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Die Tricks zur Nahrungsergänzung
Inhaltsverzeichnis
1. Erhöhung der Mahlzeit
Diese Methode ist eine gute Wahl bei der Herstellung von Gemüse. Es erhöht das Volumen des Essens, was sich auf das Gefühl der Sättigung auswirkt. Unter diesen Produkten gibt es in erster Linie Gemüses und Obstprodukte. Ein Beispiel dafür ist der Austausch von Fruchtjoghurt für natürlichem Fruchtjogurt mit einem Zusatz von frischen Früchten. Das Gefühl des Essen hängt unter anderem von der Ausdehnung der Magenwände zusammen. Daher hat ein höheres Volumen der Nahrung einen positiven Einfluss auf das Empfinden von Sätzigkeit. Es genügt, Gemüsselber mit Wasser zu fließen, ein paar Minuten zu warten, bis sie voll sind, und dann das Joghurt mit den bevorzugten Zusätzen zu kombinieren. Um die Nahrungsfähigkeit zu erhöhen, wird der Gehalt der Eier unterhalb der Gebrauchsfläche erhöht, so dass eine größere Menge an Kalorien und Kalorien, die in einem Gehalt von 150 Gramm Wasser enthalten sind, eine erhebliche Veränderung in den Gehalt an den Gehalten von2. Eine zusätzliche Quelle für Faser
Es ist ferner zu beachten, dass Nahrungsmittelfiber auch eine sehr positive Wirkung auf die Funktionsweise des Magensystems hat. Dadurch wird Nahrungssättigung länger gehalten und der Wunsch nach Essen reduziert. Dieser Prozess findet im Dickdarm statt und führt zu der Herstellung von Darmhormonen, die den besten Grad an Versättigungsgrad signalisieren. Es ist aber wichtig, dass die Nahringsfiberstoff-Eigenschaften auch einen sehr günstigen Einfluss auf das Funktionieren des Magensystems haben. Es verringert auch das Risiko, dass sich Krebs des Dickdarms entwickelt.3. Der Austausch von flüssigen Mahlzeiten auf Dauer
Eine große Aufspaltung der Bestandteile führt dazu, dass sie schneller verdaut werden und kürzer im Magen bleiben. Andererseits ist es besser, die konstante Konsistenz von Nahrungsmitteln zu pflegen. Ein Nervensignal entsteht, so dass das Gehirn das Essen registriert. Li von der Harbin Medical University hat bewiesen, dass Menschen, die die Nahrung länger genießen, weniger Grilline ausgeben, ein appetitförderndes Hormon, während mehr Cholesterol ausgibt, das für das Gefühl der Sättigung verantwortlich ist. Li 2011). Flüssige Mahlzeiten, für die man Cocktails, Smolices oder Kokosuppe spüren kann selten einen lang anhaltenden Nahrungsaufwand bieten.4. Auswahl von Produkten mit einem hohen Sättigungsindex
Holt S. I. 1995). Holt et al. erstellten ein Lebensmittel-Ranking auf der Grundlage ihrer Auswirkungen auf die Hungerbefriedigung. Die Teilnehmer verzehrten eine Portion von IS 240 kcal und bewerteten nach 2 Stunden ihren Hungerspiegel. Es wurde ihm ein IS-Wert zugeschrieben, obwohl es die gleiche Kaloriengröße aufweist (Holt s. I., 1995). Die Holt und Co. entwickelten ein Ranking für Lebensmittelprodukte, basierend auf ihrem Einfluss auf die Fülle des Hungers.5. Die Einbeziehung von Protein in die Mahlzeit
Darüber hinaus stimulieren die mit der Nahrung gelieferten Aminosäuren die Freisetzung der bereits erwähnten Gehirnhormone, die die Sättigungszentrale im Gehirn aktivieren. Es können schlanke Fleisch, Fisch, Eier, Nahrungsmittel sein, sowie die Samen von Strumpfpflanzen. Eine gute Lösung ist die Kombination von Obst und Joghurt, das Essen von Brot und Eier und Reiswaffeln mit einer Portion Hummus. Die Ernährungsstärke hängt von vielen Faktoren ab. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die ein reduziertes Ernährungssystem anwenden und ein Gefühl von Gewichtsverlust haben wollen.
