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Die sieben wichtigsten Regeln der Ernährung
Inhaltsverzeichnis
1. Kalorienzufuhr nach Bedarf
Wir müssen die Kalorien nicht sorgfältig zählen. Übertreffen des täglichen Kalorienbedarfs führt zu Übergewicht und Fettleibigkeit, und unbehandelte Adipositas kann zu einer Reihe anderer Stoffwechselkrankheiten führen. Um täglich gut aussehen, gut zu fühlen und gesund zu sein, müssen wir auf die Anzahl der Kalorien in unserer Ernährung achten. Zu wissen, welche Produkte kalorienreich sind, hilft uns, die entsprechenden Kalorien pro Tag zu schätzen. Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht nur, sich um die Qualität der Produkte zu kümmern, die in unserem Menü enthalten sind, sondern auch um ihre Kalorienzufriedenheit.2. Regelmäßige Mahlzeiten
Das Frühstück ist ein obligatorisches Essen, das man nicht vergessen kann, denn es liefert Energie für den ganzen Vormittag. Es ist wichtig, nicht zu vergessen Kohlenhydrate, weil wir die über Nacht verlorenen Glycogenreserven wiederherstellen. Nicht zu vergessen, auch 12 Snacks während des Tages. Ein wichtiger Grundsatz einer gesunden Ernährung ist, 45 Mahlzeiten pro Tag alle 34 Stunden zu essen. Es sollte ein ausgewogenes Essen sein und alle notwendigen Nährstoffe, einschließlich Protein, Fett und Kohlenstoff, liefern. Das Essen ist das zweite der drei Hauptmaßstücke, und eine leichte Maßstück sollte 23 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden. Sie sollten sich definitiv auf ein wichtiges Essen konzentrieren, und sie sollten sich auf ihre Ernährungsfähigkeit stützen.3. Die ausgewogenen Speisepläne
Viele Menschen machen den großen Fehler, Produkte aus der Ernährung auszuschließen, ohne dass es einen wesentlichen Grund gibt, z.B. wenn sie Getreideprodukte ausschließen. Protein sollte soweit möglich gemischt werden, sowohl tierisch als auch pflanzlich, zum Beispiel aus Pflaumenpflanzen. Die Aufgabe der Pyramide ist es, uns grafisch zu zeigen, welche Lebensmittelgruppen in unserem täglichen Menü dominieren sollten und welche weniger. Es sollten Kohlenhydrate, Proteine und Fette sein. Die Ausschluss von gereinigten, verarbeiteten Produkten ist begründet, und es ist die richtige Entscheidung, dass vollwertige Lebensmittel mindestens dreimal in einer gesunden Ernährung zu finden sind. Wenn wir uns ein vollständiges Problem vorstellen, wie eine gesunde Ernährungs- und Verhaltens-Pyramide ausgesprochen werden sollte, sollten wir eine angemessene Ernährung und ein gesundes Leben aufbauen.4. Das entspricht der Menge an Flüssigkeiten
Ohne ihn kann der Körper nicht ordnungsgemäß funktionieren. Außerdem ist er sehr wichtig, um die Haut gut zu halten. Es sollte nicht weniger als 1,52 l Flüssigkeit pro Tag getrunken werden. Es kann mit rotem oder grünem Tee ersetzt werden, der im Vergleich zu Kaffee oder schwarzem Tee nicht diuretisch wirkt. Aber wenn es viel ist, während des Tages, sollte es durchschnittlich mineraliert werden, um nicht zu viel Mineralstoffe zu liefern, sondern auch nicht aus dem Körper zu flüssigen. Es ist für das richtige Funktionieren unerlässlich. Wasser ist z. B. die Aufrechterhaltung eines richtigen Thermoregulierungsprozesses, das Gleichgewicht zwischen Wasser-Elektroliten und Gas-Gas. Wasser muss auch von der Atmosphäre abhängig sein, wenn es nicht eine richtige Menge an Salz gibt, aber auch die Abwässerung.5. Die Ausschluss von Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln
Süßigkeiten essen Sie am besten von Zeit zu Zeit, und das sind diejenigen, die Sie zu Hause zubereiten. Begrenzen Sie Ihre Süßigkeit und ausschließen Sie verarbeitete Lebensmittel aus. Trinken Sie keine süßen, farbigen Getränke und vermeiden Sie fertige Säfte. Diese Art von Produkten sind verantwortlich für den Überschuss des täglichen Bedarfs und die Entwicklung von Übergewicht und Fettleibigkeit.6. <extra_id_0> Schlüsselwörter < extra_id _1> < extra _id_2> Einschränkung von Salz
Es genügt, gut ausgewählte Gewürze zu verwenden, die den Geschmack von Lebensmitteln variieren. Man sollte das Salz reduzieren, das man hinzugefügt hat. Salzempfindlichkeit ist nichts anderes als die Veränderung des Blutdrucks durch die Menge an Salz in der Ernährung. Laut Studien bei Menschen mit Hochdruck sind 51 Prozent Salz empfindlich, bei gesunden Menschen ist dies 26 Prozent. Man kann den Salz geschmack schneller als das Süße gewöhnen, aber man sollte es versuchen. Wenn man darüber nachdenkt, wie viel Salz man täglich verdient, dann sollte man bedenken, dass man Salz auch in vielen Lebensmitteln finden kann, die in unserer täglichen Ernährung enthalten sind, wie zum Beispiel in Fischen.7. Siehe Etiketten:
Mit der Zeit wird es eine Gewohnheit, Etiketten zu lesen. Wenn wir vernünftig ernährt sind, haben wir keine Probleme mit mangelnder Energie und Vitalität. Um zu wissen, was wir kaufen, ist es wichtig, zu uns zu gehen, um sicherzustellen, dass das Produkt, das wir kafen möchten, wertvoll ist. Es ist wichtig, die Grundsätze der richtigen Ernährung zu verinnerlichen und zu implementieren, um die Qualität unseres Lebens zu verbessern. Ein Etikett ist eine Quelle für Produktinformationen.
