Die vier wichtigsten Schulterübungen

1. EMG Muskelaktivität während des Trainings

2. Der Brustmuskel hat drei Aktonen

3. Wir heben die Streifen entlang des Körpers

4. Wir heben die Arme hoch, mit Stangen auf den Seiten und dem Leib

1. EMG Muskelaktivität während des Trainings

Die Ergebnisse dieser Untersuchungen zeigen den Durchschnitt und den höchsten Wert von Muskelaktivität. Bei komplexen oder sportspezifisch angepassten Übungen wird der höchste Wert von EMG (peak EMG activation) bedeutend sein. Die mechanische Spannung (Schwerkraft) und die Nähe zu Muskelfall werden entscheidend für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse sein.

2. Der Brustmuskel hat drei Aktonen

Die Muskelmasse kann in drei Aktoren - vordere, seitliche und rückständige - eingeteilt werden.

3. Wir heben die Streifen entlang des Körpers

Was ist wahr? Warum geschieht das? Da es sich häufig um sicherere Übungen handelt, die auf die Entwicklung von Hypertrophy ausgerichtet sind, die durch eine geringe Anzahl von Plätzen auf das Knochen ablenken. Es ist notwendig: eine angemessene Rotation der inneren Arme, die entsprechende Beweglichkeit im Bereich der Brustwirbelsäule.

4. Wir heben die Arme hoch, mit Stangen auf den Seiten und dem Leib

Diese Übungen sind in der zweiten Position, direkt nach der Band-Face-Pull-Übung. Es ist erwähnenswert, dass die vorgenannten technischen Aspekte erwähnt werden. Bewegungen über diesem Niveau können das Armgelenk anregen, Überlastungen sollten nicht eingesetzt werden, die Hilfe der benachbarten Muskelpartien reduziert die Aktivität der Muskel. Es besteht ein sehr geringes Risiko für Verletzungen während der Übung. Zu erwähnen ist, dass das oben genannte Band-Fase-Pul-Übungen bei der EMG-Studie auch die höchsten Werte des Rückenaktons aufwiesen.