zu beachten, dass bei großen Muskelgruppen, z. B. Rücken- oder Brustmuskeln, mehr Serien während der Laufzeit einer Trainingseinheit genutzt werden können. Um das Training als effektiv zu bezeichnen, sollten bestimmte Effekte Hypertrophy hervorgerufen werden, wenn jemand auf Muskelbau angewiesen ist, oder die Stärke durch die Einbeziehung einer größeren Anzahl von Muskelfasern in eine einzelne Bewegung erhöht werden muss. Dies hängt von der Stimulation der Muskelmuskelreihe der Übeltäter ab.3. Wir haben volle Reichweite
Dies ist der einzige Weg, um sowohl die gesamte Muskel als auch einzelne Muskelfasern vollständig zu beeinflussen. Krafttraining sollte in voller Bewegung durchgeführt werden (außer in Fällen, in denen ein Teil der Reichweite erforderlich ist). Vollständiges Arbeiten verbessert die allgemeine Leistung und schützt die Muskeln vor Verletzungen wie Bruch oder Zug. Dies bedeutet, dass jede Muskelgruppe maximal ausgedehnt und dann bis zu einer vollen Muskelkrise verkürzt werden muss.4. Die Qualität der Muskelkrämpfe
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte man sich darauf konzentrieren, eine richtige Haltung zu halten, die richtige Spannung zu halten und den Bewegungspfad zu kontrollieren. Während eines Trainings sollte man den Spannungsgrad aller Muskeln, die an der Arbeit beteiligt sind, fühlen und kontrollieren, und nicht auf das Aufheben der größtmöglichen Belastung fokussieren. Das Wesen des Trainings sind vollständige und qualitativ hochwertige Muskelkrümmungen. Dies ist der Effekt von Krafttraining.5. Eine Pause zwischen den Serien
Im ersten Fall werden sich die Muskeln nicht ordnungsgemäß regenerieren, und im zweiten Fall wird sich die Spannung und Stimmung des Hypertrophy-orientierten Trainings verringern, wodurch sie nicht richtig reagieren können. Bei der Aufwärmserie ist keine 23 Minuten Pause notwendig, aber nach dem Wechsel zur Arbeitserie im Krafttraining wird eine zu kurze Pause zu einem Abbau der Intensität führen. Es ist zu beachten, dass das Essenz des hypertrophy-orienten Trainings darin besteht, dass die meisten der Muskelfasern beschäftigt und teilweise zerstört werden.6. Die richtige Atmung
Es ist nicht verwunderlich, dass die meisten Menschen bei körperlicher Anstrengung nicht richtig atmen. Es gibt sehr viele Muskeln, die beim Atmen arbeiten. Es ist unter anderem so, dass man die Silhouette während des Trainings stabilisieren kann. Man muss den Atem in die Durchtrieb führen. Die Durchtriebe ist einer der Stabilisatoren (Core), der Spannungsmuskel, zusammen mit dem Rest des Kerns, schützt die inneren Organe und ermöglicht es, viel mehr Belastung zu übertragen. Und das Atmen ist ein instinkter Prozess. Viele Trainer und Instruktoren wundern sich, wenn sie die Frage hören:7. <extra_id_0> Titel: < extra_id _1> Urheber:
Je intensiver der Intensität jedoch ist, desto länger sollte die Regenerationszeit sein, die der Körper benötigt, um zu wachsen und zu ruhen. Jede Gruppe der Muskeln regeneriert sich zu einem anderen Zeitpunkt. Bei jedem Training werden die Biochemische und mechanische Prozesse kompliziert. Der Körper braucht Zeit, um das chemische Gleichgewicht in den Muskelzellen wiederherzustellen, Abfallprodukte zu entfernen und Glycogenreserven zu ergänzen. Letztlich ist das Ziel des Krafttraininges die Erhöhung des Muskelgewichts. Jedes Muskelgruppe regenert sich auch zu einer anderen Zeit. Bei allen Trainingsfällen werden die Intensivität und das Volumen der Zeit angepasst, die für die vollständige Regeneration vorgesehen ist.8. Die Ausdehnung
Sie können jedoch ihre Flexibilität verlieren, was zu einer reduzierten Bewegungsfläche führt. Eine dynamische Stretching vor dem Training ermöglicht es Ihnen, mit mehr Spannung zu trainieren. Wenn Sie die Übungen technisch korrekt ausführen, hat dies auch Auswirkungen auf die Steigerung der Flexibilitéit. Ihre Stretchfähigkeit wird von antagonistischen Muskeln beeinflusst. Also, wenn Sie mit voller Bewegungspannung üben, erhöht sich die Beweigung. Und hier ist eine gute Wahl für statisches Stretchen. Es genügt nur 10 Minuten, um die Effekte zu befriedigen. Die Muskel, die Stärke, die Bänder und die Gelenke sind daher flexibel. Sie können auch in eine umgekehrte Position gelangen, indem Sie sich nach dem Strecken ausüben, die Strecken erweitern und die Strecklänge erhöhen und die Fähigkeit zur Streckung der Strecken zu erhöhen. Aber hier ist ein besseres Statik-Stretching. Es reicht schon 10 Minuten aus, um auch zufriedenstellende Eff
